Понятие и ключевые элементы здорового образа жизни. Полезные привычки: завтрак, сон, спорт, правильное питание и питье. Основы приёма пищи, дневной рацион, понятия о калориях и энергетических затратах организма. Полезные свойства витаминов и минералов.
Здоровый образ ЖИЗНИЧТО входит в ЗОЖ воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков; окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье; отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков , употребления алкоголя; Правильное питание; физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес); соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи; закаливание; оптимизм.Полезные привычки Завтракайте каждый ДЕНЬВЫСЫПАЙТЕСЬ 7-10 часов в НОЧЬВЫПОЛНЯЙТЕ физические упражнения для укрепления здоровья.Следите за здоровьем своих ЗУБОВЕСЛИ перекусываете, то только здоровой пищей.Пейте воду и ешьте кисломолочные продукты.Пейте зеленый чай.Двигайтесь как можно больше! Перерыв между блюдами 5-10 минут Завтрак 30 минут Обед 40 минут Ужин 30 минут4.Пить надо минимум за полчаса до еды и не ранее чем через час после еды .5. Не употребляйте очень холодную и очень горячую пищу и напитки. очень горячая пища за один прием очень холодная пища6.Сразу после еды не принимайтесь за работу, а немного отдохните. Перед серьезными занятиями спортом 1 ЧАСИДЕАЛЬНЫЙ завтрак Топ-10 «утренних» продуктов : Апельсиновый сок Ржаной хлеб Йогурт Сыр Куриное мясо Мед Кофе/черный чай Белый хлеб/тосты Мармелад/джем ЯЙЦАИДЕАЛЬНЫЙ обед Овощной салат Нежирный суп Мясо/рыба ОБЕДИДЕАЛЬНЫЙ ужин Овощной салат Небольшой кусочек отварной рыбы/нежирного МЯСАОСНОВНОЙ и самый простой принцип здорового питания - это соответствие между энергией, которую человек получает с пищей, и энергией, которую он тратит .
Вы можете ЗАГРУЗИТЬ и ПОВЫСИТЬ уникальность своей работы
