Упражнения спортивной гимнастики - Методичка

МЕТОДИЧКА на тему: «Упражнения спортивной гимнастики»Стретчинг («stretching» - растягивание) - это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах.Существуют несколько типов упражнений, при выполнении которых происходит растягивание (удлинение мышц). Медленно растягивая мышцы тела, принимается определенная поза, при которой все мышцы максимально растянуты, и фиксируете положение тела на 15-30 с. Не рекомендуется выполнять упражнения резко, быстро и энергично - это может повредить мышцу, удлинение мышечных тканей должно происходить постепенно. В результате в мышцах усиливаются обменные процессы, обеспечивается высокий жизненный тонус. Можно не только растягивать мышцу, но и расслаблять ее, если мышцу-антагонист мощно сократить.Основной эффект всех методик растягивания по программе стретчинга направлен на мышцы и на управляющую ими нервную систему (нервно-мышечную единицу). Именно мышца сильнее всего реагирует на растягивание, что объясняется ее анатомическим строением и сложнейшим механизмом управления ею со стороны нервной системы. Как при активном, так и при пассивном методах стретчинга мышцы, затронутые растягиванием, всякий раз бывают в высшей степени активными. Сначала мышца реагирует на растягивание сокращением. Пассивные органы - сухожилия, связки, суставные сумки и мышечные фасции - не обладают такой высокой эластичностью, как мышцы, являющиеся активным органом движения.При работе на растягивание мышц целесообразно формировать два типа тренировочных комплексов: - первый избирательного воздействия, формируется из упражнений, при выполнении которых происходит растягивание одних и тех же мышечных групп; В нем используются упражнения, каждое из которых воздействует на определенную мышечную группу. Методику управления физической нагрузкой при выполнении любых упражнений обосновали Н.И. Необходимо учитывать, что в среднем каждое упражнение повторяется 5-7 раз по 15-30с, с отдыхом 10-30с, т.е. Суммарная длительность нагрузки при использовании 5-10 упражнений может колебаться в пределах от 15 до 60 минут при условии, что в состав комплекса будут включаться как кратковременные задания, так и длительные.Занятия стретчингом нужно временно прекратить или же навсегда исключить в следующих случаях: - повышенная температура тела; несложный перелом одного или двух позвонков в грудном или поясничном отделах позвоночника (после годичного перерыва при отсутствии болевого синдрома можно возобновить занятия танцами); переломы костей конечностей, осложненные повреждением периферических нервов; сколиоз, осложненный нижним вялым парапарезом, требующий ношения специальных корсетов для разгрузки позвоночника; аномалия развития нижней конечности, затрудняющая движения;Существует выражение: «С потерей гибкости приходит старость». С потерей гибкости в большей степени связаны процессы старения. Ни сила, ни выносливость, ни быстрота не ограничиваются возрастом так сильно, как гибкость.

План

1. Определение стретчинга

2. Виды растяжек

3. Физиологический механизм упражнений на растягивание

4. Методика выполнения стретчинга

5. Ограничения и противопоказания к занятиям стретчингом

6. Роль стретчинга в профессионально-прикладной физической подготовке врача

Литература

1. Определение стретчинга