Тренировка бегунов на средние дистанции - Курсовая работа

Рассматривая изнуряющие тренировки бегунов на средние дистанции, которые проводятся круглогодично и систематически, как основной способ совершенствования физических качеств стайеров, тренеру важно иметь хорошо разработанные программы, которые помогают избежать стихийности и случайности в действиях, излишних затрат времени, низкого качества и плохих результатов тренировочной работы. Темпы роста мастерства легкоатлетов в беге на средние дистанции во многом зависят от правильности постановки тренировочного процесса еще на самом раннем этапе тренировочных занятий. Руководствуясь стремлением найти наиболее эффективные и методически обоснованные пути повышения качества физической подготовки юных бегунов на средние дистанции нами изучены различные методики. Цель исследования: экспериментально доказать эффективность адаптированной методики круговой тренировки для воспитания специальной выносливости у юных бегунов на средние дистанции 14-15 лет. Гипотеза исследования: предполагалось, что процесс воспитания специальной выносливости у юных бегунов на средние дистанции может быть существенно улучшен посредством круговой тренировки, при адекватном подборе интенсивности и скорости выполнения комплексов упражнений.Бег на средние дистанции относится к упражнениям, выполняемым в зоне субмаксимальной мощности, где продолжительность работы равна 0,5-5 мин., находится на стыке между анаэробными и аэробными способностями организма. Так, в беге на 800 м. только 35 % энергообеспечения осуществляется за счет аэробного обмена, а 65 % - за счет анаэробного. Многочисленные исследования анатомических и физиологических предпосылок к бегу на средние дистанции дают следующие модельные характеристики, которые свойственны бегунам мирового класса: рост-178-182 см., вес - 66-70 кг., весоростовой индекс - 0,370-0,380 кг/см., МПК (максимальное потребление кислорода) - 75-78 мл/мин/кг., скорость бега на уровне МПК - 5,5-5,7 м/с., скорость на уровне ПАНО (порог анаэробного обмена) - 4,8-5,2 м/с. Система тренировки в беге на средние дистанции прошла ряд этапов, которые связываются с именами выдающихся бегунов и их тренеров. В беге на средние дистанции мировые рекорды прошлых лет связаны с представителями английской школы бега: С.Проявляя выносливость, человек противостоит разным типам утомления. Логически обосновывая определения главных понятий теории физической культуры на основании уточнения соотношения ведущих понятий на общепедагогическом и философском уровнях, дает более развернутую формулировку понятия "выносливость": "Выносливость человека есть физическое качество, представляющее собой определенность в проявлении тех морфофункциональных свойств организма, которые обусловливают сопротивление организма утомлению в процессе двигательной деятельности". Скоростная выносливость - это выносливость, проявляемая в деятельности, которая предъявляет неординарные (более высокие, чем при умеренной интенсивности работы) требования к скоростным параметрам движений (скорости, темпу и т. д.) и совершается в силу этого в режиме, выходящем за рамки аэробного обмена. Основным внешним показателем скоростной выносливости является время, на протяжении которого удается поддерживать заданную скорость либо темп движений, или соотношение скоростей достигаемых на частях дистанции (например, на первой и второй ее половине: чем меньше разница скоростей, тем выше степень скоростной выносливости, при условии, конечно, что дистанция целом преодолевается в полную силу). Условно можно считать, что выносливость приобретает силовой характер, когда степень неоднократно повторяемых мышечных усилий превышает хотя бы треть их индивидуально максимально величины (это условие имеет особое значение для проявления развития силовых способностей).На этот период приходится второй "пик" скелетного вытяжения, называемым пубертатным скачком роста. Прежде всего, наблюдается резкий рост тела в длину: у девочек максимум прироста обычно приходится на 12-13 лет, у мальчиков на 14-15 лет. Мышечная масса особенно интенсивно нарастает у мальчиков 13-14 лет, а у девочек в 11-12 лет . Сердце значительно увеличивается в объеме, становится более сильным, работает более мощно, а диаметр кровеносных сосудов отстает в развитии. В данном возрасте происходит процесс активного формирования типологических свойств нервной системы, в результате чего, врожденные генотипические особенности становятся устойчивыми.Круговая тренировка - это организационно-методическая форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выполнения специально подобранного комплекса физических упражнений для развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости и в особенности их комплексных форм - силовой выносливости, скоростной выносливости и скоростной силы [Ю.Ф. Для проведения занятий по круговой тренировке составляют комплекс из 8 - 10 относительно несложных упражнений. При круговой тренировке спортсмен выполняет серию избранных упражнений в последовательности, называемой кругом.

Содержание

Введение

Глава I. Теоретические предпосылки воспитания специальной выносливости у юных бегунов на средние дистанции методом круговой тренировки

1.1 Характеристика бега на средние дистанции

1.2 Физиологические аспекты воспитания специальной выносливости у бегунов на средние дистанции

1.3 Анатомо-физиологические особенности детей 14-15 лет

1.4 Особенности применения метода круговой тренировки

Глава II. Обоснование эффективности применения адаптированной методики круговой тренировки в воспитании специальной выносливости у бегунов на средние дистанции

2.1 Методы исследования

2.2 Организация исследования

2.3 Результаты исследования и их обсуждение

Выводы

Список использованной литературы воспитание выносливость бегун тренировка