Теоретические основы "нагрузки" и её компонентов в методике физического воспитания. Физиологические особенности человека, энергообеспечение движения, проявление аэробных нагрузок в физических упражнениях, компенсация вредного воздействия гипокинезии.
Изза гипокинезии ухудшается деятельность всех систем организма, регуляция его функций, питание тканей, наступает преждевременное старение. Выполнение даже кратковременных комплексов физических упражнений, переключая деятельность нервных центров, способствует эффективному восстановлению как физической, так и умственной работоспособности и снятию нервно-эмоциональных перенапряжений. Благодаря этим связям органов с мышцами происходят многочисленные "чудеса", когда с помощью регулярных и целенаправленных занятий физкультурой человек исцеляется от, казалось бы, неизлечимых болезней. При аэробных нагрузках в организме действует аэробный, или кислородный, механизм энергообеспечения. Обычно под нагрузкой в физическом воспитании понимается "прибавочная функциональная активность организма относительно уровня покоя или другого исходного состояния, вносимая выполнением упражнений" [2].Из тканей составляются органы и системы органов. Опорные и двигательные функции осуществляются скелетом и мышцами, объединенными в единый опорно-двигательный аппарат; питание - системой пищеварительных органов, в число которых входит пищеварительная трубка и большие пищеварительные железы; дыхание - дыхательными органами, состоящими из дыхательных путей и легких; выведение конечных продуктов обмена - выделительной системой (органами экскреции), в число которых входят почки, легкие и кожа; воспроизведение потомства - системой половых органов; перенос пищевых веществ, дыхательных газов, гормонов, продуктов обмена - системой органов кровообращения и лимфатической системой; связь между тканями, органами и всего организма с внешней средой осуществляется нервной системой[10]. Пищеварение - первый этап в процессе усвоения, поступающих из внешней среды веществ, необходимых для поддержания обмена; дальнейшие стадии обмена протекают в тканях и связаны с процессами диссимиляции; роль последних состоит в освобождении заключающейся в пищевых веществах химической энергии, необходимой для осуществления жизненных функций. Часть органических веществ поступает с кровью непосредственно в ткани и органы, где эти вещества используются для обновления тканевого белка, в качестве запасных веществ (жир), или прямо употребляются для работы органов. Выходящие из сердца артерии постепенным делением доходят до мельчайших, волосных сосудов (капилляров), в которых совершается обмен веществ и газов в большом круге (между кровью и тканями) и обмен газами (между кровью и атмосферным воздухом) в малом круге.Мощность нагрузки в этих упражнениях такова, что энергообеспечение рабочих мышц может происходить (главным образом или исключительно) за счет окислительных (аэробных) процессов, связанных с непрерывным потреблением организмом и расходованием работающими мышцами кислорода. Поэтому мощность в этих упражнениях можно оценивать по уровню (скорости) дистанционного потребления кислорода. Если дистанционное потребление кислорода соотнести сопредельной аэробной мощностью у данного человека (т. е. с его индивидуальным МПК, или "кислородным потолком"), то можно получить представление об относительно аэробной физиологической мощности выполнения им упражнения. Упражнения максимальной аэробной мощности (с дистанционным потреблением кислорода 95-100% от индивидуального МПК)-это упражнения, в которых преобладает аэробный компонент энергопродукции - он составляет до 60-70%. Упражнения околомаксимальной аэробной мощности (с дистанционным потреблением кислорода 85-95% от индивидуального МПК) - это упражнения, при выполнении которых до 90% всей энергопроводимости обеспечивается окислительными (аэробными) реакциями в рабочих мышцах.При самостоятельных занятиях физической культурой следует отдавать преимущество аэробным физическим нагрузкам: бегу в спокойном темпе, ходьбе, плаванию, велосипеду, туризму, гимнастическим упражнениям. Илларионов (1988) выделяет следующие основные мотивации людей к занятиям оздоровительным бегом: · укрепление здоровья и профилактика заболеваний; · стремление улучшить свои результаты в беге (спортивная мотивация); Однако, по наблюдениям автора, наиболее сильным стимулом для занятий является именно удовольствие, огромное чувство радости, которое приносит бег. В результате такого многообразного влияния бега на центральную нервную систему изменяется и тип личности бегуна, его психический статус.
План
Содержание
Введение
1. Теоретические основы "нагрузки" и ее компонентов в теории и методике физического воспитания
1.1 Понятие "аэробные нагрузки"
1.2 Анатомо-физиологические особенности человека
2. Аэробные нагрузки в системе физического воспитания
2.1 Энергообеспечение движения
2.2 Проявление аэробных нагрузок в физических упражнениях
Библиографический список
Введение
Физическая культура и спорт - неотъемлемая часть культуры общества и каждого человека в отдельности. Именно поэтому в нашей стране постоянно придавалось и придается большое значение развертыванию массового физкультурного движения.
Воздействие физических упражнений на организм человека выражается в ряде общебиологических эффектов.
Увеличение резервных возможностей. С помощью регулярной физической тренировки значительно повышается потенциал всех систем и органов человека. В экстремальных ситуациях они будут функционировать без перенапряжения, наблюдаемого у людей, физически нетренированных.
Эффект экономизации. В состоянии покоя все системы и органы тренированного человека работают более экономно.
Эффект компенсации. Одной из основных причин заболеваемости населения в настоящее время является низкая двигательная активность - гипокинезия. Возникновение ее связано с растущей механизацией и автоматизацией производства и быта, увеличением числа людей, занятых умственным трудом, развитием общественного и личного транспорта. Изза гипокинезии ухудшается деятельность всех систем организма, регуляция его функций, питание тканей, наступает преждевременное старение. Регулярные физические упражнения помогают повысить двигательную активность и компенсировать вредное воздействие гипокинезии.
Регуляторный эффект. Целенаправленная физическая тренировка может избирательно улучшить функции организма как двигательные (повышение выносливости, силы мышц, гибкости, координации движений), так и вегетативные (совершенствование работы сердечнососудистой, дыхательной и других систем организма, обмена веществ).
Эффект активного отдыха. В процессе любой деятельности у человека наступает утомление. Выполнение даже кратковременных комплексов физических упражнений, переключая деятельность нервных центров, способствует эффективному восстановлению как физической, так и умственной работоспособности и снятию нервно-эмоциональных перенапряжений.
Трофический (питающий) эффект. По данным современной физиологии все внутренние органы человека через центральную нервную систему рефлекторно связаны с мышцами. Поэтому, выполняя дозированную мышечную работу, человек, активно воздействует на все внутренние органы. При этом улучшается питание их тканей. Благодаря этим связям органов с мышцами происходят многочисленные "чудеса", когда с помощью регулярных и целенаправленных занятий физкультурой человек исцеляется от, казалось бы, неизлечимых болезней. Субъективным выражением этого эффекта является чувство "мышечной радости", двигательной эйфории, удовольствия. Особенно четко "мышечная радость" ощущается после циклических упражнений невысокой интенсивности (циклическими называются движения с постоянно повторяющимися фазами, к ним относятся ходьба, бег, плавание, лыжи и др.). Кроме того, это чувство появляется в процессе выполнения гимнастических упражнений, а также после занятий любым видом физкультуры.
Эффект "периферических сердец". Каждая мышца не только потребитель крови, но и самообеспечивающийся орган, мощный насос - "периферическое сердце". Поэтому регулярные занятия физическими упражнениями, включая в работу эти "сердца", совершенствуют систему кровообращения, помогают деятельности сердечной мышцы.
Названные эффекты в процессе физической тренировки взаимодействуют между собой, обеспечивая мощное оздоровительное воздействие на организм.
По энергетическим затратам организма физические нагрузки классифицируются на аэробные, анаэробные и смешанные. При аэробных нагрузках в организме действует аэробный, или кислородный, механизм энергообеспечения. В этом случае энергия образуется из питательных веществ (углеводов и жиров) и для их окисления достаточно кислорода вдыхаемого воздуха. Аэробные нагрузки наиболее полезны для здоровья. Они укрепляют сердечнососудистую, дыхательную и другие системы организма. Но для человека нужны и анаэробные нагрузки. Дозированное выполнение их увеличивает устойчивость тканей к гипоксии (недостатку кислорода), мощность ферментативных систем организма, а также повышает запас энергетических веществ. Обычно при выполнении различных физических упражнений в организме параллельно действуют аэробные и анаэробные механизмы энергообеспечения с преимуществом одного из них.
При самостоятельных занятиях физической культурой следует отдавать преимущество аэробным физическим нагрузкам: бегу в спокойном темпе, плаванию, велосипеду, туризму, гимнастическим упражнениям. Основной субъективный показатель аэробных нагрузок - отсутствие заметной одышки при их выполнении.
1. Теоретические основы "нагрузки" и ее компонентов в теории и методике физического воспитания
1.1 Понятие "аэробные нагрузки"
Проблема нагрузок в системе физического воспитания занимает одно из центральных мест, т.к. именно нагрузки связывают в единое целое средства и методы тренировки, с теми реакциями организма, которые они вызывают [1]. Такое понимание проблемы физических нагрузок вполне справедливо и для физического воспитания всех категорий населений - от дошкольников до лиц пожилого и старческого возраста.
Обычно под нагрузкой в физическом воспитании понимается "прибавочная функциональная активность организма относительно уровня покоя или другого исходного состояния, вносимая выполнением упражнений" [2].
Существует и другое не мене популярное определение этого термина. "Нагрузка - это воздействие физических упражнений на организм человека, вызывающее активную реакцию его функциональных систем" [3].
В настоящее время существует целый ряд классификаций физических нагрузок, авторы которых исходят из моторной специфики видов спорта, энергетики и мощности мышечной работы, педагогических задач, решаемых в процессе тренировки, влияния нагрузки на восстановительные процессы и эффект последующей работы, взаимодействия работы различной преимущественной направленности и других критериев.
Однако скорость адаптационных перестроек в организме человека, их направленность и достигнутый уровень адаптации обусловливаются характером, величиной и направленностью используемых нагрузок [4].
Классификация физических нагрузок
· По характеру физические нагрузки подразделяются на тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические, локальные, частичные и глобальные;
· По величине - на малые, средние, значительные (околопредельные), большие (предельные);
· По направленности развивающие отдельные двигательные способности (скоростные, силовые, координационные, выносливость, гибкость) или их компоненты (например, алактатные или лактатные. анаэробные возможности, аэробные возможности); совершенствующие координационную структуру движений, компоненты психической подготовленности или тактического мастерства и пр.;
· По координационной сложности - выполняемые в стереотипных условиях, не требующих значительной мобилизации координационных способностей, или же связанные с выполнением движений высокой.
Все физические нагрузки можно подразделить на два вида: анаэробные и аэробные.
Анаэробные нагрузки - это те нагрузки, при которых используются креатиновый и лактатный пути синтеза АТФ без участия кислорода, т. е. это короткие и мощные нагрузки (бег на короткие дистанции, подъем тяжестей и т. д.). При такой тренировке происходит наращивание мышечной массы, не оказывающей, однако, положительного влияния на сердце, сосуды и легкие. Наоборот, сердечнососудистая и дыхательная системы при мощных анаэробных нагрузках как бы получают "удар под дых", что может приводить к гипертонии, стенокардии и другим заболеваниям.
Аэробные нагрузки - это физические упражнения небольшой или средней степени интенсивности, выполняемые в течение довольно длительного временного отрезка. К ним можно отнести бег, плаванье, ходьбу на лыжах. нагрузка аэробный физиология гипокинезия
Вот про аэробные нагрузки у нас и пойдет речь в нашей работе. Дадим краткое пояснения понятия аэробных нагрузок.
Аэробные нагрузки
Аэробная нагрузка, носящая длительный характер с низкой интенсивностью (интенсивность - уровень нагрузки от предельного максимума)[3]. Бег, велотренажер, плаванье - примеры аэробной нагрузки. Аэробная нагрузка является прекрасным (в разумном дозировании) анаболическим средством. В качестве тренировки сердечнососудистой система незаменима[4].
Аэробная нагрузка - как средство усиления анаболизма
Рассмотрим суть значения понятия.
Регулярные аэробные нагрузки ведут к тому, что организм более экономично расходует энергетические ресурсы, кроме того, период распада белка заметно снижается - метаболизм смещается в сторону анаболизма.
Некоторые авторы (исследователи) объясняют это тем, что уровень тиреоидных гормонов снижается. Все авторитетные источники единодушны во мнении, что аэробная нагрузка повышает чувствительность тканей к соматотропину, инсулину и тиреоидных гормонов[4,5,6].
Аэробная нагрузка - как средство развития белых волокон
Известный теоретик и практик пауэрлифтинга Луи Симмонс проповедует взрывной тренинг, его система сводится к тому, что рабочие веса не превышают 55-60% от максимума, зато все повторения выполняются в очень быстром темпе и с небольшой паузой между подходами.
В этом есть рациональное зерно - связки не грузятся, психика всегда остается относительно свежей, и создаются все предпосылки для роста белых силовых (быстрых) волокон (концепция взрывного тренинга).
Однако, этот подход малоэффективен для натурального тренинга, да и для "умеренных" "химиков" тоже... Для натурала и "умеренного" "химика" необходимо периодически работать с весами, превышающими 70-80% от максимума, Взрывное усилие, так необходимое для роста белых силовых волокон, на таких весах развить тяжело, поэтому, как правило, большинство силовиков волей-неволей незаслуженно "обходят вниманием" белые волокна. А выход есть - аэробная нагрузка, и лучше всего в виде велотренажера[6].
Список литературы
1. Агашин Ф.К. Биомеханика ударных движений./ Ф.К. Агашин - М.: Физкультура и спорт, 2007. - 207 с.
2. Березов Т.Т., Коровкин Б.Ф. Биологическая химия. - М.: Медицина, 2003. - 750 с.
3. Бернштейн Н.А. О построении движений. - М.: Медгиз, 2002.-135с.
4. Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности. - М.: Медицина,2004. - 349 с.
5. Бернштейн Н.А. Физиология движений и активность,- М.: Наука, 2003.-155с
6. Биохимия. Учебник для институтов физической культуры / под ред. В.В. Меньшикова, Н.И. Волкова. - М.: "Физкультура и спорт", 2006 - 384 с.
7. Биохимия. Учебник для институтов физической культуры / под ред. Н.Н. Яковлева. - М.: Физкультура и спорт,2005- 320 с.
8. Булгаков А.А. Туризм для всех: учеб. - М.: Физкультура и спорт, 2004. - 127с.
9. Донской Д. Движения спортсмена: очерки по биомеханике спорта./ Д. Донской - М.: Физкультура и спорт,2003. - 197 с.
10.Зимкин Н., Коробков А. Физиологические основы физической культуры и спорта. - М.: ФИС, 2003.-279с.
11.Каунсилмен Д. Наука о плавании. - М.: ФИС,2005.-335с.
12.Коренберг В.Б. Основы качественного биомеханического анализа. / В.Б. Коренберг - М.: Физкультура и спорт,2008. - 208 с. 24.
13.Коробков А.В. Физиологические основы применения различных форм физических упражнений в спортивной тренировке. - М.: ФИС, 2005.-508с
14.Крупкин Г.А. Плавание. - М.: ФИС, 2007.- 476с.
15.Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия.- М.,2004-119с.
17. Мукоянов П.И. Зимние спортивные походы. Учеб пособие. - М.: "Физическая культура и Спорт", 2006. -155с.
18. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: Физкультура и спорт,2002.-402С.
19. Матвеев Л.П. Общая теория спорта. - М.: тип. Военизд.,2003.- 614с.
20. Матвеев Л.П., Новиков А.Д. Теория и методика физического воспитания. - Т.1. - М.: Физическая культура и спорт,2001. - 303 с.
21. Мильнер Е.Г. Азбука оздоровительного бега. - В кн.: Искусство быть здоровым. - М.:Фис,2004,с 22-23.
22. Основы теории и методики физической культуры: Учебник для техникумов физ. культуры. /Под ред. А.А. Гужаловского. - М.: Физкультура и спорт, 2006. - 352с.
24. Проскурина И.К. Биохимия: Учебное пособие для студ. высших учеб. Заведений. - М.: Владос-Пресс, 2003. - 240 с.
25. Ратов. И.П. Двигательные возможности человека. - Минск, 2004.-225с.
26. Теория и методика физического воспитания: Учеб. пособие для студентов факультетов физ. воспитания пед. ин-тов / Под. ред. Б.А. Ашмарина. - М.: Физкультура и спорт,2002. - 360 с.
27. Физиология адаптационных процессов / Под ред. О.Г. Газенко, Ф.З. Меерсона. - М.: Наука, 2006. - 635 с.
28. Фомин Н А. Физиологические основы двигательной активности. / Н.А. Фомин, Ю.Н. Вавилов. - М.: ФИС, 2005. -224 с.
29. Фомин Н.А. Физиология человека: Учебное пособие для студентов фак. физ. культуры пед. ин-тов. -2-е изд. /Н.А. Фомин. - М.: Просвещение. -2006. - 352 с.
30. Яковлев Н.Н. Химия движения. - М.: Наука, 2003. -189 с.
Размещено на .ru
Вы можете ЗАГРУЗИТЬ и ПОВЫСИТЬ уникальность своей работы
