Вспомогательные гигиенические средства, повышающие спортивную работоспособность, ускоряющие ее восстановление и укрепляющие здоровье - Реферат

Восстановление представляет собой своеобразное функциональное состояние организма и характеризуется рядом общих физиологических закономерностей. Способность организма к восстановлению тренируема, и направлена для быстрейшего устранения чувства усталости - структурных и функциональных изменений в организме вызванных нагрузкой. Естественному течению восстановления, закреплению и упрочению восстановительных процессов, повышению устойчивости и сопротивляемости организма, предупреждения перенапряжения содействуют некоторые специальные восстановительные средства.Одним из ключевых звеньев адаптации является процессы восстановления, а рациональная тренировка оптимизирует восстановительные процессы, повышает их эффективность. Совершенствования восстановительных процессов в процессе тренировки происходит при условии рациональной организации тренировочного процесса, соревновательных и тренировочных нагрузок. Различают следующие компоненты тренировочной нагрузки: продолжительность, интенсивность и число повторений упражнений, длительность и характер отдыха, координационную сложность движений. Как отмечалось ранее, тренировочная нагрузка является фактором, который может усилить восстановительные процессы. Так после максимальной анаэробной работы восстановление происходит за несколько минут, а после продолжительной работы - в течение нескольких часов.Необходимо обращать внимание на совместимость рациональное сочетание используемых средств.Средства общего воздействия (ванна, душ, аэроионизация, ультрофеолетовое излучение, массаж, витамины, лекарственные препараты, питание и др.) обладают широким диапазоном не специфического общеукрепляющего эффекта, и адаптация к ним наступает медленнее чем к локальным воздейсвиям. Средства воспитания применяются преимущественно нагрузками на определенные группы мышц, при работе большого объема и интенсивности, когда утомление носит глобальный или региональный характер.Сочетание некоторых средств может привести к существенным изменениям и может изменить характер воздействия нагрузок на организм. При применении лекарственных средств восстановления необходимо строго придерживаться следующих правил, а именно: только врач, хорошо знающий особенности и состояния каждого спортсмена и имеющий специальную подготовку и достаточный опыт, имеет право назначать лекарственные и некоторые физические воздействия на организм.Как и любой процесс, происходящий в организме, восстановление регулируется двумя основными механизмами - нервным (за счет условных и безусловных рефлексов ) и гуморальным. Сорков, 1970 ) указывают на ведущую роль нервной регуляции при восстановлении, другие (А. А. По мнению последних, именно накопление продуктов обмена веществ и гормональные изменения в процессе физических нагрузок определяют скорость, интенсивность и продолжительность восстановительных процессов. Прежде всего следует иметь ввиду, что в целостном организме, особенно во время ответственной и напряженной работы и после ее окончания работы, отделить один механизм от другого нельзя. В любой момент восстановления регуляция этого процесса осуществляется при участии как гуморального так и нервного механизмов.Тепловые процедуры играют значительную роль в восстановлении организма лыжников - гонщиков. Рекомендуемая температура воздуха для лыжников гонщиков 90 - 120 градусов, продолжительность непрерывного пребывания в горячем воздухе не превышает 5 - 6 мин, повторяясь 2 - 3 раза.Он ускоряет восстановительные процессы, делает мышцы более эластичными и работоспособными, положительно влияет на центральную нервную систему, внутренние органы и системы, улучшает самочувствие спортсмена. Так опытный массажист на утреннем массаже подготовит спортсмена к тренировке, а на вечернем снимет усталость и подготовит ко сну.Механический массаж выполняется с помощью различных вибрационных, проглаживающих, и других устройств. Наиболее распространен массаж с помощью ручных и стационарных устройств типа «Электромассаж », «ЭМА - 3 », «ВМ - 3 », «Спорт » и другие.

Содержание

Введение

1. Состояние вопроса по данным источников литературы

1.1 Тренировка и восстановительные процессы

1.2 Общие принципы использования средств восстановления

1.2.1 Средства общего воздействия

1.2.2 Лекарственные препараты

1.3 Физиологические механизмы восстановительных процессов

2. Средства восстановления

2.1 Баня

2.2 Спортивный массаж

2.3 Механический массаж

Список использованной литературы

Восстановление представляет собой своеобразное функциональное состояние организма и характеризуется рядом общих физиологических закономерностей.

Восстановление спортивной работоспособности и нормального функционирования организма после тренировочных и соревновательных нагрузок - неотъемлемая составная часть правильно организованной системы спортивной тренировки, не менее важная, чем рациональный режим нагрузок. Данные о естественном процессе восстановления при разном характере нагрузок в лыжном спорте, у юных гонщиков весьма важный для грамотного планирования годичного цикла тренировок.

Способность организма к восстановлению тренируема, и направлена для быстрейшего устранения чувства усталости - структурных и функциональных изменений в организме вызванных нагрузкой. Данная способность служит одним из средств подготовки спортсменов.

Основной путь оптимизации восстановительных процессов - это рациональная тренировка и режим отдыха, здоровый образ жизни, соблюдение правил гигиены. Естественному течению восстановления, закреплению и упрочению восстановительных процессов, повышению устойчивости и сопротивляемости организма, предупреждения перенапряжения содействуют некоторые специальные восстановительные средства.

Так же хочу заметить, что чем медленней развивается утомление и более выражены восстановительные процессы, тем выше работоспособность.

Процессы восстановления изучают во многих науках, которые имеют много сторон, каждая из них представляет ту или иную научную дисциплину. Но я хочу рассмотреть способы и процессы восстановления со стороны тренерской работы, и конечно мне интересна данная дисциплина, потому что хотелось бы тренировать детей без вреда для их здоровья.

1. Богданов Г.П. Руководство физическим воспитанием школьников. - М.: Просвещение, 1972. - С.14-19.

2. Волков Л.В. Методика воспитания физических способностей школьников. - Киев.: Радянська школа, 1980. - С.103-107.

3. Волков Л.В. Обучение и воспитание юного спортсмена. - Киев.: Здоров’я, 1984. - С.19-23.

4. Дещин Д.Ф. Врачебный контроль в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт, 1958. - 163с.

5. Королев Л. А. , Многолетняя тренировка юных спортсменов. Учебное пособие. - Харьков.: «Основа», 1997. - 244с.

6. Мотыленская Р. Е. Физические качества спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - С.28-39.

7. Николаев А. А., Волков В. М. Объем и интенсивность тренировочной нагрузки лыжников-гонщиков, - Теория и практика физической культуры 1977. №3 - 27с.

8. Озолин Н. Г. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт, 1990. - С.28-38.

Размещено на .ru