Гнучкість - фізична якість людини. Вправи на розвиток сили. Вікова динаміка розвитку гнучкості. Морфофункціональні властивості опорно-рухового апарату. Динаміка розвитку сили людини. Поліпшення рухомості в суглобах. Формування фізичної культури школярів.
Аннотация к работе
МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ, НАУКИ, МОЛОДІ І СПОРТУ УКРАЇНИ ЧЕРКАСЬКИЙ НАЦІОНАЛЬНИЙ УНІВЕРСИТЕТ ІМЕНІ БОГДАНА ХМЕЛЬНИЦЬКОГООсобливо яскраво проявляються показники сили у важкій атлетиці, в пауерліфтингу, в штовханні ядра, в армрестлінгу і в греко-римської боротьби, де необхідно протидіяти зовнішнім опору за рахунок мязових зусиль, або долати його. Гнучкість - це здатність людини виконувати рухи з великою амплітудою. Не можна не погодитись, що це є як життєва необхідність, так і одна з цілей майбутнього та сьогодення - набуття гармонійного, досконалого тілесного розвитку. Також буде розглянуто методичне забезпечення до кожної з висвітлених категорій. Поставлені наступні завдання: 1) розглянути силу з точки зору фізичної якості людини; 2) виділити сенситивні періоди розвитку сили та гнучкості; 3) звернути увагу на можливість розвитку гнучкості; 4) підготувати вправи на розвиток сили та гнучкості.Під силою розуміється здатність людини долати зовнішній опір або протидіяти йому за рахунок мязових зусиль. При існуванні лише двох реакцій мязів на подразнення - скорочення зі зменшенням довжини і ізометричної напруги, результати проявленого зусилля виявляються різними в залежності від того, в якому режимі мязи працюють. Мязи, які забезпечують ці рухи, працюють в різних режимах. Якщо, долаючи будь-який опір, мязи скорочуються і коротшають, то така їхня робота називається долає (концентричній). Мязи, які протидіють-якого опору, можуть при напрузі і подовжуватися, наприклад, утримуючи дуже важкий вантаж.Сенситивні періоди приросту мязової сили у хлопчиків та дівчаток не збігаються, що слід враховувати в практиці фізичного виховання. Незначний загальний розвиток сили мязів спостерігається до 9-річного віку у дівчат і 10-річного віку у хлопчиків. Віковий період від 9-10 до 16-17 років характеризується найвищими темпами приросту абсолютної сили мязів. У подальшому темпи зростання сили поступово уповільнюються, але сила продовжує зростати, і максимальних показників абсолютної сили люди досягають в середньому у 25-30 років. Починаючи з 12 років, мязова сила у дівчат зростає повільніше, ніж у хлопців.стійка в потилицю один до одного, перший руки вгору, другий ззаду, береться руками за кисті партнера. обличчям один до одного: перший в упорі лежачи, спираючись руками про плечі партнера, другий в упорі на колінах. Варіант: те ж, але перший стає збоку і в упорі лежачи спирається руками на спину другого. перший лежачи на животі, руки вгору, другий у сидить на пятах з боку голови першого обличчям до нього, тримаючи руки. сид ноги нарізно обличчям один до одного, спираючись ступнями про ступні партнера, руки вперед в глибокому хватові.Гнучкість як фізична якість людини у теорії й методиці фізичної культури розглядається як морфо - функціональна властивість опорно-рухового апарата, яка визначає межі рухів ланок тіла. Розрізняють дві форми її прояву: активну, яка характеризується величиною амплітуди рухів при самостійному виконанні вправ завдяки мязовим зусиллям; пасивну - характеризуємо максимальною величиною амплітуди рухів, яка досягається при дії зовнішніх сил (наприклад, за допомогою партнера, обтяження й т.п.). У пасивних вправах на гнучкість досягається більша, ніж в активних вправах, амплітуда рухів. Спеціальна гнучкість - гранична рухливість в окремих суглобах, що визначає ефективність змагальної або професійно-прикладної діяльності. Розвивають гнучкість за допомогою спеціально підібраних вправ.Гнучкість природно зростає до 14-15 років, але у річних суглобах вона мас річну динаміку розвитку. Амплітуда рухів у кульшових суглобах гетерохронно зростає до 13-ти років. Високі темпи її природного приросту у дівчат спостерігаються від 7 до 8, під 10 до II та ч 12 до 14 років, а в хлопців від 7 до 11 та від 14 до 15 років.У стійці ноги нарізно нахил до правої ноги, торкнутися руками правої пяти. Пружинисті нахили вперед, допомагаючи собі руками і прагнучи головою торкнутися ніг. Лежачи на животі, тримаючись руками за гомілки зігнутих назад ніг, пружинисті прогинання, зволікаючи ноги назад. ліва нога убік в упорі на гімнастичній стінці, її ступня паралельна полу: повільні повороти (8-10 разів) лівої ноги в тазостегновому суглобі, тримаючись руками за жердини. ліва нога убік в упорі на гімнастичній стінці, тулуб нахилен вперед, руки опираються на жердину, ступня правої ноги відставлена убік на 50-70 см від площини гімнастичної стінки під кутом до неї 45-50 градусів: з поворотом лівої ноги в тазостегновому суглобі підтягти таз вперед до гімнастичної стінки, потім прогнутися в попереку й виконати нахил тулуба вліво до прямої ноги.В теорії фізичного виховання поняття "сила" застосовується для якісної характеристики довільних рухів людини, які спрямовані на вирішення конкретних рухових завдань. В той же час під гнучкістю розуміють морфофункціональні властивості опорно-рухового апарату, які визначають ступінь рухомості його ланок.