Упражнения для мышц глаз - Реферат

Министерство образования Московской области Государственное бюджетное образовательное учреждение среднего профессионального образования Московской областиВ глазах отражается все, что мы чувствуем: радость, страдания, равнодушие, любовь и ненависть… Глаза являются не только зеркалом души, но и общего состояния организма. Слишком яркий свет причиняет глазам боль, загрязненный воздух, дым, пыль вызывают слезотечение, а иногда даже воспаление глаз. Глаза играют большую роль в общем эстетическом облике человека. О том, как ухаживать за глазами, как укреплять и тренировать их и что делать, когда они дают сбой, написано множество книг, статей, рецептов и рекомендаций.Бейтса "Отличное зрение без очков" вышла в свет в 1920 году. С тех пор тысячи людей восстановили зрение и избавились от очков. За прошедшее время методика дополнялась, совершенствовалась другими учеными, потому что очень трудно быстро восстановить зрение, не улучшая общего состояния организма, так как сами глаза связаны с определенным участком мозга. Методику Бейтса дополнили физические и дыхательные упражнения, раздельно-сбалансированное питание, чистка организма, закаливающие процедуры, дозированное лечебное голодание, работа с подсознанием, которая позволяет избавиться не только от очков, но и от вредных программ и привычек. Привыкнув к очкам, мы перестаем полагаться на глаза, не давая им возможности проявить самостоятельность и считая функцию глаз исчерпавшей себя, даже когда речь идет о небольших и вполне поправимых зрительных аномалиях.По-настоящему укрепить и развить глазодвигательные мышцы можно, лишь осознавая, как влияют на глаза те или иные упражнения, в какой последовательности и системе их тренировать. Идеальной для тела и глаз считается поза, когда вы садитесь, перемещая вес тела на бедра и ягодицы.Под системностью и последовательностью понимается не только последовательное чередование упражнений из всех трех групп в комплексе, но и обязательное объединение упражнений для укрепления глазных мышц с отдыхом, с упражнениями для снятия усталости и утомления глаз. Это поможет и легче переключаться с одной группы на другую, и дольше выполнять сам комплекс, и снизить опасность перенапряжения при тренировках. Если силовые упражнения нужно дозировать по времени, ни в коем случае не доводя глаза до состояния дискомфорта, то представленные чуть ниже упражнения можно делать без ограничения во времени, при первых же признаках усталости и утомления.Крепко-крепко зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем расслабьте глаза на это же время и снова напрягите веки и мышцы вокруг глаз. Сюда же можно добавить еще одно упражнение с руками, которое наши заокеанские коллеги назвали "игра на тромбоне". На выдохе вновь вытяните руку вперед, не отрывая взгляда от пальца или предмета, взятого вами предварительно. Поставьте большие пальцы обеих рук перед собой и медленно разводите их в стороны, смотря при этом строго перед собой, но удерживая пальцы в поле зрения. Наконец, чтобы вернуть глаза к согласованным действиям, отведите большой палец правой руки максимально назад, следя за ним обоими глазами.Доктор Бейтс утверждает, что столь распространенная боязнь испортить зрение вблизи источников ослепительного света либо при тусклом освещении, либо разбирая чересчур мелкий шрифт и т. п., необоснованная. Наоборот, существует реальная необходимость тренировать глаза в экстремальных условиях, разумеется, в разумных пределах. По абсолютному убеждению основателя метода улучшения зрения без очков, доктора Бейтса, "только расслабление даст отличное зрение глазам".Глаза закрыты, направлены на солнце, причем один глаз находится на солнце, а другой - в тени. Во время поворотов думаем (можно произносить вслух): "Солнце уходит, солнце приходит". Встаньте лицом к солнцу, глаза закрыты и направлены на солнце. Плавно поворачивайте голову так, чтобы солнце попадало на закрытые глаза от внешнего края правого глаза до внешнего края левого глаза. Так думать очень важно, поскольку это препятствует устремлению взгляда под закрытыми глазами на солнце и "прилипанию" глаз к нему во время поворотов.Убедитесь сами в том, что повороты не только улучшают ваше зрение, но и снижают или полностью снимают болезненные ощущения, чувство дискомфорта и утомления. Станьте, расставив ступни ног на расстоянии около фута друг от друга, и обратившись лицом к одной из стен комнаты. Отрывая немного левую пятку от пола, поворачивайте одновременно плечи, голову и глаза вправо до тех пор, пока линия плеч не станет перпендикулярной стене, к которой вы были обращены лицом. Чередуйте попеременные взгляды то на правую, то на левую стены, обращая внимание на то, чтобы голова и глаза двигались вместе с плечами. Когда повороты делаются легко, непрерывно, без усилия и без обращения какого-либо внимания на движущиеся объекты, человек заметит вскоре, что напряжение мышц и нервов снижается.Зрение тесно связано с памятью и воображением.

Оглавление

Введение

1. Методика улучшения зрения

2. Упражнения для глаз

2.1 Принципы выполнения упражнений

2.2 Если глаза устали

3. Базовые принципы лечения. Упражнения для нормализации зрения

3.1 Соляризация

3.2 Пальминг

3.3 Повороты

3.4 Мысленное представление

3.5 Моргание

3.6 Воспоминание

3.7 Центральная фиксация

Заключение

Список использованной литературы