Использование физических упражнений и двигательных действий для подготовки футболистов. Преимущества и недостатки соревновательных, специальных, неспецифических, общеподготовительных упражнений. Средства и методы воспитания силовых качеств в футболе.
РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА, МОЛОДЕЖИ И ТУРИЗМА Тема "Средства и методы воспитания силовых качеств в мини-футболе"Для развития силы мышц применяют упражнения с отягощениями, оказывающие воздействие на две наиболее важные для юных футболистов группы мышц: мышцы стопы, голени и бедра; мышцы туловища и плечевого пояса: - для развития первой группы мышц хороши "упражнения скоростно-силового характера, при выполнении которых сила стремится" к максимуму преимущественно за счет нарастания скорости сокращения мышц; в качестве средств здесь используют бег на короткие дистанции, различные прыжки и прыжковые упражнения, упражнения с отягощениями и специальные упражнения с мячом; Упражнения, способствующие воспитанию силы мышц туловища и плечевого пояса: - без предметов: в положении сидя, руками опершись сзади, - "велосипед"; в положении сидя, ноги вместе и слегка приподняты, руки в стороны, сгибание и выпрямление ног, не опуская их, а также круговые движения ногами; в положении упор лежа переход в упор присев толчком обеих ног и возвращение в исходное положение; пружинящие движения прыжками ноги врозь - вместе; в положении лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз, ноги вместе - поднимание ног перпендикулярно к полу и опускание их вправо и влево; с набивными мячами в парах: стоя спиной друг к другу, ноги врозь, передавать мяч сбоку, по "восьмерке", над головой и между ногами (по кругу); стоя лицом друг к другу, сильно толкать мяч от груди поочередно вперед и вперед-вверх; то же из положений "присед", наклон вперед" и "слегка подпрыгивая"; сидя лицом друг к другу и держа мяч на вытянутых вверх руках, лечь на спину, выпрямиться и передать мяч партнеру; лежа на животе, поднимать мяч вверх, прогибаясь (партнер держит ноги); передача мяча броском снизу из положения наклон вперед, броском обеими руками через голову назад после наклона вперед, то же, но с передачей мяча между ногами; Упражнения, способствующие воспитанию силы мышц стопы, голени, бедра: - без предметов: подскоки на месте попеременно на каждой ноге с соответствующим переносом тяжести тела; прыжки вперед и в сторону толчком одной ноги с приземлением на другую; прыжки вперед-вверх на одной ноге во время бега; прыжки вверх на месте толчком обеими ногами (ноги врозь, вместе, одна впереди); спрыгивание с высоты 40-60 см на обе ноги с последующими рывками на 10-15 м или с прыжком вперед - в сторону; прыжки в длину и высоту; "русская пляска" (присев на корточки, выбрасывать вперед толевую, то правую ногу); "лягушачьи прыжки" (пружинящие, вперед в приседе; колени развести, руки между ногами опираются о землю; "заячий прыжок" (прыжок из приседа, опираясь руками о землю.
План
Содержание
1. Средства воспитания силовых качеств в футболе
2. Методы воспитания силовых качеств в футболе
Литература
1. Средства развития силовых качеств футболе
Вы можете ЗАГРУЗИТЬ и ПОВЫСИТЬ уникальность своей работы
