Нагрузка и отдых как взаимосвязанные компоненты процесса упражнения. Анализ интенсивности, длительности и частоты тренировки. Основные типы интервалов передышки. Отношения между мужчиной и женщиной. Влияние физических занятий на сексуальное влечение.
.4 Объем и интенсивность нагрузкиВ оздоровительной тренировке различают три основных типа упражнений, обладающих различной избирательной направленностью: 1 тип - циклические упражнения аэробной направленности, способствующие развитию общей выносливости; 2 тип - циклические упражнения смешанной аэробно - анаэробной направленности, развивающие общую и специальную (скоростную) выносливость; Однако оздоровительным и профилактическим эффектом в отношении атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний обладают лишь упражнения, направленные на развитие аэробных возможностей и общей выносливости. (Это положение особо подчеркивается в рекомендациях Американского института спортивной медицины.) В связи с этим основу любой оздоровительной программы для людей среднего и пожилого возраста должны составлять циклические упражнения, аэробной направленности (К.Купер, 1970; Р.Хедман, 1980; А.Виру, 1988 и др.). Исследования Б.А.Пироговой (1985) показали, что решающим фактором, определяющим физическую работоспособность людей среднего возраста, является именно общая выносливость, которая оценивается по величине МПК.Небольшие нагрузки или продолжительные интервалы отдыха между занятиями не приводят к развитию тренированности. Слишком большие нагрузки и короткие интервалы отдыха между занятиями могут привести к превышению адаптационных возможностей организма и к перетренированности. Нагрузка и отдых должны чередоваться так, чтобы каждое последующее занятие проходило “по следам” предыдущего, углубляя и закрепляя положительные физиологические сдвиги. На занятиях по физическому воспитанию объем нагрузок и их частота в основном зависят от уровня тренированности, особенностей организма, возраста и пола занимающихся. Принцип постепенности предусматривает необходимость наращивания величины нагрузки на организм на основе последовательной реализации усложняющихся двигательных заданий (упражнений), планомерного увеличения объема и интенсивности тренировочных нагрузок по мере роста функциональных возможностей организма.Пороговая нагрузка - это нагрузка, превышающая уровень привычной двигательной активности, та минимальная величина тренировочной нагрузки, которая дает необходимый оздоровительный эффект: возмещение недостающих энергозатрат, повышение функциональных возможностей организма и снижение факторов риска. Такой расход энергии обеспечивается при беге продолжительностью около 3 ч (3 раза в неделю по 1 ч), или 30 км бега при средней скорости 10 км/ч, так как при беге в аэробном режиме расходуется примерно 1 ккал/кг на 1 км пути (0,98 у женщин и1.08 ккал/кг у мужчин). Оптимальная нагрузка-это нагрузка такого объема и интенсивности, которая дает максимальный оздоровительный эффект для данного индивида. Для определений интенсивности нагрузки у разных людей используется не абсолютные, а относительные показатели частоты сердечных сокращений (относительная в процентах частота сердечных сокращений или относительный в процентах рабочий прирост). Особое значение для развития общей выносливости имеют большие (околопредельные по продолжительности) нагрузки, например бег продолжительностью 1,5-2,0 ч, которые могут использоваться не чаще 1 раза в неделю.Человек не вправе перекладывать ее на окружающих. Нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией и чрезмерным перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о своем здоровье. Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Если человек не целенаправленно отодвигает его на второй план, поправить свою сексуальную активность можно рядом специальных физических упражнений.
План
Содержание
Введение
1. Физические упражнения
1.1 Классификация физических упражнений
1.2 Нагрузка и отдых как взаимосвязанные компоненты процесса упражнения
Вывод
Охрана собственного здоровья - непосредственная обязанность каждого. Человек не вправе перекладывать ее на окружающих. Нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией и чрезмерным перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о своем здоровье. Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека.
Нельзя умолять роль здоровья и по отношению к сексуальной активности человека. Если человек не целенаправленно отодвигает его на второй план, поправить свою сексуальную активность можно рядом специальных физических упражнений. Они же в состоянии дать женщинам (доказано, что прекрасная половина человечества более подвержена всякого рода комплексам по поводу своей внешности, а, следовательно, сексуальной привлекательности) стройную фигуру и крепкое здоровье.
"Быть в сексуальной форме" - значит обладать хорошими физическими кондициями и развитой чувственностью. Секс, кроме всего прочего, это и энергичные движения. Поэтому, повысив свою аэробную выносливость, т.е. способность организма поглощать и использовать кислород, необходимый для образования энергии, и укрепляя мышцы, человек в совершенстве овладевает этими движениями. Хорошая физическая подготовленность улучшает половую жизнь. Во-первых, вы чувствуете себя уверенней, потому что умеете управлять своим телом, а во-вторых, здоровым людям легче избавиться от стрессовых напряжений, которые подавляют сексуальные желания.
Список литературы
Введение
Кому из молодых людей не хочется быть сильным, ловким, выносливым, сексуально привлекательным, иметь гармонично развитое тело и хорошую координацию движений? Хорошее физическое состояние - залог успешной учебы и плодотворной работы. Физически подготовленному человеку по плечу любая работа.
Далеко не всем людям дарует эти качества природа. Однако их можно приобрести, если дружить с физической культурой и приобщиться к ней с детского возраста.
Физическая культура - составная часть общей культуры. Она не только укрепляет здоровье, но и избавляет от некоторых врожденных и приобретенных недугов. Физическая культура нужна людям и физического и умственного труда. Но особенно она необходима детям и подросткам, так как в их возрасте закладывается фундамент физического развития и здоровья.
Чтобы с течением времени не причинить вреда организму, необходим регулярный врачебный контроль и самоконтроль спортсмена. Чрезмерное увлечение спортом и несоблюдение указаний учителя физкультуры и тренера могут вызвать переутомление, и тогда вместо пользы спортивные занятия принесут вред.
Каждому, пожелавшему заниматься физической культурой и спортом, надо, прежде всего, регулярно посещать уроки физкультуры. Там обучают гимнастическим и легкоатлетическим упражнениям, там можно научиться играть в баскетбол, волейбол и в другие спортивные игры, ходить на лыжах, а если есть поблизости какой-либо водный бассейн, то и плавать.
Особенно большое значение физкультура и спорт приобретают сейчас, в век технической революции, когда бурными темпами в промышленность и сельское хозяйство внедряются механизация и автоматизация. Труд многих рабочих постепенно сводится к управлению машинами. Это снижает мышечную деятельность рабочих, а без нее многие органы человеческого тела работают на пониженном режиме и постепенно ослабевают. Такую мышечную недогрузку возмещают человеку занятия физической культурой и спортом.
Ученые установили, что занятия физкультурой и спортом оказывают огромное влияние на сексуальную активность человека. Так, у людей, занимающихся спортом, сексуальное утомление наступает значительно позже, чем у тех, кто не занимается.1. Жеребцов А.В. “Физкультура и труд”. М., 1986.
2. “Популярная медицинская энциклопедия” // Глав. ред. академик Б.В. Петровский. М., 1981.
3. “Быт и культура” // Составитель Ф.А.Александров // Ред. Н. Султанова. М., 1978.
4. Григорьев А.Н. Лучник против атлета. М., 1971.
5. История физической культуры и спорта: Учебн. для ин-тов физ. культ.// Под общ. ред. В.В. Столбова. М., 1985.
6. История физической культуры: Учебн. для пед. ин-тов // Под общ. ред. Столбова В.В. М., 1989.
7. Кун Л. Всеобщая история физической культуры и спорта. М., 1982.
