Воспитание физических качеств. Выносливость - Реферат

Физическая культура составляет важную часть культуры общества, всю совокупность его достижений в создании и рациональном использовании специальных средств, методов и условий направленного физического совершенства человека. В социальной жизни общества в сфере образования, организации труда, повседневного быта, здорового отдыха физическая культура проявляет свое воспитательное, оздоровительное и общекультурное значение. Принято различать пять физических качеств: выносливость, силу, быстроту, гибкость, ловкость. Их проявление зависит от возможностей функциональных систем организма, от их подготовленности к двигательным действиям. Выносливость - это способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки ее интенсивности или как способность организма противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание и т.п.) измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции. Под общей выносливостью понимается совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности и составляющих неспецифическую основу проявления работоспособности в различных видах профессиональной или спортивной деятельности. Именно поэтому выносливость к работе такой направленности имеет общий характер и ее называют общей выносливостью. Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья, связанный с активизацией аэробных процессов в организме и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости, обеспечивая способности спортсмена к продолжительной и эффективной тренировочной деятельности, быстрое восстановление работоспособности после тренировочных нагрузок повышенной интенсивности, активизацию жирового обмена как наиболее функционально экономичного.Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные (равномерные) и интервальные (с периодическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы), а также контрольный (или соревновательный) методы тренировки. Варьируя виды упражнений (ходьба, бег, лыжи, плавание и т. д.), их продолжительность и интенсивность, количество повторений упражнения, а также продолжительность и характер отдыха, можно менять физиологическую направленность выполняемой работы. Средствами развития общей выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечнососудистой и дыхательной систем. Таким образом, тренировочная работа по воспитанию общей выносливости сводится к повышению тренированности вегетативных систем организма, морфологическому и функциональному развитию мышцы сердца, повышению эластичности стенок кровеносных сосудов, увеличению запаса энергетически богатых веществ в мышцах и внутренних органах, совершенствованию его биохимических процессов посредством длительной работы невысокой интенсивности, высокой эффективности и устойчивости работы нервной системы.Начиная работу по развитию и совершенствованию своей выносливости, необходимо придерживаться определенной логики построения тренировки, так как нерациональное сочетание в занятиях нагрузок различной физиологической направленности может привести не к улучшению, а, наоборот, к снижению тренированности. На втором этапе необходимо увеличить объем нагрузки в смешанном аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, применяя для этого непрерывную равномерную работу в форме темпового бега, кросса, плавания и т.д. в широком диапазоне скоростей, а также различную непрерывную переменную работу, в том числе, и в форме круговой тренировки. На третьем этапе необходимо увеличить объемы тренировочных нагрузок за счет применения более интенсивных упражнений, выполняемых методами интервальной и повторной работы в смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах, и избирательно воздействуя на отдельные компоненты специфической выносливости. Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15-20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Доступность - сущность правила заключается в том, что нагрузочные требования должны соответствовать возможностям занимающихся, учитывая возраст, пол и уровень общей физической подготовленности, это правило создает оптимальные предпосылки воздействия нагрузки на организм занимающегося без ущерба для здоровья.Таким образом, выносливость - способность организма человека сохранять работоспособность и преодолевать наступающее утомление. Различают несколько видов утомления: физическое, умственное, эмоциональное, сенсорное (связанное с преимущественной нагрузкой на органы чувств), при которых и механизм утомления, и проявление выносливости будут иметь свои отличия. Однако им

Содержание

Введение

1. Выносливость, как физическое качество

2. Виды выносливости

3. Воспитание выносливости

4. Методика развития выносливости

Заключение

Список использованной литературы

Физическая культура составляет важную часть культуры общества, всю совокупность его достижений в создании и рациональном использовании специальных средств, методов и условий направленного физического совершенства человека. Физическая культура воздействует на жизненно важные стороны человека.

Результатом деятельности в физической культуре является физическая подготовленность, высокий уровень развития жизненных сил, спортивные достижения, нравственное, эстетическое, интеллектуальное развитие. В социальной жизни общества в сфере образования, организации труда, повседневного быта, здорового отдыха физическая культура проявляет свое воспитательное, оздоровительное и общекультурное значение.

Процесс развития физических качеств, обучения двигательным действиям и формирования специальных знаний называется физическим воспитанием. В процессе физического воспитания человек развивает в себе различные физические качества.

Физическими качествами принято называть те функциональные свойства организма, которые предопределяют двигательные возможности человека. Принято различать пять физических качеств: выносливость, силу, быстроту, гибкость, ловкость. Их проявление зависит от возможностей функциональных систем организма, от их подготовленности к двигательным действиям.

Выносливость - одно из основных физических качеств, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека. Выносливость - это способность человека к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Это качество имеет огромное значение для здоровья, физического развития, трудовой деятельности.

1. Выносливость как физическое качество

Выносливость - это способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки ее интенсивности или как способность организма противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Выносливость как качество проявляется в двух основных формах: · в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности;

· в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

Выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до организма в целом. В большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам организма: сердечнососудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе.

Проявление выносливости в различны видах двигательной деятельности зависит от многих факторов: · физиологических (биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональной устойчивости);

· личностно-психических;

· наследственности;

· среды и других.

Биоэнергетические факторы включают объем энергетических ресурсов, которыми располагает организм, и возможности его систем, обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы.

Особенности функциональных сдвигов организма при выполнении различных видов физической работы в различных зонах мощности определяет спортивный результат. Так, например, основной характерной чертой работы в зоне максимальной мощности является то, что деятельность мышц протекает в бескислородных (анаэробных) условиях. Мощность работы настолько велика, что организм не в состоянии увечить ее совершение за счет кислородных (аэробных) процессов. Чтобы такая мощность достигалась за счет кислородных реакций, системы дыхания и кровообращения должны были обеспечить доставку мышцам свыше 40 л кислорода в 1 мин. Но даже у тренированного спортсмена при полном усилении функции дыхания и кровообращения потребление кислорода не достигает этой цифры. В течение же первых 10-20 с работы потребление кислорода в пересчете на 1 мин достигает лишь 1-2 л.

Время развертывания аэробного процесса составляет 3-4 минуты (у тренированных 1 минута), поэтому в это время решающую роль в поддержании работоспособности в упражнениях максимальной интенсивности играют анаэробные источники энергии.

Длительная деятельность мышцы возможна при достаточном поступлении кислорода, так как содержание веществ, способных отдавать энергию, в анаэробных условиях постепенно падает, при этом накапливается молочная кислота, сдвиг реакции в кислую сторону нарушает ферментативные реакции, может привести к дезорганизации обмена веществ и снижению работоспособности мышц. Поэтому работа сильной мощности выполняется "в долг", который ликвидируется после окончания мышечной деятельности. выносливость анаэробная физическое нагрузка

Физиологической основой выносливости являются аэробные возможности организма, которые обеспечивают определенную долю энергии в процессе работы и способствуют быстрому восстановлению работоспособности организма после работы любой продолжительности и мощности, обеспечивая быстрейшее удаление продуктов метаболического обмена. Аэробный процесс в 20 раз эффективнее анаэробного энергообразования.

Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить активность организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (нарастание кислородного долга, увеличение концентрации молочной кислоты в крови и т.д.). От функциональной устойчивости зависит способность человека сохранять заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающее утомление.

Соотношение результата выполнения упражнения и затрат на его достижение определяют факторы функциональной и биохимической экономизации. Обычно экономичность связывают с энергообеспечением организма во время работы, а так как энергоресурсы в организме практически всегда ограничены или за счет их небольшого объема, или за счет факторов, затрудняющих их расход, то организм человека стремится выполнить работу за счет минимума энергозатрат. При этом, чем выше тренированность спортсмена, особенно в видах спорта, требующих проявления выносливости, тем выше экономичность выполняемой им работы.

Экономизация имеет две стороны: · механическую (или биомеханическую), зависящую от уровня владения техникой;

· физиолого-биохимическую (или функциональную), которая определяется тем, какая доля работы выполняется за счет энергии окислительной системы без накопления молочной кислоты.

Большое влияние на проявление выносливости, особенно в сложных условиях, оказывают личностно-психические факторы. К ним относят такие волевые качества, как целеустремленность, настойчивость, выдержка и умение терпеть неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма, а также мотивацию на достижение высоких результатов.

Генетический фактор существенно воздействует на развитие аэробных и анаэробных возможностей организма. Общая выносливость в основном обусловлена влиянием различных внешних факторов, статическая выносливость больше зависит от наследственности; для динамической силовой выносливости влияния наследственности и среды примерно одинаковы.

На уровень выносливости влияют и условия внешней среды, в которой производится работа: температура и влажность воздуха, барометрическое давление, сила ветра, либо если это помещение, то наличие вентиляции и т.д.