Здоровый образ жизни. Факторы здорового образа жизни - Реферат

Один человек не заболевает гриппом даже при его эпидемии, на другого достаточно чихнуть, и он уже болен. Один в ПОЛЫНЫІО зимой попадет и даже насморка не получит, другой-прогулял на свежем морозном воздухе, и у него уже ангина. Другое определение здоровья-способность сохранять равновесие между организмом и постоянно меняющейся внешней и внутренней средой. Любой живой организм, и человеческий в том числе, обладает большими резервами в поддержании такого равновесия. Объем крови, который сердце способно перекачать за минуту, может увеличиться до 20 л., Т.е. такое сердце располагает пятикратным резервом.Для удобства запоминания их можно объединить в три группы. l-я группа факторов. Сюда отнесем и людей, окружающих человека-микросоциум, как говорят ученые. Сюда отнесем занятия физической культурой и спортом, закаливание, организацию своего рабочего дня - чередование труда и отдыха, ритмичность в работе. Мы можем сказать, что человек не способен влиять на такие составляющие окружающей среды, как климат, радиация, чистота воздуха и воды. Тем более в силах каждого человека решить свои личные, конкретные проблемы, связанные с собственным здоровьем.Прежде всего, необходимо указать на доброкачественность продуктов питания. Покупая продукты на рынке, очень важно выяснить, откуда они - не из районов ли, затронутых радиационным загрязнением после чернобыльской катастрофы; где росла картошка - не у автомобильной ли, дороги, собирая в себя все вредные вещества выхлопных газов автомобилей. Попадая в организм человека, белки распадаются до аминокислот, из которых формируются необходимые организму вещества Жиры (они бывают животного и растительного происхождения) источник энергии и жирорастворимых витаминов. Сбалансированность продуктов питания по калорийности предполагает умеренность в питании, следуя поговорке: «Есть нужно, чтобы жить, а не жить, чтобы есть».Бытующее мнение, что прием небольших доз алкоголя повышает работоспособность, опровергается экспериментальными данными. После приема нескольких граммов водки мышечная сила уменьшается, а работоспособность снижается на 16-1 7 %. Алкоголь оказывает разрушающее воздействие на все системы организма, вплоть до полной деградации личности. Алкоголь отрицательно влияет на генетический аппарат человека. При продолжении приема алкоголя возникает цирроз печени (отмирание клеток, их распад).Если иметь в виду, что физическая культура личности предполагает практическое использование знаний и умений по закаливанию, то выражение справедливо на 100%. Закаливание в своей основе представляет своеобразную тренировку всего организма, способствующего устойчивости организма к воздействию различных метеорологических факторов. Закаливающие процедуры способствуют повышению физической и умственной работоспособности, укрепляют здоровье, снижают заболеваемость. Приступать к закаливанию можно в любом возрасте, однако, чем раньше оно начато, так здоровее и устойчивее будет организм. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус ЦНС, нормализует обмен веществ.Изучение ритмов активности и пассивности нашего организма занимается особая наука - биоритмология. Согласно этой науке, большинство процессов, происходящих в организме, синхронизированы с периодическими солнечно - лунно-земными влияниями. И это неудивительно, ведь любая живая система, постоянно находится в состоянии обмена информацией, энергией и веществом с окружающей средой. Основатель гео-и космобиологии Александр Леонидович Чижевский на огромном статистическом и экспериментальном материале показал зависимость здоровья и поведения людей от космических влияний. Катаболизм - процесс, противоположный, при этом ранее накопленная энергия освобождается и производится внешняя или внутренняя работа.

Содержание

1. Понятия: здоровье, резервы человеческого организма

2. Факторы ЗОЖ

3. Питание

4. Курения. его роль в развитии заболеваний

5. Алкоголизм, наркомания, токсикомания. Их роль в деградации личности

6. Закаливание. Значение, средства, методика

7. Роль ритмов в жизни человека

Литература

1. Понятия: здоровье, резервы человеческого организма

1. Агаджанян Н.А., Кайков А.Ю. Резервы нашего организма. - М., 1990

2. Амосов Н.М, Раздумья о здоровье. - М., 1987.

3. Байер К., Шейнберг Л.- Здоровый образ жизни: Пер. с англ. - М., 1997.

4. Никифорова А.С. Бехтерев о пьянстве и алкоголизме //Медицинская сестра.-1989. - .N29.

5. Пащенков С.З. Во вред здоровью, семье, потомству. - М.,1984. Скворцова Е. С. Алкоголь, женщина, подросток. - М., 1987.

6. Соковня - Семенова ИИ Основы здорового образа жизни и первая медицинская помощь. - М., 1997.

7. Ураков И.Г. Алкоголь: личность и здоровье. - М., 1987.

8. Решетников Н.B., Кислицын Ю.Л.

9. Физическая культура: Учеб. Пособие для студ. Сред. Проф. Учеб. Заведений. - 2-е изд.

Размещено на .ru