Спецкурс по предупреждению травматизма при занятиях в тренажерном зале школьников старших классов - Дипломная работа

1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ЗАНЯТИЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ 1.1 Основные спортивные снаряды, тренажеры, упражнения на них 1.2 Техника выполнения упражнений со снарядами и на тренажерах 1.3 Основные травмы при выполнении упражнений со спортивными нарядами и на тренажерах 1.4 Разминка и заминка при занятиях в тренажерном зале 1.5 Направления: пауэрлифтинг, фитнес, кроссфит 2. МЕТОДЫ ИСЛЕДОВАНИЯ, ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ, РЕЗУЛЬТАТЫ СОБСТВЕННЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 2.1 Методы исследования 2.2 Организация исследования 2.3 Результаты собственных исследований и их обсуждение ЗАКЛЮЧЕНИЕ СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ ПРИЛОЖЕНИЕ 1 ПРИЛОЖЕНИЕ 2 ПРИЛОЖЕНИЕ 3 ПРИЛОЖЕНИЕ 4 ВВЕДЕНИЕ Актуальность. В настоящее время занятия в тренажерном зале, подразумевают собой следующие направления - фитнес, культуризм, кроссфит, тяжелая атлетика, атлетическая гимнастика. Тем не менее, нередко в повседневной трудовой деятельности юноши и девушки оказываются не способны преодолевать трудности, связанные с проявлением максимальных силовых напряжений, так как в системе физического воспитания школьников и учащейся молодежи практически не применяются упражнения с отягощениями. Ну а если и применяются, то это, как правило, гантели весом 1,5 кг и скудный по оснащению тренажерный зал. Высокий уровень развития физических способностей - основная база для овладения новыми видами двигательных действий, успешного приспособления к трудовым действиям и бытовым операциям, и, наконец, это важнейший компонент состояния здоровья (Борькин Д.А. Бодибилдинг для ленивых. М., 2005. Школьники старших классов 90-х годов по мышечной силе и выносливости на 10-18% уступают своим сверстникам 60-х. Дети длительное время сидят без движения во время урока, в результате чего возникает дефицит мышечной деятельности (эффект гиподинамии). (Лях В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методы развития. М.: Терра-Спорт, 2000. Но недостаточный уровень методической подготовленности, высокая степень травматизации, неправильно составленные тренировочные комплексы, могут только навредить занимающимся школьникам. Такие занятия могут иметь противоположный результат, и не только не повысить функциональное состояние организма, но и привести к перетренированности и травмам. Становая тяга; 3. Приседания со штангой. На каждой тренировке базовые движения должны быть адекватно скомбинированы (Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. М.: Спорт Сервис, 2004. На вопрос, чем базовые упражнения эффективнее изолирующих, можно услышать ответ, что в базовом упражнении задействовано несколько мышечных групп и суставов, благодаря чему можно поднять больший вес, чем в изолирующем упражнении, а это значит, что мышечная группа получает больший тренировочный стресс; кроме того, значительные изменения происходят в обмене веществ. При выполнении базовых упражнений происходит больший выброс анаболических гормонов. К изолированным или изолирующим относятся упражнения, которые нацелены на качественную проработку одной группы мышц или одной мышцы, при их выполнении участвует, как правило, только один сустав с одной стороны тела. Хорошим примером служит такое упражнение как разгибание ног в тренажере, которое направлено только на четырехглавую мышцу бедра, тогда как приседания со штангой - базовое упражнение, которое включает в работу четырехглавую, двуглавую, икроножную, ягодичные, и мышцы спины. Для школьников, которые впервые занимаются с отягощениями сначала нужно выполнять изолирующие упражнения, чтобы укрепить связки и суставы, а также чтобы мышцы научились работать в новом для себя режиме. 1.2 Техника выполнения упражнений со снарядами и на тренажерах Упражнения на мышцы груди. Основная функция: приведение и пронация плеча, опускание поднятых плеч, опускание, отведение и вращение лопатки вниз. Рисунок 1 - Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье Цель упражнения: увеличение массы и силы грудных мышц, передних дельтоидов и трицепсов. Выполнение: 1. И.п. Лежа на горизонтальной скамье, ноги твердо стоят на полу; 2. Гриф необходимо взять в руки (расстояние между ладонями должно быть таким, чтобы при опускании штанги к груди предплечья оказывались перпендикулярно полу); 3. Локти во время выполнения упражнения направлены в стороны; 5. Разгибанием локтей верните штангу в исходное положение. Чтобы уменьшить нагрузку на локтевые суставы, руки можно слегка согнуть; 4. В нижней точке можете на мгновение задержаться и начните разгибать локти до полного их распрямления; 4. Мышцы спины Трапециевидная мышца - плоская широкая треугольная мышца, занимает поверхностное положение в верхней части спины и шеи.