Здоровый образ жизни - Шпаргалка

2. На здоровье человека влияют 5 факторов: психология;

физическая активность;

воздух;

вода;

еда (питание).

3. В основе формирования здорового образа жизни могут лежать следующие мотивы: Самосохранение - человек не совершает определенные действия, так как они угрожают его здоровью и жизни.

Подчинение правилам культуры и быта - человек подчиняется правилам культуры и быта, чтобы быть равноправным членом общества, в котором живет.

Получение удовлетворения от самосовершенствования - ощущение здоровья приносит человеку радость, поэтому он делает все, чтобы испытать это чувство.

Возможность для самосовершенствования - здоровый человек сможет подняться на более высокую ступень общественной лестницы.

Сексуальная реализация - здоровье дает человеку возможность для сексуальной гармонии.

Достижение максимально возможной комфортности. В течение жизни мотивы у человека могут изменяться

4. Согласно данным ВОЗ, соотношение условий, влияющих на здоровье, таково: 1. Условия и образ жизни, питание - 50%

2. Генетика и наследственность - 20%

3. Внешняя среда, природные условия - 20%

4. Здравоохранение - 10%

5. Некоторые биологические показатели нормы для среднего взрослого человека

• Частота сердечных сокращений - 60-90 в минуту

• Артериальное давление - в пределах 140/90 мм рт. ст.

• Частота дыхательных движений - 16-18 в минуту

• Температура тела - до 37°C (в подмышечной впадине)

6. Основные принципы рационального питания. Рекомендации для оптимальной организации питания.

1) обеспечение баланса энергии, поступающей с пищей и расходуемой человеком в процессе жизнедеятельности;

2) удовлетворение потребности организма в определенных пищевых веществах;

3) соблюдение режима питания.

7. Причины: Генетическая предрасположенность, культура питания, обмен веществ: медленный (избыточный) ускоренный (пониженный)

Профилактика: Диеты и физ.упражнения.

8. Jбщим для студентов всех времен является низкая культура питания, характеризующаяся следующими чертами: пренебрежение к режиму питания;

некомпетентность в режиме питания;

избыточное потребление лакомств и напитков, содержащих сахар;

неумеренное потребление напитков, обладающих наркотическими свойствами: кофе, алкоголь;

смутное и общее представление о значении питания для здоровья;

10. Закаливание - это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определенным образом организованные и соподчиненные между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие

11. Основные принципы профилактики - единство мер первичной и вторичной профилактики, лечебных и реабилитационных мероприятий. Эффективность лечения и реабилитации значительно увеличивается при одновременном использовании профилактических мероприятий;

Оздоровление организма - популярный термин, доступный пониманию в наиболее широкой массе общества, в котором предельно обобщаются цели, направленные: • 1 на развитие здоровья человека в целом

• 2 на профилактику заболеваний

• 3 на коррекцию баланса физических и психических сил человека

• 4 на компенсацию физических и психических усилий человека

• 5 на восстановление утраченных функциональных возможностей систем организма

12. Вредные привычки - это привычки, которые вредят здоровью человека и мешают ему осуществлять свои цели и полностью использовать в течение жизни свои возможности.

Вредные привычки обладают рядом особенностей, среди которых особенно следует отметить: ? Употребление алкоголя, наркотиков и курение вредны как здоровью самого подверженного им человека, так и здоровью окружающих его людей.

? Вредные привычки в конечном итоге обязательно подчиняют себе все остальные действия человека, всю его деятельность.

? Отличительной чертой вредных привычек является привыкание, невозможность без них прожить.

? Избавиться от вредных привычек чрезвычайно трудно.

Профилактика: От привычки, которая появилась не очень давно, избавиться намного проще, чем более старой. Ведь это действие не успело закрепиться в сознании полностью. Необходимо твердое понимание, зачем нужно это действие, когда его нужно совершать и какая у него цель.

13. Наркомания - хроническое заболевание, вызванное употреблением наркотических веществ. Основным признаком наркомании является возникновение абстинентного синдрома,