Скандинавская ходьба в пожилом возрасте - Дипломная работа

В отличие от физической культуры АФК сталкивается с людьми, имеющими проблемы со здоровьем. Регулярная физическая активность улучшает общее физическое состояние людей старшей возрастной группы, приводит к улучшению качества жизни, предотвращает развитие остеопороза, снижает риск падений, способствует снижению риска развития сердечнососудистых заболеваний, а значит, снижает и показатели смертности от этой группы заболеваний. Это говорит о том, что люди в возрасте 65 лет и старше, ведущие малоактивный образ жизни, а также те, кто имеет неинфекционные заболевания, могут значительно улучшить здоровье за счет повышения уровня физической активности. В рамках адаптивной физической культуры эту проблему могут решить занятия скандинавской ходьбой, если нет больших отклонений в состоянии здоровья человека. Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking, по фински: sauvakavely) - ходьба со специальными палками, доступный всем вид спорта для занятий на открытом воздухе.Впервые занятия ходьбой с палками стали практиковать финские лыжники в 30-е годы прошлого века во время тренировок в теплое время года. Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в сложном рельефе (Алексеенко А.А. В 1997 году фирма Exel Oyj изготовила и выпустила на рынок первые палки для ходьбы. Согласно исследованию 2004 года, сделанному Suomen Gallup и спортивным обществом Suomen Latu в Финляндии было 760 000 занимающихся ходьбой с палками. Скандинавская ходьба была востребована не только среди европейских спортсменов: по свидетельствам, советские лыжники тоже активно практиковали ходьбу с палками.Скандинавская ходьба - это вид ходьбы на свежем воздухе с использованием специально разработанных палок, которые задействуют при ходьбе верхнюю часть тела. Скандинавская ходьба соответствует естественному характеру движений человека, заложенному самой природой, является идеальной формой тренировок для тех, кто хочет по-настоящему улучшить свое здоровье. Скандинавская ходьба - уникальный вид упражнения, не имеющий противопоказаний и доступный людям всех возрастов. С помощью скандинавской ходьбы можно быстро и эффективно привести свою фигуру в порядок, укрепить здоровье и иммунитет, восстановиться после болезни или травмы, избавиться от стрессов и напряжения (Журн. Биологические науки. Скандинавская ходьба с палками практически универсальна - она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки.Такие палки имеют: наконечник с металлическим шипом для улучшения опорных свойств при ходьбе по различным покрытиям, зафиксированный на нижнем конце палки, съемные резиновые наконечники со скошенной поверхностью основания для лучшей опоры и бесшумного отталкивания от поверхности при ходьбе по асфальтовому покрытию (Алексеенко А.А. Съемные резиновые наконечники, рукоятки специальной формы, адаптированные для удобной фиксации кистью при упоре и отталкивании от поверхности, фиксаторы - крепления палки на запястье - «темляки», они позволяют с помощью ленточных фиксаторов мобильно, но прочно удерживать палку на кисти руки, во избежание травматизации кисти. Есть два варианта крепления темляка к ручке - с прочной фиксацией к рукоятке палки и вариант со специальным крепежным механизмом, позволяющим отстегнут темляк от рукоятки палки, не снимая его с кисти, и возможностью обратного действия. Индивидуальный подбор высоты палок для ходьбы является важным этапом в освоении техники ходьбы с палками и последующего выполнения тренировочных занятий (Трофимова С.В.Финская ходьба с палками как вид физической активности для лиц старшей возрастной группы. Третий способ (практический): Для подбора высоты палки в положении стоя ноги вместе необходимо зафиксировать рукоятку палки в кисти, осуществить упор палки перпендикулярно поверхности с тем расчетом, чтобы образующийся угол между плечом и предплечьем руки, удерживающей палку, был прямым 90°.Для быстрого и качественного освоения техники ходьбы следует использовать следующие упражнения: Первое упражнение: занимающемуся необходимо взять палки в руки, не надевая темляки и удерживая их за середину. Расслабить плечи, и, не фиксируя внимания на палках, начать ходьбу в легком темпе, в привычном ритме, естественно включая в движение руки. Это упражнение позволит почувствовать свой ритм ходьбы и подготовит к ходьбе с палками, закрепленными на руках (Все о скандинавской ходьбе [сайт]. Далее необходимо закрепить темляки на кистях, опустить руки вниз, раскрыть кисти, не держась за палки. Цель этого упражнения - ощутить ритм движения рук с палками, в соотношении с ритмом движения ног, ощутить весь цикл сочетанных движений при ходьбе.Ходьба с палками оказывает благоприятное влияние на организм любого человека. Одно из главных преимуществ скандинавской ходьбы - почти полное отсутствие противопоказаний (Белозерова Л.М.

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

1. ХАРАКТЕРИСТИКА СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ, КАК ВИДА ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

1.1 История скандинавской ходьбы

1.2 Сущность и понятие скандинавской ходьбы

1.3 Снаряжение для занятий скандинавской ходьбой

1.4 Техника занятий скандинавской ходьбой

1.5 Влияние скандинавской ходьбы на здоровье человека

1.6 Методики занятий скандинавской ходьбой

1.7 Особенности показателей физического и психического здоровья пожилых людей

1.8 Особенности методики занятий адаптивной физической культурой для пожилых людей

2. МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ, ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ, РЕЗУЛЬТАТЫ СОБСВЕННЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

2.1 Методы исследования

2.2 Организация исследования

2.3 Результаты собственных исследований и их обсуждение

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

ПРИЛОЖЕНИЯ