Ознакомление с биографией и профессиональными достижениями академика Н.М. Амосова. Изложение основ его идеи о необходимости больших нагрузок. Приведение методики и комплекса упражнений. Проверка исходной тренированности и выбор физических нагрузок.
Министерство образования и науки РФ НОУ ВПО "Санкт-Петербургский университет управления и экономики" Кафедра "Экономики и финансов"6.Основной комплекс упр-й Н.М.Когда сорок лет назад он опубликовал свой комплекс гимнастики и обнародовал идею о необходимости больших нагрузок, многие врачи выразили по этому поводу свое неодобрение, а выражение "бег к инфаркту" применялось и к нему, хотя он тогда о беге не говорил. С течением времени взгляды врачей стали меняться. Уже считается, что пульс после нагрузки должен достигать 120 ударов в минуту. Перед началом занятий следует повторить трафаретные обоснования: физкультура укрепляет мышцы, сохраняет подвижность суставов и прочность связок, улучшает фигуру. Повышает минутный выброс крови и увеличивает дыхательный объем легких.Единственный орган, который действительно подвергается опасности при физических нагрузках у детренированного человека, - сердце. Однако при соблюдении самых элементарных правил и эта опасность минимальна, если человек не страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Обязательно нужна консультация врача людям с пороками сердца или перенесшим инфаркт. Людям со стенокардией, требующей постоянного лечения. Людям, просто перенесшим в детстве ревматизм и не лечившимся от пороков сердца; подозрительным на стенокардию, тем, у кого боли в сердце, с которыми они уже были у доктора; легким гипертоникам, не принимающим постоянно лекарств, не надо ходить к врачу за разрешением на физкультуру.По пульсу в положении сидя уже можно приблизительно оценить состояние сердца. Для этого нужно небыстро подняться на четвертый этаж и сосчитать пульс. Другим надо еще раз сосчитать пульс спустя 2 минуты. Суть исследования состоит в том, чтобы работать 4 минуты, поднимаясь на 1-2 этажа и снова опускаясь, потом остановиться и сосчитать пульс. Если пульс достигнет 150 ударов в минуту, то это и есть ваш предел; 10,7 кгм/мин, или 25 см3/мин/кг.Место по значимости Вид нагрузки Эффект для сердца Эффект для суставов и мышц Безопасность. Игры еще совершенствуют нервные механизмы управления движениями - координацию, реакцию. Степень безопасности упражнений определяется равномерностью нагрузки, возможностью точно дозировать ее, отсутствием чрезмерных эмоций и возможностью в любой момент остановиться и даже сесть. Бег на месте стоит выше всех других видов, потом гимнастика - дома, разумеется, потом ходьба. Самые «нетребовательные» виды, которыми можно заниматься дома: гимнастика, бег на месте.Чтобы иметь удовлетворительную тренированность, если верить Куперу, нужно ходить не меньше часа и покрывать расстояние почти 6,5 км. Так официально называется этот вид тренировки, хотя бегают горожане, где нет дорожек, а в деревне, где их сколько хочешь, никто не бегает, считают - «блажь». Работает много мышц, дыхание не стеснено, нагрузка ровная, дозировка ее удобная - от самого медленного бега «трусцой» (5 км/ч) до любой скорости. Во всяком случае, частота пульса менее 120 в 1 мин свидетельствует о том, что бег на месте неэффективен и нужно прибавить темп. Для чистой профилактики будущих поражений, то есть пока суставы «вне подозрений» и возраст до 30 лет, достаточно делать по 20 движений в каждом упражнении.Природа создала нас для тяжелой работы - сотни тысяч, если не миллионы лет человек охотился, собирал съедобные коренья, убегал от врагов, приспосабливал для жилья пещеры или строил лачуги. И лишь в самое последнее время - мгновение ока по масштабам истории - блага цивилизации позволили многим из нас, особенно пожилым, ограничить свои физические нагрузки походом за пакетом молока или за газетой.
План
Содержание
1.Введение
2. Физкультура и здоровье
3. Практические советы
3.1 Нужен ли врач?
3.2 Проверка исходной тренированности
4. Выбор нагрузок
Вы можете ЗАГРУЗИТЬ и ПОВЫСИТЬ уникальность своей работы
