Самоконтроль самочувствия и ответной реакции организма на физическую нагрузку в оздоровительной тренировке - Реферат

МИНИСТЕРСТВО КУЛЬТУРЫ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСТИТЕТ КУЛЬТУРЫ И ИСКУССТВ» Реферат по дисциплине «Физическая культура» на тему: «Самоконтроль самочувствия и ответной реакции организма на физическую нагрузку в оздоровительной тренировке»Наблюдения, проводимые без системы, время от времени не принесут вам никакой пользы. При этом, приступая к самоконтролю, нужно заранее наметить объем исследуемых показателей. В первые месяцы занятий по данному комплексу следует проводить подробный самоконтроль, а в дальнейшим он может быть упрощен. Самонаблюдение отражаем в своем дневнике самоконтроля: в этом дневнике будут субъективные и объективные показатели.Занятия физическими упражнениями оказывают на организм человека необычайно сильные, сложные и многообразные воздействия. Только правильно организованные занятия под наблюдением врача, с соблюдением принципов спортивной тренировки укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность организма, способствуют росту спортивного мастерства. Неправильная организация занятий, пренебрежение методическими указаниями, выполнение объема и интенсивности физической нагрузки без учета состояния здоровья и индивидуальных особенностей занимающихся, отсутствие регулярного медицинского контроля могут нанести вред здоровью. Основная цель врачебных обследований - определение и оценка состояния здоровья, физического развития и физической подготовленности обследуемых.Любой человек, начинавший систематически заниматься физическими упражнениями, должен регулярно наблюдать за состоянием своего организма, что поможет правильно регулировать величину нагрузки во время выполнения физических упражнений, оценить результаты самостоятельной тренировки и при необходимости изменять режим тренировки. Под влиянием систематических занятий физическими упражнениями увеличивается неспецифическая устойчивость организма по отношению к самым различным неблагоприятным факторам: инфекциям, резким температурным влияниям, радиации, интоксикациям и др. При регулярных занятиях физическими упражнениями активизируется деятельность всех органов и систем, увеличивается объем мышц, усиливаются обменные процессы, совершенствуется сердечнососудистая система.К субъективным факторам самоконтроля относятся: самочувствие, аппетит, сон, желание заниматься физкультурой, содержание занятия и переносимость нагрузки, потоотделение, нарушение режима, болевые ощущения. Самочувствие - это своеобразный барометр влияния физических упражнений на организм занимающихся. При нарушениях сна (синдроме бессонницы) могут отмечаться длительное, грудное засыпание, беспокойный с частыми пробуждениями сон, тяжелые, кошмарные сновидения, резкое сокращение сна, головные боли, снижение работоспособности и плохое самочувствие после сна. Современной наукой накоплены убедительные данные, свидетельствующие, что сон представляет собой сложнейший процесс, во время которого меняется работа многих систем в том числе и центральной нервной системы. К нарушениям сна могут вести и физические нагрузки, выполненные поздно вечером, перед отходом ко сну.К объективным факторам самоконтроля относятся: частота пульса, вес, рост, мышечная сила, частота дыхания, температура тела. Первостепенное внимание самоконтролю за пульсом следует уделять при занятиях ходьбой, бегом, ездой на велосипеде и других упражнениях циклического характера, в которых одинаковые по структуре движения стереотипно повторяются. Обычно принято определять пульс на лучевой артерии у основания большого пальца, для чего 2, 3 и 4-й пальцы накладываются несколько выше лучезапястного сустава, артерия нащупывается и прижимается к кости. Определяя пульс, следует помнить, что сердечнососудистая система очень чувствительна к различным влияниям (эмоциональным, физической нагрузке и др.), поэтому наиболее редкий пульс регистрируется утром, сразу после пробуждения, в горизонтальном положении. Частота пульса 130-150 уд/мин характеризует нагрузку средней интенсивности, а частота пульса 150-170 уд/мин - нагрузку выше средней интенсивности.Дневник самоконтроля позволяет выявить ранние признаки переутомления и вовремя внести соответствующие коррективы в тренировочный процесс. Он служит для учета самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима. Регулярное ведение дневника дает возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии. В дневник самоконтроля включаются субъективные и объективные факторы, которые были раскрыты выше. 10мин. разминка, 15 мин. бег в парке, 15 мин.

Содержание

Введение

1. Врачебный контроль в процессе физического воспитания

2. Самоконтроль в процессе физического воспитания

2.1 Субъективные факторы самоконтроля

2.2 Объективные факторы самоконтроля

3. Дневник самоконтроля

Заключение

Список использованной литературы