Вредные привычки - Реферат

Табу для них лишь систематическое употребления алкоголя, потому что это серьезно может повредить систему тренировочного процесса и оказать сильное негативное влияние на организм. Научные исследования доказали, что употребление алкоголя спортсменами существенно замедляет их прогресс в тренажерном зале. Выделяют 4 основных негативных воздействия алкоголя на организм атлета: А) Нарушение синтеза протеина: Производство протеина в организме - это процесс, при котором аминокислоты, соединяясь в прочные цепи, образуют протеин. В) Обезвоживание организма: Попадание алкоголя в организм сопровождается усиленной работой почек, цель которых поскорее отфильтровать его и вывести из организма. Табак содержит очень большое количество вредных веществ, которые при курении попадают в организм.Призывать всех начинающих спортсменов к фанатичному тренингу и здоровому образу жизни, наверное, не совсем правильно. Споры о том совместим ли спорт, и вредные привычки гремят не одно десятилетие. Кто-то с пеной у рта доказывает, что спортсмен никогда, ни при каких обстоятельствах не сможет позволить себе прикоснуться к алкоголю или сигарете, не говоря уже о более сильных средствах, кто-то скептически опровергает эту теорию.

Проблема употребления алкоголя, табака и наркотиков очень актуальна в наши дни. Сейчас их потребление характеризуется огромными цифрами. От этого страдает все общество, но в первую очередь под угрозу ставится подрастающее поколение: дети, подростки, молодежь, а также здоровье будущих матерей. Ведь алкоголь, табак и наркотики особенно активно влияет на несформировавшийся организм, постепенно разрушая его.

Для профессиональных спортсменов вредные привычки - табу, что будет обосновано далее. Но, как показывает статистика, довольно серьезный процент спортсменов любит отметить удачное выступление с друзьями за парой кружек пива или даже чего-нибудь более крепкого. Табу для них лишь систематическое употребления алкоголя, потому что это серьезно может повредить систему тренировочного процесса и оказать сильное негативное влияние на организм. Но приложиться к чему-нибудь горячительному во время остановки процесса тренировок не возбраняется. Правда, не чащ чем раз в два-три месяца. Гораздо серьезнее все с сигаретами. Курения в принципе не бывает несистематическим. Курить раз в месяц по пол сигареты это нонсенс. Поэтому курение профессиональным спортсменам строго противопоказанно. За исключением возможно только шахматистов.

1. Влияние алкоголя на спортивные результаты

Научные исследования доказали, что употребление алкоголя спортсменами существенно замедляет их прогресс в тренажерном зале. Выделяют 4 основных негативных воздействия алкоголя на организм атлета: А) Нарушение синтеза протеина: Производство протеина в организме - это процесс, при котором аминокислоты, соединяясь в прочные цепи, образуют протеин. Научно доказано, что потребление алкоголя замедляет этот процесс на 20%. Таким образом, организм создает на 20% меньше белка, который необходим для строительства мышечной ткани. Нет протеина - нет мышц.

Б) Снижение секреции тестостерона и повышение эстрогена: К одним из наиболее важных анаболических гормонов относится мужской тестостерон, который непосредственно растит мышцы атлета. Эстроген же представляет собой женский гормон, который отвечает за формирование женских признаков. Недостаток тестостерона и избыток эстрогенов негативно сказывается как на результативности спортсмена, так и на его здоровье, поскольку эстрогены способствуют отложению жиров.

В) Обезвоживание организма: Попадание алкоголя в организм сопровождается усиленной работой почек, цель которых поскорее отфильтровать его и вывести из организма. Этот процесс сопровождается сильной потерей воды. Отсюда и постоянная жажда после похмелья. Вода же играет ключевую роль в накачке мышц. Достаточный уровень воды в них заставляет анаболическим процессам в большей степени проявлять себя. Кроме того, нехватка жидкости приводит к потере сил.

Г) Потеря важнейших витаминов и микроэлементов

2. Влияние табакокурения на спортивные результаты

Табак содержит очень большое количество вредных веществ, которые при курении попадают в организм. Наиболее известные это никотин, смолы и оксид углерода.

При регулярном употреблении табака (курении) возрастает частота сердцебиения, а при физических тренировках усиливается нагрузка на кардиоаппарат.

Вредные вещества, которые находятся в табаке, усиливают выработку гормонов стресса, в том числе кортизола. Избыток кортизола стимулирует разрушение мышечных клеток при активном занятии спортом.

Так же курение оказывает негативное влияние на свертываемость крови и изменяет артериальное давление. А при занятиях в тренажерном зале кровь должна циркулировать свободно. Повышенное давление отрицательно влияет на сосудистую систему.

Курение вытесняет кислород из крови и заменяет его на оксид углерода. А, как известно, для синтеза белка в организме должно быть достаточно кислорода. При недостатке кислорода белок, который мог бы использоваться для восстановления мышц, пропадает. Во время тренировочного процесса потребляется повышенное количество кислорода и если его не достаточно могут возникнуть проблемы с дыханием, восстановлением и ростом мышечной массы.

Курение влияет на гормон ответственный за сон. Влияя на нервную систему, курение снижает качество сна. А именно во сне происходит максимальное восстановление мышечных тканей. Т.о. чему хуже сон, тем хуже восстановление и прирост мышечной массы.

Курение и так оказывает негативное воздействие, а в случае занятия бодибилдингом оно может оказывать еще больший вред. Во время активных занятий спортом с отягощениями организм подвергается воздействию стресса. А курение добавляет к спортивному стрессу, стресс табачный. Таким образом получается усиленный эффект воздействия стрессовой ситуации от тренинга и от курения. Для устранения воздействия табака и спортивных нагрузок требуется гораздо больше ресурсов. Т.е. нужно отдыхать гораздо большее время, для восстановления и прироста мышечной массы требуется большее количество протеинов и энергетических ресурсов. Да и сам процесс тренинга усложнен воздействием от курения.

Часто можно услышать от людей, сочетающих занятия бодибилдингом с курением, что никаких видимых побочных эффектов от курения не замечают. Эффект от курения в сочетании со спортивными нагрузками имеет свойство проявляться со временем. Молодой организм, у которого есть достаточный запас прочности и ресурсов, с большим усилием, но успевает компенсировать вред от курения. А вот со временем воздействие токсинов и вредных веществ, отравляющих организм будет ощущаться все больше и больше. И в сочетании с активными тренировками приведут к тому, что организм перестанет справляться. Ресурсов поступающих в организм просто будет не достаточно. И дело не в количестве поступающих в организм полезных веществ, а в том, что они просто не будут усваиваться в достаточном количестве. Это приведет к синдрому хронической усталости, ухудшению функционированию легочного аппарата, может стимулировать развитие ишемической болезни сердца и атеросклероза. И это еще далеко не все вредные факторы, которое могут возникнуть.

Для того, чтобы получить от тренинга больше, нужно заменить привычку курения на более позитивную. Часто бывает, что при отказе от курения возникает повышенный аппетит. Этот можно использовать. Например, вместо сигарет употреблять протеиновые батончики. Это не приведет к набору жировых отложений и будет хорошим фактором для эффективного набора мышечной массы. Белковые поступления никогда не будут лишними для бодибилдера.

Если привычку курить заменить на какую-то более позитивную, то ресурсы, поступающие в организм, будут усваиваться лучше и будет возможность повысить эффективность, Т.е. за меньшее количество времени будет получено большее количество результата.

3. Влияние канабиоидов на спортивные результаты алкоголь табак марихуана протеин

Поскольку курение марихуаны оказывает некоторое стимулирующее действие на организм, то некоторые спортсмены пытаются пользоваться этим с целью повышения спортивной работоспособности. В частности, довольно часто используют марихуану в спорте игроки в футбол, бейсбол, баскетбол, пловцы. Как свидетельствуют результаты научных исследований, применение этого средства может увеличить секрецию адреналина, что вызывает учащение ритма сердечных сокращений, расширение бронхов, и, в конечном итоге, - улучшить доставку кислорода работающим мышцам. Однако экспериментально было показано, что хотя курение марихуаны в спорте при выполнении физических нагрузок и оказывает незначительное влияние на некоторые физиологические параметры, как, например, V02max, однако способность к проявлению выносливости снижается. Более того, установлено, что курение марихуаны снижает качество выполнения точностных двигательных задач.

Все каннабиноиды жирорастворимые вещества и накапливаются в тканях, богатых липидами: головном мозге, легких, половых органах, а также в клеточных мембранах. Проникая через стенки мембран в ядра клеток, каннабиноиды вызывают изменения в биохимических процессах и клеточном метаболизме, нарушая процессы синтеза ДНК, РНК и клеточных белков. В результате клеточная активность падает, что имеет следствием подавление соответствующей функции организма.

Обладая липофильными свойствами, после введения в организм каннабиноиды аккумулируются в жировой ткани. Высвобождение в систему кровообращения происходит медленно, в результате чего они могут обнаруживаться в организме в течение длительного периода времени даже после однократного употребления.

Призывать всех начинающих спортсменов к фанатичному тренингу и здоровому образу жизни, наверное, не совсем правильно. Споры о том совместим ли спорт, и вредные привычки гремят не одно десятилетие. Кто-то с пеной у рта доказывает, что спортсмен никогда, ни при каких обстоятельствах не сможет позволить себе прикоснуться к алкоголю или сигарете, не говоря уже о более сильных средствах, кто-то скептически опровергает эту теорию.

Спортсмен - понятие довольно растяжимое. К нему можно отнести как профессионалов, для которых спорт - это жизнь и карьера, так и любителей, для которых это хобби и просто приятное времяпровождение. Поэтому и вредные привычки могут сильно помешать одному спортсмену и почти не оказать влияние на другого. В основном из этой разницы и возникает все то гигантское многообразие противоречивых мнений. Так же следует добавить, что для профессиональных спортсменов вредны не только, простите за тавтологию, вредные привычки. У них существует определенный график сна, определенный режим питания, свои диеты. Чтобы стать профессионалом мало отказаться от вредных привычек, придется кардинально перестраивать всю свою жизнь.

1. З.А. Васильева, С.М. Любинская, "Резервы здоровья", Москва, 1984.

2. Г.И. Куценко, Ю.В. Новиков, "Книга о здоровом образе жизни", Москва, "ПРОФИЗДАТ" 1987.

3. Популярная медицинская энциклопедия, Москва, "Советская энциклопедия" 1979.

4. Большая советская энциклопедия, Москва, "Советская энциклопедия" 1971.

5. Горин А.Г. Курение и человек. - М: Аспект Пресс, 1999.

6. Васильченко Е.А. Табакокурение. - М.: Аспект Пресс, 2000.

7. Еременко Е.С. Вред курения. - М.: РЦЗД РАМН, 2004.

8. Максимова Т.М. Современное состояние, тенденции и перспективные оценки здоровья населения. - М.: Российская ассоциация общественного здоровья, 2002.

Размещено на .ru