Подготовка мест проведения учебных занятий и обучение способам передвижения на лыжах. Подготовка курсантов и слушателей к контрольному занятию по лыжной подготовке. Способы преодоления подъемов и спусков. Предупреждение травматизма и обморожений.
Учебные занятия по лыжной подготовкеЛыжная подготовка включает гонки на лыжах на различные дистанции, а также приемы и действия с лыжами. Основные задачи обучения курсантов и слушателей лыжной подготовке: изучение способов передвижения на лыжах; выработка умений и навыков, способствующих развитию физических, морально-волевых и психологических качеств. Учебно-тренировочные занятия начинаются с обучения способам передвижения на лыжах, поворотам и спускам. Двигательные навыки формируются на основе изучения приемов или действий на лыжах, демонстрации этих приемов и воспроизведения их обучаемыми. Обучение способам передвижения на лыжах имеет три стадии: ознакомление, разучивание и тренировка (совершенствование).Места для занятий по лыжной подготовке выбирают с учетом содержания урока и степени подготовленности курсантов и слушателей, состояния погоды и снежного покрова. Для разучивания подъемов, спусков, торможений и поворотов выбирается склон со снежным покровом, который готовится заранее. Освоение техники выражается в: поддержании высокой работоспособности на дистанции; тактической подготовке, умении рационально распределять свои силы на заданной дистанции, изменять своевременно ритм и интенсивность бега на лыжах в зависимости от рельефа местности, прохождения лыжни в тени или на солнце и смазки лыж; технической подготовленности. Обучение отдельным способам передвижения на лыжах проводится в определенной последовательности: ознакомление, разучивание, совершенствование (тренировка). Совершенствование техники передвижения на лыжах проводится систематически на заключительном этапе обучения.За 4-6 дней до него необходимо провести тренировку с большой интенсивностью на той дистанции, которая соответствует нормативным требованиям учебной программы, последующие - с меньшими нагрузками и продолжительностью. За три дня до контрольного теста тренировки на лыжах прекращаются. С лыж снимается старая смазка, их надо подготовить для смазки в день пробега. За 30 мин до старта начинается разминка для разогревания мышц, в которую входят спокойная и равномерная ходьба на лыжах и бег без них. Разминку лучше проводить на лыжах, проверяя качество смазки.При потере чувствительности пальцев ног выполняются маховые движения ногами без лыж или передвижение ускоренным шагом (бегом) с лыжами в руках. По команде "Лыжи - скрепить" взять лыжи за грузовые площадки и соединить скользящими поверхностями, закрепить носки и пятки скобами (тесьмой), скрепить верхние концы палок и надеть кольцами на носок одной лыжи, закрепить тесьмой верхние концы палок с лыжами ниже грузовых площадок (рис. По команде "Лыжи к ноге" правой рукой взять лыжи выше креплений и перенести их вниз к правой ноге так, чтобы пятки лыж касались носка правой ноги, одновременно левой рукой поддерживать лыжи выше кисти правой руки, затем левую руку опустить, правой поставить лыжи на снег. Взяться за лыжные палки левой рукой снизу около крепления, правой повернуть лыжи влево палками вверх, поднять носки лыж; удерживая лыжи вертикально, перехватить их правой рукой выше креплений; быстро опустить левую руку, правой рукой плавно и четко поставить лыжи пятками у носка правой ноги. По команде "На лыжи - становись" взять лыжи в левую руку, правой рукой открепить палки и поставить в снег или положить их кольцами назад с правой стороны; разъединить лыжи и положить их так, чтобы грузовые площадки находились у ног справа и слева.Лыжа, находящаяся выше по склону, ставится в направлении движения, другая лыжа - на внутреннее ребро и с разворотом носка в сторону (рис. При подъеме носки лыж широко разводятся в стороны и лыжи ставятся на внутренние ребра. Опираясь на палку и лыжу, стоящую выше по склону, приставить к ней вторую лыжу, затем переставить палку. Ноги немного согнуть в коленях, тяжесть тела равномерно распределять на обе лыжи, туловище слегка наклонить вперед, руки согнуть в локтях, палки держать кольцами назад (рис. Стоя боком к склону, поставить палку вниз по склону, сделать шаг в сторону, опираясь на палки и лыжи, приставить к ней лыжу, затем палку.Травматизм на занятиях по лыжной подготовке может быть обусловлен такими причинами, как: • слабая техническая и физическая подготовленность слушателей и курсантов, недисциплинированность, невнимательность, небрежность в выполнении упражнений; Преподавателю необходимо учитывать вышеперечисленные факторы, правильно организовывать тренировку и обучение способам передвижения, строго соблюдая последовательность упражнений и приемов. При этом важно регулировать величину нагрузки, снижая ее в случае переутомления слушателей и курсантов; особое внимание уделять обучению спускам и поворотам. К частым травмам, которые происходят на занятиях по лыжной подготовке, относятся потертости. • влажная одежда, носки и рукавицы, мокрая и тесная обувь; недостаточная приспособленность организма занимающихся к низким температурам, чрезмерное переутомление, незнание и несоблюдение профилактических мер обморожений.
План
Содержание
1. Организация и проведение учебных занятий
2. Подготовка мест проведения учебных занятий и обучение способам передвижения на лыжах
3. Подготовка курсантов и слушателей к контрольному занятию по лыжной подготовке
4. Методические рекомендации по проведению занятий
5. Способы преодоления подъемов и спусков
6. Предупреждение травматизма и обморожений
Библиографический список
1. Организация и проведение учебных занятий
Вы можете ЗАГРУЗИТЬ и ПОВЫСИТЬ уникальность своей работы
