Самоконтроль при занятиях массовой физической культурой - Контрольная работа

Министерство образования и науки Российской Федерации Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования Кафедра безопасности жизнедеятельности и здоровьесберегающих технологий дисциплина «Спортивная медицина»» Проверила: зав. кафедрой, доцент, кандидат биологических наукЗанятия физическими упражнениями играют значительную роль в работоспособности членов общества. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека. самоконтроль физический массовый занятие В процессе регулярных занятий физическими упражнениями, спортом, как правило, происходит увеличение размеров сердца, причем различные формы двигательной активности имеют и различные возможности по совершенствованию сердца.Большое практическое значение для занимающихся физической культурой и спортом, имеет самоконтроль. Самоконтроль позволяет своевременно установить наличие тех или иных отклонений в состоянии здоровья занимающихся, принять необходимые меры по их устранению.К объективным приемам относятся приемы, используя которые можно измерить и выразить количественно: антропометрические показатели (длина тела и его масса, окружность грудной клетки и др.), спортивные результаты, силовые показатели отдельных групп мышц. Но он должен рассматриваться в сочетании с окружностью грудной клетки, массой тела, жизненной емкостью легких (ЖЕЛ) (спирометрия). Масса тела человека в норме определяется путем вычитания из показателей роста (в см) условных величин. Окружность грудной клетки исследуется в состоянии покоя (в паузе), при вдохе и выдохе. Мышечная сила рук зависит от роста, массы тела, окружности грудной клетки и других показателей.Субъективными приемами можно оценить самочувствие, настроение, чувство утомления и усталости, желание или нежелание заниматься физическими упражнениями, нарушение аппетита и сна, боязнь соревнований и другие состояния. Как известно, физическая культура, в свою очередь, улучшают настроение, вызывает чувства бодрости, радости, уверенности в своих силах. Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями и спортом перестраивается весь организм. В обычных условиях эти импульсы не доходят до коры головного мозга и не вызывают соответствующих реакций, переходящих в ощущения. Самочувствие - это своеобразный барометр влияния физических упражнений на организм занимающихся.Самоконтроль - систематические самостоятельные наблюдения занимающегося физическими упражнениями за изменениями своего здоровья, физического развития и физической подготовленности. Самоконтроль важен не только для спортсмена, но и для любого человека, самостоятельно занимающегося физическими упражнениями: плаванием, оздоровительным бегом, ездой на велосипеде, атлетической гимнастикой и другими видами спорта. Самоконтроль позволяет занимающимся следить за состоянием своего здоровья, оценивать влияние физической нагрузки на физическое развитие, его изменение под влиянием занятий физической культурой. Самоконтроль состоит из простых, общедоступных приемов наблюдения и учета субъективных показателей (самочувствие, сон, аппетит, работоспособность и другие показатели) и данных объективного исследования (вес, пульс, динамометрия, ЖЕЛ и др.). Дневник самоконтроля служит для учета самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.При ее проведении тщательно фиксируются объективные показатели самоконтроля: частота сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание, вес, антропометрические данные. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса. Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки - за Х. Оценка реакции сердечно-сосудистой системы проводится по измерению частоты сердечных сокращений (пульса), которая в покое у взрослого мужчины равна 70-75 ударов в минуту, у женщины - 75-80. У физически тренированных людей частота пульса значительно реже - 60 и менее ударов в минуту, а у тренированных спортсменов - 40-50 ударов, что говорит об экономичной работе сердца.Разнообразие тестов, функциональных проб, а также самоконтроль занимающихся физической культурой позволяют более точно оценить его физическое состояние и правильно подобрать или скорректировать нагрузку, и тем самым избежать травм. Большую помощь занимающимся может оказать регулярное ведение дневника самоконтроля, что позволит выявить ранние признаки переутомления и вовремя внести соответствующие коррективы в занятия физической культурой.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение

1. Основы самоконтроля

1.1 Объективные приемы самоконтроля

1.2 Субъективные приемы самоконтроля

2. Самоконтроль в массовой физической культуре

2.1 Содержание дневника самоконтроля

3. Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физической культурой

Заключение

Литература