Влияние физических упражнений на организм человека на примере бодибилдинга - Реферат

Цель: показать положительное влияние занятий физическими упражнениями на организм человека на примере бодибилдинга. В наше время спортом (в том числе и самой обыкновенной зарядкой) занимается всего лишь 15% нашей страны, а что же делают остальные 85%? Если мы зайдем в какой-нибудь офис, то мы увидим что обстановка почти не изменилась, рабочие (менеджеры, директора, редакторы и т. д.) сидят в своих креслах и только знают как нажимать кнопки клавиатуры. В этом сером пятне есть лучик света - это те люди, которые все же превознемогая боль и нежелание заниматься каким либо видом спорта, но они занимаются, и это правильно. Я сам занимаюсь бодибилдингом (пауэрлифтингом) уже 3 года и сам знаю, как в самом начале трудно, когда не хочется идти в зал, а ноги сами несут тебя.Свое название эти мышцы получили изза того, что в поле микроскопа они имеют поперечную исчерченность. Мышца имеет волокнистую структуру, где каждое волокно - мышца в миниатюре. Совокупность этих волокон и составляет мышцу в целом. Когда мышца находится в несокращенном (расслабленном) состоянии, нити актина и миозина лишь частично продвинуты относительно друг друга, причем каждой нити миозина противостоят, окружая ее, несколько нитей актина. Они поступают к мышцам с потоком крови и окисляются, выделяя энергию на восстановление АТФ.Бодибилдинг (англ. body building - строительство тела) или культуризм (фр. culturisme, англ. physical culture - культура тела) - процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями и приема высокоэнергетического питания с повышенным содержанием белка, достаточного для гипертрофии мышечных волокон. Бодибилдинг, или атлетическая гимнастика, как это принято называть в России, довольно долго не считался видом спорта. В конце 30-х годов XX века начинают устраиваться соревнования и чемпионаты, на которых атлеты должны были демонстрировать не только силу и ловкость, но и красоту своего тела. В следующем году Бен посетил Европу, где бодибилдинг, хотя и в гораздо меньшей степени, был развит главным образом в Англии и Франции, причем назывался он не бодибилдингом, а культуризмом. Несмотря на то, что советские тренеры начали понимать важность силовой подготовки как базового средства увеличения спортивной результативности, на предложение Бена Вейдера признать бодибилдинг в качестве вида спорта последовало твердое "нет!".У людей бывает разный уровень выносливости, строение мышечных клеток, соотношение между мышечной массой и жировыми отложениями. В одном популярном методе классификации типов телосложения различают три фундаментально разных категории, которые называются соматотипами: - Эктоморфный тип характеризуется коротким туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями. Хотя основы тренировок по методу бодибилдинга в равной мере относятся ко всем соматотипам, люди с различным телосложением часто очень по-разному реагируют на тренировку, и то, что работает для одного типа телосложения, необязательно будет работать для другого. Телосложение можно развить правильной тренировкой и питанием, но люди с различным типом телосложения должны подходить к бодибилдингу с разных стартовых позиций, хотя их цели в долгосрочной перспективе могут быт одинаковыми. Эндоморф, который считает себя мезоморфом, сможет наращивать мышечную массу, но у него постоянно будут возникать проблемы с избавлением от излишков подкожного жира.В наши дни популярным активным отдыхом для многих пожилых людей является плавание в бассейне, а ведь при этом тоже приходится преодолевать сопротивление воды. Современные исследования показывают, что упражнение помогает в борьбе с болезнями. Недавно я прочитал в журнале «Исследования физической силы и выносливости» статью о том, что силовая тренировка помогает больным раком. Ряд других исследований связывают силовую тренировку с улучшением состояния у людей, страдающих такими болезнями, как диабет, гипертония, артрит, астма, и даже СПИД.

Содержание

1. Введение

2. Понятие физических упражнений (ФУ)

3. Понятие организма человека

4. Знакомство с бодибилдингом

5. Состояние организма во время занятий бодибилдингом и занятий спортом

6. Типы телосложения

7. Заключение

8. Список литературы

9. Приложение

Цель: показать положительное влияние занятий физическими упражнениями на организм человека на примере бодибилдинга.

Задача: дать характеристику определения и классификацию ФУ и комплексы упражнений в системе бодибилдинга.

В наше время очень остро стоит проблема занятия спортом среди населения. Не так давно президент Д.А.Медведев выступал на первом канале страны со статистикой по этому вопросу. В наше время спортом (в том числе и самой обыкновенной зарядкой) занимается всего лишь 15% нашей страны, а что же делают остальные 85%? С приходом телевизоров, компьютеров, а так же разных неблаговлиятельных факторов для здоровья человека (курение, алкоголизм и наркомания). Изза малоподвижного образа жизни встала острая проблема различных заболеваний и ожирения. Население страны начинает забывать про то, что такое спорт. Ведь если мы придем в незнакомую школу мы увидим, как почти в каждом классе ребята говорят только о том кто, сколько убил врагов и заработал очков. Если мы зайдем в какой-нибудь офис, то мы увидим что обстановка почти не изменилась, рабочие (менеджеры, директора, редакторы и т. д.) сидят в своих креслах и только знают как нажимать кнопки клавиатуры. В этом сером пятне есть лучик света - это те люди, которые все же превознемогая боль и нежелание заниматься каким либо видом спорта, но они занимаются, и это правильно.

В нашем городе очень много спортивных клубов, одни лучше другие хуже, но они есть, а значит, есть люди, которые в них ходят, это люди в основном которые недовольны своей фигурой и хотят ее улучшить.

Я сам занимаюсь бодибилдингом (пауэрлифтингом) уже 3 года и сам знаю, как в самом начале трудно, когда не хочется идти в зал, а ноги сами несут тебя. Но сейчас я хожу с огромным желанием в клуб заниматься. Я заметил на себе огромные изменения в самочувствии, настроении, физической форме и иммунитете.

Я увлекся бодибилдингом не потому, что решил перещеголять мышцами Арнольда Шварценеггера или еще кого-нибудь из знаменитых культуристов, фотографии которых то и дело мелькают в иллюстрированных журналах. Я занялся бодибилдингом потому, что мне захотелось в совершенстве владеть своим телом и быть в прекрасной физической форме.

Я не мечтаю накачать гору мышц и опорожнить голову от мыслей. Я стремлюсь достичь физической, умственной и духовной гармонии. Думаю, что мой немалый опыт будет полезен новичкам, которые увидят в бодибилдинге путь к самосовершенствованию. Процесс тренировки приносит мне колоссальное удовольствие. Мне нравятся тренировка, ощущение накачки мускулов во время упражнений и расслабленность, граничащая с изнеможением, которая приходит впоследствии.

И я не только с великой охотой занимаюсь бодибилдингом, но и получаю наслаждение от занятий.

В занятиях бодибилдингом разум имеет такое же важное значение, как и тело. Чтобы добиться успеха в бодибилдинге, как и в любом другом виде спорта, нужно научиться думать. Я должен понимать, что я делаю.

2. Понятие физических упражнений

Цель: раскрыть понятие организма человека.

Задача: дать характеристику организма человека.

Физические упражнения (ФУ) - двигательные действия, направленные на физическое совершенствование человека.

В отличие от трудовых действий, косвенно оказывающих влияние на организм человека, ФУ применяются для этих целей специально

Это могут быть простейшие движения, вовлекающие в работу ограниченное количество мышц, например приседания. Такие упражнения применяют в атлетической гимнастике, в лечебной физкультуре.

ФУ могут представлять собой сложные двигательные движения, вовлекающие в работу все тело человека и большинство мышц, требующие дополнительного управления предметами. Например, бросок баскетбольного мяча в движении, удар по футбольному мячу и т. п.

Многократно повторяемые ФУ с соблюдением правильной дозировки и методической последовательности приводят к совершенствованию форм тела и функций организма, укрепляют здоровье, формируют и совершенствуют двигательные навыки, содействуют духовному развитию.

ФУ используются, в том числе и в профилактических и лечебных целях. В сочетании с мерами общественной и личной гигиены; рациональным режимом учебы, работы, отдыха, сна, питания; использования естественных факторов природы - солнечными и воздушными ваннами, закаливанием, купаниями и др. ФУ - один из факторов здорового образа жизни и высокой работоспособности.

В процессе систематического выполнения ФУ накапливаются представления о быстроте движений, силе, ловкости, волевом усилии, пространственных ощущениях. ФУ развивают воображение, мышление и другие формы высшей психической деятельности человека. Процесс творческого воображения, например, имеет место в сложной комбинационной игре.

Организованные коллективные занятия физическими упражнениями - один из важнейших параметров развития не только физических, но и морально-волевых качеств. ФУ всегда связаны с проявлением воли и служат одним из средств ее совершенствования.

Сознательное и активное отношение к занятиям, соблюдение порядка выполнения упражнений и правил поведения в коллективе, участие в командных видах спорта и соревнованиях способствуют воспитанию дисциплины, организованности, чувства коллективизма, развитию инициативности. При систематических занятиях ФУ развиваются аккуратность, подтянутость, правильная осанка, красивая походка, соблюдение правил личной гигиены, установление правил и норм повеления.

В наши дни популярным активным отдыхом для многих пожилых людей является плавание в бассейне, а ведь при этом тоже приходится преодолевать сопротивление воды.

Современные исследования показывают, что упражнение помогает в борьбе с болезнями. Я не прошу верить мне на слово, это доказанный научный факт. Недавно я прочитал в журнале «Исследования физической силы и выносливости» статью о том, что силовая тренировка помогает больным раком. Ряд других исследований связывают силовую тренировку с улучшением состояния у людей, страдающих такими болезнями, как диабет, гипертония, артрит, астма, и даже СПИД. Упражнения укрепляют иммунную систему, позволяя вам активнее бороться с незначительными недомоганиями, включая депрессию.

Вы когда-нибудь ломали руку или ногу, а потом обращались за помощью к физиотерапевту и проходили курс восстановления? Силовая тренировка здесь тоже полезна. Она не только уменьшает риск травмы мягких тканей и сочленений, но является лучшим средством для полного выздоровления и скорейшего возвращения к нормальной деятельности. Будь то растяжение, боли в области спины, тугая подвижность суставов или восстановление после перелома, силовая подготовка позволит вам быстрее обрести прежнюю форму.

Подводя итог, можно сказать что мы имеем ряд мощных и убедительных аргументов в пользу занятий бодибилдингом. Неудивительно, что в 1995 году силовая тренировка стала наиболее популярным видом активного отдыха в Америке и с тех пор не уступает пальму первенства. Даже еженедельник «США сегодня» сообщает, что значительное укрепление мышечной силы и тонуса с помощью подъема тяжестей в течении 20-30 минут лишь два раза в неделю является вполне возможным, несмотря на то, что культуристы каждый день проводят много часов в гимнастическом зале. Итак, собираетесь ли вы присоединиться к людям поддерживающим здоровый образ жизни или пополните ряды людей страдающих различными болезнями? Выбор за вами!

1. Новая энциклопедия бодибилдинга / Арнольд Шварценеггер; при участии Билла Доббинса; [пер. К. Савельева]. - М.: Эксмо, 2008. - 824 с.: ил.

2. Бодибилдинг для начинающих / А. А. Павлов. - М.: РИПОЛ классик, 2008. - 256 с.: ил.

3. Бодибилдинг для начинающих / Под редакцией О. Хейденштама; Перевод с англ. К. Савельева. - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2006. - 192 с.: ил.- (Фитнес - клуб).

4. Физическая культура / Конспект лекций. - М.: Приор-издат, 2006. - 128с.

5. Бодибилдинг. Полное пособие / Авт.-сост. Л. Орлова. - Минск: Харвест, 2008.-320 с.

6. Тяжелая атлетика / Н.И. Лучкин. - М.: Физкультура и спорт. 1956. - 250с.: ил.