Загартування організму молодої людини - Реферат

Нині гостро постає питання збереження здоровя людини та профілактика захворювань. Під загартовуванням слід розуміти підвищення стійкості організму до несприятливого впливу фізичних факторів навколишнього середовища (підвищена або знижена температура повітря, води, підвищені параметри вологості і швидкості повітря, ультрафіолетове випромінювання, знижений атмосферний тиск) шляхом науково обґрунтованого систематичного тренуючого дозованого впливу цими чинниками. Люди похилого віку за допомогою загартовування підтримують свій організм, молоді ж мають змогу розвинути свої можливості та якісніше скорегувати, усунути недоліки. Поставлені наступні завдання: 1) розглянути історію виникнення загартування; 2) виокремити основні принципи, яким буде слідувати молода людина загартовуючись; 3) зясувати, які є види загартувань; 4) звернути увагу на поняття «барометр самопочуття».Звісно, в умовах відсутності теплого одягу, квартир з центральним опаленням, людині і природі більше нічого не залишалося робити, окрім того як виробити захисний механізм, який допомагав вижити в несприятливих погодних умовах, який надалі і назвали загартовуванням. Перші письмові згадки про загартування відносяться до стародавнього Єгипту, де ще за 2500 років до нашої ери застосовували як холодні компреси при лікуванні травм і переломів, так і в загальнозміцнюючих цілях використовувалися регулярні повітряні і водні процедури загартовування. Пізніше вчення про загартовування перекочувало в стародавню Грецію, де найвідоміший мислитель і як його часто називають «батько медицини» Гіппократ в 4-5 століттях до нашої ери особливо цінував метод загартовування для зміцнення здоровя і любив повторювати що «холодні дні зміцнюють тіло, роблять його пружним і рухливим». Взагалі у всій стародавній Греції та Римі де був поширений культ краси тіла та фізичного здоровя, загартовуванню стала приділятися особлива, значна роль у всьому фізичному вихованні. Далі в епоху Відродження загартовування пропагувалося роботами Джона Локка, Томаса Кампанеллі та інших, що дало додатковий поштовх вважати загартовування одним з найважливіших завдань при вихованні дітей того часу.При виконанні будь-якого виду загартовування рекомендується дотримуватися головних його принципів, що допомагають не тільки швидше адаптуватися до нових зовнішніх умов, а й отримати задоволення від даної процедури, не зашкодивши власному здоровю. Фахівці виділяють наступні основні принципи загартовування: Поступовість. Суть даного принципу полягає в поступовому збільшенні кількості процедур, їх інтенсивності та тривалості. Тривалі паузи і перерви в процесі загартовування сприяють ослабленню і навіть повній втрати вироблених захисних реакцій організму. При систематичному загартовуванні кожний наступний вплив на організм зміцнює його захисні функції і відновлює здоровя.Свіже повітря загартовує організм шляхом охолодження шкірних рецепторів і нервових закінчень слизової і тим самим удосконалює терморегуляцію організму. Загартовування повітрям корисно для психоемоційного стану людини, підвищення імунітету, насичення організму киснем і тим самим сприяє нормалізації роботи більшості органів і систем організму. Загартовування сонцем підвищує стійкість нервової системи, прискорює обмінні процеси організму, підвищує опірність організму, поліпшує кровообіг, покращує роботу мязової системи, має тонізуючий вплив майже на всі функції організму. Загартовування сонцем може не тільки принести користь, а й надати дуже велику шкоду, тому до цього виду загартовування потрібно ставитися дуже відповідально і дотримуватися всіх правил загартовування сонцем. Загартовування сонцем має відбуватися поступово і враховувати вік, стан здоровя людини, кліматичні умови та інші фактори.Так, чудовий апетит, добре самопочуття, міцний сон, висока працездатність - ось основні показники правильного проведення загартовування та його позитивного впливу. Підвищити оздоровчий ефект, знайти ознаки перевтоми - отже, своєчасно попередити небажані наслідки нераціонального загартовування вам допоможе самоконтроль. Основні складові цього своєрідного барометра, самопочуття - пульс, дихання, маса тіла, апетит, сон, а також ряд субєктивних показників (настрій, стомлюваність і т. д.). На основі систематичних спостережень за станом здоровя і самопочуттям можна вміло регулювати навантаження, вносити в намічені процедури необхідні корективи. Для прикладу можна навести таку орієнтовну схему: Показники/Дати процедур Пульс у спокої - ЧСС за 1 хв Пульс до процедури або занять - ЧСС за 1хв Вид і тривалість процедури Пульс після закінчення занять або процедури - ЧСС за 1 хв Частота дихання у спокої за 1 хв Маса тіла, кг Самопочуття і працездатність протягом дня, бали Апетит, бали Сон, балиЗагартовувальні процедури нормалізують стан емоційної сфери, роблять людину більш стриманою, врівноваженою, вони додають бадьорості, покращують настрій. Доведено, що загартовування підвищує працездатність і витривалість організму. Ще перші філософи, які підтримували культ здорово

План

Вступ

1. Історія виникнення загартовування

2. Як почати загартовування дорослому

2.1 Основні принципи загартовування

3. Види загартовування

4. Барометр самопочуття

Висновок

Список використаних джерел