Рассмотрение положительного влияние бега на человеческий организм. Основные виды постановки стопы при беге на средние и длинные дистанции. Рекомендации для начинающих в занятии бегом. Определение оптимального времени проведения беговых тренировок.
Бег - вид двигательной активности, которую человек получил в ходе эволюции. Нет ничего естественнее бега - и это одно из самых эффективных упражнений, которое позволяет человеку поддерживать себя в хорошей физической форме. В отличие от четвероногих млекопитающих, у прямоходящего человека способов передвигаться всего два - шаг и бег. А при беге присутствует так называемая фаза полета - в определенный момент обе ноги не касаются земли.Итак, какие аспекты необходимо выдерживать тем, кто стремится овладеть правильной техникой бега: · Свести вертикальные колебания тела к минимуму. Резкие удары о беговую поверхность, равно как и выбрасывания тела в воздух могут привести к сильному возрастанию нагрузки на суставы и позвоночник. Специалисты выделяют три метода - вся стопа, носок-пятка и пятка-носок. Начинающие бегуны должны стремиться распределять нагрузку равномерно на всю стопу - это существенно разгрузит суставы. Правильная техника бега позволяет проверить постановку стоп таким образом: нужно провести прямую линию к беговой поверхности через центр тяжести тела.При беге плечи должны быть расслаблены и опущены. А это еще одна ошибка, когда баланс тела соблюдается не синхронизацией работы рук и ног, а активным вращением туловища. Существует 3 основных вида постановки стопы при беге на средние и длинные дистанции. Первый и самый распространенный - техника бега перекатом с пятки на носок. При этой технике бега касание будет произведено одновременно и задней и передней частью стопы.В беге трусцой гораздо короче фаза полета: как только одна нога отталкивается от земли и начинается период безопорного состояния, вторая нога тут же опускается на землю. Кроме того, во время длительных забегов лучше сжигаются калории, поэтому бег трусцой часто рекомендуют для похудения. Спринт - это часть легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в беге на короткие (спринтерские) дистанции по стадиону, при котором дистанции пробежек составляют 100, 200 или 400 м. Для бегунов на большие расстояния спринт - это возможность научиться грамотно финишировать, распоряжаться ресурсами своего тела на марафонской дистанции. Упираясь в колодки, бегун опирается на руки и ждет сигнала для старта, избегая излишнего напряжения мышц, при этом находясь в постоянной готовности моментально сорваться с места.Перед началом беговых тренировок убедитесь, что бег Вам не противопоказан. Особое внимание обратите на выбор обуви, которая подходила бы именно для бега. Бег в загазованной зоне, вдоль городских дорог и автомагистралей может принести здоровью больше вреда, чем пользы. тренировка бег организм стопа Все-таки лучшим временем для бега принято считать утро. Во-вторых, именно по утрам бег эффективно стимулирует рост метаболизма в Вашем организме и поддерживает его на высоком уровне в течение всего дня.Бег считается одним из наиболее доступных и несложных видов физической культуры, оказывающий полезность всему организму человека. Особенно благотворное влияние бег оказывает на здоровье человека на уровне мельчайших сосудов - артериол, венул, капилляров. Бег укрепляет сердечную мышцу. При занятии бегом происходит учащение сердцебиения, что способствует улучшению пульсированию крови в организме. Бег развивает дыхательные пути и объем легких.
План
Содержание
Введение
1. Основы правильного бега
2. Техника бега
3. Виды бега
4. Рекомендации для начинающих
5. Влияние на здоровье человека
Заключение
Список литературы
Введение
Бег - вид двигательной активности, которую человек получил в ходе эволюции. Нет ничего естественнее бега - и это одно из самых эффективных упражнений, которое позволяет человеку поддерживать себя в хорошей физической форме.
В отличие от четвероногих млекопитающих, у прямоходящего человека способов передвигаться всего два - шаг и бег.
Когда человек шагает, одна ступня у него обязательно касается земли.
А при беге присутствует так называемая фаза полета - в определенный момент обе ноги не касаются земли. Бег позволяет за одну фазу движения преодолевать большее расстояние, чем шаг.
Бег является уникальным занятием, несравнимым ни с чем иным. Кроме всего, это самый доступный для всех людей вид физической нагрузки. Он оказывает положительное влияние на все системы организма. Его воздействия распространяются на опорно-двигательную, сердечно-сосудистую эндокринную и другие системы. Бег - это занятие, подходящее как мужчинам, так и женщинам, как пожилым, так и молодым людям. Благодаря своей доступности, пробежки на свежем воздухе широко популярны везде, по всему миру. Они имеют положительное влияние на состояние здоровья людей.
Список литературы
1. Иваницкий М. Ф. Анатомия человека: Учебник для высших учебных заведений физической культуры. М., Олимпия, 2008.
2. Пит Фитзингер , Скотт Дуглас Бег по шоссе для серьезных бегунов. Тулома, 2007. Перевод Андрей Немцов.
3. Селуянов В.Н. С 29 Подготовка бегуна на средние дистанции. - М.: СПОРТАКАДЕМПРЕСС, 2001.
4. Николай Романов , Джон Робсон Полезный метод бега. Манн, Иванов и Фербер, 2013.
Размещено на .ru
Вы можете ЗАГРУЗИТЬ и ПОВЫСИТЬ уникальность своей работы
