Тренировка. Тактика. Техника в соревновательном периоде бегуна на 400 м - Дипломная работа

Всестороннее развитие легкоатлетов, их высокий моральный и культурный уровень, разносторонние волевые качества, отличная работоспособность сердечно - сосудистой системы, дыхательной системы и других систем организма, умение овладевать движениями и хорошо координировать их, физическое совершенство в целом - основа спортивной специализации. Выбор данной темы дипломной работы обусловлен некоторыми моментами: - возросшим уровнем подготовки легкоатлетов; - существующей проблемой подготовки легкоатлетов на 400 м; - существующей проблемой совершенствования техники бега на 400 м. В последние десятилетия нагрузки в спорте существенно увеличились, в связи со значительно возросшим уровнем спортивных результатов и обострившейся конкуренцией на Олимпийских играх и чемпионатах мира, региональных и других важнейших международных и национальных чемпионатах. Высокие требования избранного вида легкой атлетики с ростом достижений спортсмена приводит к узкой спортивной специализации. До тех пор, пока спортивные результаты были далеки от естественных пределов человеческих возможностей, не было необходимости дифференцировать методику подготовки легкоатлетов . Анализ специальной литературы показал, что в настоящее время имеется незначительное количество источников, отражающих целостную концепцию тренировки. Студенты института физической культуры, будущие преподаватели - тренеры, обязаны глубоко изучать теорию и методику подготовки бегунов на короткие дистанции. Еще древние греки ценили бег на скорость, особенно на один стадий (192 м 27 см). Спринтерский бег принадлежит к группе упражнений циклического характера, выполняемых с максимальной интенсивностью. Чем меньше отрезок дистанции, тем большее мастерство требуется от спринтера. Бегун, который специализируется на эту дистанцию, хорошо знает, что для того чтобы поддержать скорость бега, необходимы предельная свобода движений, умение расслабляться, особенно после отталкивания. Сильнейшие бегуны мира преодолевают первые 200 м на 1.2 - 0.6 сек. лучше, чем вторую половину дистанции. Для более качественной подготовки легкоатлетов важно выявить уровни развития основных физических качеств у занимающихся легкой атлетикой, обосновать эффективные средства и методы воспитания этих качеств. В данной допломной работе мы опирались на работы Димитрова Д.А : «Экспериментальное исследование эффективности предсоревновательной подготовки бегуна на 400 м», «Спринт, легкая атлетика», «Структура специальной силовой подготовленности бегунов на короткие дистанци»; Озолина Н.Г: «Современная система спортивной тренировки»; Платонова В.Н, Савченко В.А. Целью наших исследований было выявление разных методов тренипровок, воздействие на организм спортсменов занятий с различными по величине и направленности нагрузками. Гипотеза: при использовании близких к соревновательны и специфически соревновательных нагрузок, скоростная выносливость должна получить дальнейшее развитие: - нагрузки с большой скоростью на дистанции, составляющих от двух третей до удвоенной длины соревновательной дистанции; - нагрузки с максимально возможной скоростью на дистанцях, которые длинее соревнговательной на 10-20%; - соревнования Объект исследования - методика тренировок, направленная на достижение высоких технических и тактических результатов в соревновательном периоде. Технические и тактические особенности построения тренировочного процесса в предсоревновательном периоде мастерство тренировка работоспособность бегун 1.1 Особенности техники бега на 400 метров Главные отличия техники бега на дистанции 400 м. по сравнению с бегом на другие дистанции заключается в относительном увеличении длины шагов и свободном сведении бедер. К особенностям этих дистанций так же относятся: расположение стартовых колодок на вираже (их следует ставить на правой стороне дорожки в направлении касательной к левой границе дорожки), бег по повороту (необходимо более активно работать правой рукой и правой ногой вперед - внутрь, несколько развернурь стопы в лево, увеличить наклон в сторону поворота, но не следует излишне активизировать бег на выходе из виража, где уменьшается центробежная сила). Сильнейшие бегуны показывают лучшие результаты при пробегании первой половины на 0,3 - 1 с хуже личных рекордов на 200 м, а во второй - на 1,2 - 2,6 с медленнее первой. Длина шагов на всей дистанции изменяется у разных бегунов в пределах 14 - 26 см. Более серьезные недостатки, отрицательно влияющие на результат бега, появляются в результате диспропорции развития отдельных групп мышц или неправильного обучения - чрезмерного утрирования того или иного «важного» элемента техники либо подражания какому - либо «образцу» техники. Пробегание отрезков 40 - 80 м с различной скоростью. 2. При пробегании отрезков следует давать установку на естественный, но быстрый бег. Выбигание с низкого старта (руки на повышенной опоре) на отрезках 10- 40 м с разметкой шагов по прямой и на вираже. 5. Могут быть признаны: улучшение результатов в скоростно - силовых тестах на 7 - 12 % в первый