Влияние физических упражнений на женский организм - Реферат

В поддержании здоровья физические упражнения переоценить нельзя. Физические упражнения укрепляют мускулатуру, сохраняют прочность связок и подвижность суставов, стимулируют обмен веществ, повышают сопротивляемость простудным заболеваниям, увеличивают дыхательный объем легких, повышают минутный выброс крови, успокаивают нервную систему. Чтобы получить эффект от занятий физическими упражнениями, чтобы укрепить здоровье, необходимо постепенно наращивать длительность и силу физических нагрузок. Какие бы физические упражнения Вы ни делали, сердце при этом будет тренироваться. Может статься, что человек уже и не помнит, когда в последний раз делал физические упражнения.Однако, особенности женского организма, не позволяют прекрасному полу "сравнятся" с мужчинами в физических нагрузках при занятии спортом. Физиологические особенности женского организма требуют иного подхода при подборе комплекса упражнений. Ниже приведены примеры, объясняющие необходимость отличать упражнения для женщин: 1. Так желание выглядеть более свежей и молодой, может быть достигнуто за счет наличия определенного количества жировых тканей в области щек и глаз. У женщин жир распределяется при помощи женских половых гормонов, эстрогена и прогестрона.Детородная функция организма женщины обусловила особенности строения ее тела и функциональной деятельности большинства ее органов и систем в разные периоды жизни, а также и наличие отдельных заболеваний, встречающихся только у женщин. Таз у женщин шире, короче и имеет значительно большую емкость, чем у мужчин. В акушерстве и при гинекологических заболеваниях лечебную физкультуру применяют с целью: 1) оказания положительного влияния на центральные механизмы нервных регуляций - способствовать уравновешиванию процессов возбуждения и торможения, часто нарушенных во время беременности и особенно при женских болезнях;Рациональное питание - это такое питание, при котором организм получает адекватное количество каждого из различных питательных веществ, необходимых ему для выполнения своих функций, восстановления тканей и роста. С пищей человек должен получать все вещества, необходимые как для роста и развития всех тканей и органов, так и для пополнения энергии, затрачиваемой при умственном и физическом труде При сгорании 1 г белка в организме выделяется 4,1 килокалорий, 1 г жиров - 9,3 килокалорий, 1 г углеводов - 4,1 килокалорий. Энергия расходуется по двум направлениям: 1) на внутренние нужды организма, т.е. поддержание оптимальной температуры тела, кровообращение, деятельность внутренних органов, регенерацию новых клеток взамен распавшихся и др. Большая часть энергии (50-60%) расходуется на обеспечение жизнедеятельности человека (работа мозга, внутренних органов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем), 10-15% энергии расходуется на усвоение самой пищи, 30-40% уходит на обеспечение физической активности человека, включая его работу.На самом деле все очень просто, для того, чтобы похудеть, нужно потреблять меньше энергии. Жир в нашем организме является энергией, которая накоплена и отложена на потом. Поэтому очень важно, чтобы в потребляемой пище количество калорий было меньше, чтобы организм потреблял больше энергии, чем она приходит. Оно поможет отрегулировать ваш вес, потому как здесь идет контроль потребления пищи на завтрак, обед и ужин. На завтрак должно приходиться 25% от суточного рациона, на обед 50% калорий и на ужин остается 25% калорий.Контроль за состоянием организма под влиянием занятий физическими упражнениями осуществляется посредством врачебного контроля, организуемого государственными учреждениями, и самоконтроля, организуемого и осуществляемого самим занимающимся. Все занимающиеся физическими упражнениями должны находиться под постоянным медицинским наблюдением. Оно осуществляется путем проведения специальных мероприятий трех видов: специальные медицинские обследования перед началом занятий физическими упражнениями; Учащиеся не должны посещать занятия физическими упражнениями без медицинского заключения о допуске к ним. рекомендовать формы занятий физическими упражнениями и виды таких упражнений, которыми наиболее целесообразно заниматься в соответствии с уровнем физической подготовленности, состоянием здоровья, возрастом и т.п.;Цель самоконтроля - следить за реакцией организма на физические нагрузки, поддерживая их на наиболее рациональном для себя уровне.

Содержание

Введение

1. Физические упражнения и особенности женской морфологии

2. Физическая культура и детородная фунция

3. Организация рационального питания при занятиях физическими упражнениями

4. Основные принципы и нормы сбалансированного питания

5. Организация самоконтроля и врачебного контроля при систематических занятиях физическими упражнениями

Вывод

Список литературы

В поддержании здоровья физические упражнения переоценить нельзя. Не получится.

Физические упражнения укрепляют мускулатуру, сохраняют прочность связок и подвижность суставов, стимулируют обмен веществ, повышают сопротивляемость простудным заболеваниям, увеличивают дыхательный объем легких, повышают минутный выброс крови, успокаивают нервную систему. И, что не менее важно, уменьшают вес и улучшают фигуру, а так же оказывают другое полезное действие.

Чтобы получить эффект от занятий физическими упражнениями, чтобы укрепить здоровье, необходимо постепенно наращивать длительность и силу физических нагрузок. Именно постепенно, т.к. иначе можно вместо ожидаемой пользы причинить здоровью вред.

При занятиями физическими упражнениями самое уязвимое - сердце. Здоровые люди должны ориентироваться при увеличении физических нагрузок именно на сердце. Какие бы физические упражнения Вы ни делали, сердце при этом будет тренироваться. Если есть какой-то больной орган, то надо учитывать именно его реакцию на нагрузку. Совместно с реакцией сердца.

Почему важна постепенность в наращивании физической нагрузки? Может статься, что человек уже и не помнит, когда в последний раз делал физические упражнения. В этом случае все его органы и системы детренированы. И вот такой человек решил заняться своим здоровьем и знает, что физические упражнения его улучшают. Если он с места в карьер начнет интенсивно наращивать физические нагрузки, что произойдет? Ничего хорошего. Вполне возможен инфаркт. Или другое, не менее нежелательное. Поэтому не спешите нагонять упущенное в короткий срок. Уж если упустили время, теперь имейте терпение и благоразумие. физическое упражнение женский организм

Итак, вы решили вернуть себе здоровье и верите, что у Вас хватит силы воли заниматься физкультурой. Тогда оцените работоспособность своих дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Как? А вот как: по одышке при подъеме по лестнице. Поднимитесь на 4 этаж нормальным темпом, без остановок. Если появилась одышка, через несколько часов опять повторите пробу и посчитайте пульс. Если пульс ниже 120 ударов в минуту, это хорошо. Выше 140 - это плохо. А раз плохо, то больше не надо никаких испытаний и тренировки Вам надо начинать с очень легких физических упражнений. При хорошем же пульсе (120 и меньше), можете вспомнить все физические упражнения, которые вы когда-либо делали, или видели как делают другие, и делать их все до седьмого пота. Но опять же, напомню, физическую нагрузку наращивайте постепенно. До седьмого пота - это месяца через 2. И помните - длительные, но легкие физические упражнения, если при них пульс не учащается, не дают эффекта

Поэтому, не жалейте себя, не ленитесь, и с помощью интенсивных физических упражнений Вы поддержите и укрепите свое пошатнувшееся здоровье.

Цель самоконтроля - следить за реакцией организма на физические нагрузки, поддерживая их на наиболее рациональном для себя уровне.

Таким образом, самоконтроль - это понятие, означающее постоянное самонаблюдение за своим физическим состоянием. По сути дела, это проявление грамотного отношения человека к своему здоровью, являющееся важнейшей и неотъемлемой чертой культурного человека. Оно требует определенных затрат времени и сил, которых не следует жалеть, тем боле, что они с лихвой окупаются в дальнейшем.

Известный французский писатель и мыслитель Мишель Монтень еще в средние века писал: "Здоровье - это драгоценность, и притом единственная, ради которой действительно стоит не только не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и пожертвовать раде него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной”.

1. "Физические тренировки как средство укрепления здоровья". Обзоры по важнейшим проблемам медицины, Москва. 1988.

2. Дембо А.Г. "Врачебный контроль в спорте". Москва. Медицина. 1988.

3. Романенко В.А. Двигательные способности человека. - Донецк: УК Центр, 1999.

4. Абрамова Т.Ф. Современные представления о научных основах тренировки женщин / Т.Ф. Абрамова, Н.Н. Озолин, В.А. Геселевич // Труды ВНИИФК. ? М., 1993. ? С. 183-194.

5. Виру А.А. Гормональные изменения при интенсивной физической деятельности / А.А. Виру, П.К. Кырге. // В кн.: Обмен веществ и биохимическая оценка тренированности спортсмена. ? Л., 1974. ? С. 160-170.

Размещено на .ru