Система многолетней спортивной подготовки бегунов экстра-класса - Дипломная работа

Система многолетней спортивной подготовки бегунов экстраклассаВ современной системе спортивной тренировке значительное место отводится вопросам подготовки спортсменов к основным соревнованиям сезона [5]. Однако неадекватное построение тренировочного процесса в годичном цикле подготовки без учета специфических врожденных и приобретенных индивидуальных особенностей - физиологического профиля конкретных спортсменов не позволяет многим бегунам реализовать в конкретных соревнованиях или контрольных тестах достигнутый уровень специальной подготовленности. Как показал анализ, существующие методические рекомендации по тренировке бегунов на средние и длинные дистанции зачастую не учитывают специфических врожденных и приобретенных индивидуальных особенностей - физиологического профиля конкретных спортсменов. Немаловажным является вопрос нормирования интенсивности тренировочных нагрузок, в зависимости от уровня специальной подготовленности спортсмена [2], так как чрезмерная интенсификация приводит к недовосстановлению и срыву адаптации . В тренировочном процессе бегунов на средние и длинные дистанции высокой квалификации контроль за уровнем готовности спортсмена затруднен, поскольку разработанные критерии специальной подготовленности бегунов [3] имеют существенные различия.По мнению многих специалистов, к числу основных педагогических факторов, от которых зависит уровень развития специальной выносливости у спортсменов, относятся объем нагрузки, ее интенсивность, величина используемых в занятиях отрезков, дистанций, а также методы тренировки. На основании показателей тренировочных нагрузок сильнейших бегунов мира на средние дистанции автор приходит к выводу, что при общем годовом объеме нагрузки 4000-5000 км величина нагрузки, направленная на развитие специальной выносливости бегуна на средние дистанции, должна равняться 600-1000 км (15-25%). Куца составляло 6-12% ; при подготовке к соревнованиям в спортивной ходьбе на 50 км тренировочные скорости на длинных дистанциях (укороченных по сравнению с основной дистанцией) должны быть выше планируемой соревновательной скорости на 4-6% [14]; при тренировке в беге на средние дистанции средняя скорость в подготовительном периоде должна быть в пределах 95-100% от планируемой скорости бега на 1500 м и 90-95% от скорости бега на 800 м. К числу основных средств тренировки бегунов на средние дистанции могут быть отнесены: а) непрерывный равномерный бег (кросс) со скоростью 4-4,5 мин на 1 км у мужчин и 5-6 мин на 1 км у женщин; б) непрерывный темповый бег со скоростью 3,5-4 мин на 1 км у мужчин и 4-5 мин на 1 км у женщин; в) непрерывный переменный бег на местности длительностью около 1 ч; г) интервальный бег (повторный или переменный) на отрезках от 800 до 3000 м со скоростью ниже соревновательной; д) интервальный бег (повторный или переменный) на средних отрезках от 300 до 600 м с соревновательной скоростью или более высокой; е) переменный или повторный бег на отрезках от 50 до 200 м со скоростью выше соревновательной. При этом дается такая классификация: 1) бег трусцой - скорость около 4 м/с; 2) легкий бег - скорость около 5 м/с; 3) темповый бег - скорость около 7 м/с; 4) быстрый бег - скорость около 9 м/с.Специальная же подготовка, обеспечивая развитие специфических качеств, необходимых для достижения конкретного спортивного результата на определенной дистанции, создает условия для овладения рациональной техникой и тактикой избранного вида бега. Это находит отражение в особенностях построения тренировки средневиков и стайеров в летний и весенний периоды; их тренировки значительно отличаются используемыми беговыми средствами (скоростью, объемом, длиной и частотой шагов). При создании базы общей физической подготовки, особенно, на ранних этапах спортивного совершенствования, следует уделять особое внимание силе подошвенных мышц стопы, живота и спины, ибо подготовленность этих трех групп мышц обеспечивает правильную осанку бегуна, овладение рациональной техникой и позволяет в дальнейшем выполнять высокие по объему и интенсивности специфические нагрузки. Если на первом году тренировки бегун занимается 3-5 раз в неделю, то в последующие годы их количество возрастает до 5-7 раз, а затем при переходе на двухразовые занятия - до 10-14 тренировок в неделю. Увеличивая количество занятий в неделю, в месяц и в год, добиваются выполнения необходимого объема бега на первых этапах тренировки путем деления его на малые дозы, а также повышения общего километража бега, без чего невозможен систематический рост спортивных результатов [25, 10, 17, 11, 15, 25].В наше время, когда объем тренировочной работы бегуна достиг огромных величин и годовой километраж бега порой превышает 6-7 тыс. км, особое значение для повышения результатов имеет техническое совершенствование. Например, в учебнике "Легкая атлетика" говорится, что в "сохранении оптимальной длины и частоты шагов при беге на быстроту и выносливость имеются свои особенности.

Содержание

Введение

Общая характеристика работы

Глава 1. Проблема построения тренировочного процесса бегунов на выносливость

1.1 Состояние проблемы выносливости, быстроты и других основных физических качеств

1.2 Принципы спортивной тренировки

1.3 Техническая подготовка бегунов

1.4 Основные закономерности тактической подготовки бегунов

Вывод по первой главе

Глава 2. Методы и организация исследования

2.1 Методы исследования

2.2 Педагогические исследования

2.3 Организация исследования

Глава 3. Построение современной системы спортивной тренировки

3.1 Современные тенденции в методике подготовки бегунов на средние и длинные дистанции

3.2 Особенности построения тренировочных и соревновательных нагрузок в четырехлетнем цикле

3.3 Соревновательная подготовка и система соревнований

3.4 Динамика роста спортивных результатов олимпийских чемпионов по годам в многолетней подготовке

Выводы по третьей главе

Заключение

Библиографический список