Система средств восстановления и реабилитации - Презентация

Выполнил студент 4 курса Пофк-48 Шантарин Алексей Мультимедийная работа на тему «Система средств восстановления и реабилитации» Комсомольск-на-Амуре 2016Система средств восстановления и реабилитация - это система факторов, дополняющих тренировку и соревнования, позволяющих оптимизировать их процесс. Она включает в себя факторы общего режима жизни, организованного в соответствии с требованиями спортивной деятельности, специализированное питание, специальные средства и методы восстановления после тренировочных и соревновательных нагрузок, а также внетренировочные формы воспитания и самовоспитания спортсмена.Выделяют педагогические , психологические и медико-биологические средства, комплексное использование которых определяется срочным эффектом конкретной нагрузки, задачами тренировочного этапа, видом спорта, состоянием здоровья спортсмена, уровнем его подготовленности, индивидуальными особенностями.Индивидуализация режима тренировки и рациональное сочетание нагрузок и отдыха необходимы во всех звеньях многолетней и годичной подготовки спортсменов. Рационально построенные занятия предусматривают: выполнение полноценной разминки, что обеспечивает оптимальное течение текущего восстановления; индивидуальный подбор заключительной части занятия, что влияет на эффективность после рабочего восстановления; активный отдых и расслабляющие упражнения в интервалах между тренировочными нагрузками в одном занятии; использование пассивного отдыха в состоянии полного расслабления, лежа в оптимальной позе на кушетке или в воде; использование упражнений, создающих положительный эмоциональный фон, стимулирующий высокий уровень выполнения основной тренировочной работы и более активное восстановление; Педагогические средства восстановленияиспользование во время активного отдыха (а также в переходном периоде) неспецифических эмоциональных упражнений, способствующих устранению психической усталости; различные вариации интервалов отдыха между отдельными упражнениями, между отдельными тренировочными занятиями; планирование нагрузок в рамках отдельного занятия и в течение всего многолетнего цикла тренировок; различные сочетания упражнений; сочетание активного и пассивного отдыха; сочетание занятий, проводимых в разных условиях (среднегорье, жаркая или холодная погода); переключение с одних видов упражнений на другие; рациональный режим дня.На скорость восстановительных процессов оказывают влияние : разнообразие условий тренировочных занятий (кроссовые дорожки - с разным рельефом, грунтом; беговые дорожки - синтетические, опилочные, песчаные; для пловцов - разная длина бассейна и т. п.) и активного отдыха (стадион, лес, парк, бассейн, река, озеро и др.); использование различных снарядов и мест занятий (газон, синтетические покрытия, амортизационные подушки и пр.), которые позволяют увеличивать объем тренировочной работы и уменьшать нагрузки на опорно-двигательный аппарат; оптимизация внешних условий, позволяющих снижать нагрузку на психическую сферу и способствующих более быстрому восстановлению (освещенность, окраска стен, пола, устройство для отдыха, музыка и др.).Использование психологических средств необходимо для создания благоприятного эмоционального фона, позволяющего активно влиять на скорость восстановительных процессов самого спортсмена, его мыслей, настроения, состояния нервно-психической сферы, как при отдельных занятиях, так и на более продолжительных этапах тренировочного цикла . К методам саморегуляции относятся различные варианты аутогенной тренировки, которые позволяют создавать не только успокаивающий, но и мобилизующий эффект самовнушения, кроме того, активизировать восстановительные процессы и повышать эффективность отдыха: аутогенная тренировка до и после тренировочного занятия и перед сном; напряжение и расслабление различных групп мышц тела; специальные дыхательные упражнения (система вдохов, выдохов и задержка дыхания) в сочетании с напряжением и расслаблением мышц груди и живота.Важное значение, имеет создание комфортных условий быта и устранение отрицательно действующих психогенных факторов (удобство размещения, психологическая совместимость с соседями по комнате, условия питания, организация гигиенических и лечебно-профилактических мероприятий). Рациональный режим дня спортсмена предусматривает соблюдение распорядка дня, оптимальные условия для сна (чистый воздух в спальне, свежее белье, постель средней мягкости), построение собственно тренировки, сочетание нагрузки и отдыха, содержание и продолжительность отдыха, личную гигиену спортсмена (уход за кожей тела, полости рта).