Общая характеристика системы "Степ-Аэробика": сущность, режим занятий, распределение нагрузки и др. Правила проведения степ-тренировок. Инструктаж и организация проведения занятий. Основные методические приемы обучения хореографии, самоконтроль действий.
Степ-аэробикаСтеп-аэробика - замечательное изобретение американского тренера-инструктора по аэробике Джин Миллер. И тогда Джин решила разработать новый вид аэробики, который впоследствии и был назван степ-аэробикой. Смысл степ-аэробики заключается в поднятии на платформу и спусках с нее под ритмичную музыку в сочетании с танцевальными движениями. Занятия степ-аэробикой - прекрасное средство сжечь калории. Занятие степ-аэробикой можно начинать с 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятия до часа (когда мышцы и сердце привыкнут к нагрузкам).При шаге на платформу вы должны наступать всей ступней, а спину держать строго прямо. Нельзя совершать порывистых, резких и спонтанных движений, чтобы обезопасить себя от спортивных травм и неприятных ощущений во время и после тренировки. Чтобы понять, как похудеть во время тренировок и какой темп выбрать, посоветуйтесь с тренером. Чтобы не потерять равновесие, когда выносите ногу вперед, следите, чтобы корпус не был наклонен. Встань на платформу правой ногой, приставь к ней левую, затем опусти на пол правую ногу, приставь к ней левую.При поднимании и опускании платформы следует сгибать ноги в коленях, а не держать ноги прямыми, сильно наклоняясь вперед. Ноги врозь: в узкой стойке, стопы параллельны или в свободной позиции (слегка выворотно), при этом стопы не касаются друг друга (для большей устойчивости); в широкой стойке постановка стоп также параллельна и в свободной позиции. Начинающим рекомендуется первое время чаще смотреть себе под ноги на платформу. По мере освоения движений и привыкания работать на платформе внимание концентрируется на технике выполнения движений и последовательности их в комбинациях с меньшим зрительным контролем (с периферическим зрением). Спускаясь с платформы, ставить ногу с носка на пятку на расстоянии одной стопы от степ-платформы.Для тренера по аэробике важно не только красиво двигаться самому, но и умение научить занимающихся правильной технике. В связи с этим проблема правильного обучения, несомненно, актуальна в аэробике при освоении даже, казалось бы, несложных движений, не говоря о танцевальных элементах и соединениях. Обычно занимающиеся в состоянии посещать занятия не более 2-3 раз в неделю, при этом они хотят как можно быстрее достичь желаемого эффекта: похудеть, улучшить фигуру, здоровье, а также получить удовольствие, а не скучать на занятиях. Поэтому в отличие от спорта высоких достижений, обучение происходит, с сохранением принципа поточности выполнения движений. В процессе проведения занятия большое значение имеют указания, которые дает тренер в ходе выполнения упражнений.В этом упражнении шаги делаем те же самые, но через каждые 3-4 приставных шага присоединяем колено, которое подтягивается к груди. Теперь делаете два шага подряд каждой ногой, далее один большой шаг в сторону левой ногой, а затем правой после последующих четырех шагов. Сделайте два шага к скамейке и один шаг на нее. Сделайте 2-3 шага к скамейке. Делаем два шага к скамейке, затем два шага назад.
План
Содержание
1. Общая характеристика системы «Степ-Аэробика»
2. Правила проведения степ-тренировок
3. Организация проведения занятий
4. Методы, используемые при проведении занятий
5. Упражнения
1. Общая характеристика системы «Степ-Аэробика»
Вы можете ЗАГРУЗИТЬ и ПОВЫСИТЬ уникальность своей работы
