Утренняя гигиеническая гимнастика - Реферат

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «КУБАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» Выполнила: Студентка экономического факультетаВ современном обществе человек испытывает на себе целый комплекс неблагоприятных факторов: эмоциональные напряжения, информационные перегрузки, плохие экологические условия. Совокупное действие неблагоприятных факторов окружающей среды и малоподвижного образа жизни оказывает чрезвычайно негативное воздействие на организм, нарушая его нормальное функционирование и способствуя развитию различных заболеваний. В подобных условиях очень важно применять комплекс разнообразных средств, способствующих сохранению и укреплению здоровья организма.Дело в том, что во время сна кровь в нашем организме циркулирует медленнее, чем во время бодрствования, биение сердца становится медленнее и кровь густеет. Нервная система, как и весь организм, тоже отдыхает и, после пробуждения в организме человека продолжает действовать тормозной процесс, снижена физическая и умственная работоспособность, скорость реакции, чувствительность. Причем состояние нормализации организма может продолжаться довольно долго, около двух-трех часов. «Поднять подняли, а разбудить забыли», - шутим мы, глядя друг на друга в начале рабочего дня. А при регулярных занятиях зарядкой, хотя бы пять дней в неделю, у организма человека повышается общий тонус, замедляются процессы старения, так же нормализуется обмен веществ, а значит, снижается и риск ожирения.Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия - на свежем воздухе. После зарядки рекомендуются водные процедуры - влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом - купание. Лицам пожилого возраста, а также лицам, с какими-либо нарушениями в состоянии здоровья, перед тем как начать занятия зарядкой следует посоветоваться с врачом и проводить занятия под его контролем.Из исходного положения ноги вместе, руки опущены поднять обе руки, одновременно отводя назад ногу, и вернуться в исходное положение. Затем повторить тоже, отводя назад другую ногу Стоя, ноги врозь, руки на поясе; наклоны вперед, назад, влево, вправо. 6.Стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища. 7.Стоя, ноги на ширине стопы, руки на поясе.Нагрузку надо давать с таким расчетом, чтобы количество сердечных сокращений не превышало 110-120 в минуту. После окончания зарядки пульс должен составлять 120 - 150% от исходного уровня. Таким образом, при серьезном и вдумчивом отношении к организации и проведению утренней физической зарядки можно добиться значительного повышения ее эффективности, а значит, и улучшения физического состояния, самочувствия и повышения работоспособности - одного из главных условий роста профессионального мастерства и летного долголетия.греч. ??????? «здоровая», из ?????? «здоровье») - наука, изучающая влияние факторов внешней среды на организм человека с целью оптимизации благоприятного и профилактики неблагоприятного воздействия. Как следствие, гигиена имеет два объекта изучения - факторы среды и реакцию организма, и пользуется знаниями и методами физики, химии, биологии, географии, гидрогеологии и др. наук, изучающих окружающую среду, а также физиологии, анатомии и патофизиологии. Факторы среды разнообразны и подразделяются на: · Биологические - микроорганизмы, паразиты, насекомые, антибиотики и другие биосубстраты. Прикладной раздел гигиены, направленный на разработку мероприятий по оптимизации и профилактике, называется санитария. По сути, именно гигиена обеспечивает безопасность существования индивидуума, предотвращая воздействие вредных факторов.При этом под внешней средой следует понимать весь сложный комплекс природных, социальных, бытовых, производственных и иных факторов.Часто гигиена и экология человека занимаются общими вопросами (например, вопросы демографии).Узкие улицы были захламлены мусором, выбрасывавшимся на мостовую прямо из домов. Когда этот мусор начинал мешать движению, король или местный сеньор приказывал его убрать, чистота поддерживалась затем несколько дней, и все начиналось снова[1]. Помои выливались зачастую прямо из окон в текущую по уличной канаве реку отходов, причем статуты некоторых городов специально обязывали хозяев, трижды предупреждать об этом прохожих криком «Поберегись!».Таким образом, ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях - лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение

1.Сущность утренней гигиенической гимнастики

1.1 Значение утренней гигиенической гимнастики

1.2 Методические указания к использованию физических упражнений в комплексах утренней гигиенической гимнастики

2. Структура и содержание утренней гигиенической гимнастики

2.1 Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики

2.2 Самоконтроль для занимающихся утренней гигиенической гимнастикой

3. Гигиена

3.1 Основные задачи гигиены

3.2 Гигиена и экология

3.3 История гигиены

Заключение

Список литературы