Розвиток сили та гнучкості з методичним обґрунтуванням - Реферат

МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ, НАУКИ, МОЛОДІ І СПОРТУ УКРАЇНИ ЧЕРКАСЬКИЙ НАЦІОНАЛЬНИЙ УНІВЕРСИТЕТ ІМЕНІ БОГДАНА ХМЕЛЬНИЦЬКОГООсобливо яскраво проявляються показники сили у важкій атлетиці, в пауерліфтингу, в штовханні ядра, в армрестлінгу і в греко-римської боротьби, де необхідно протидіяти зовнішнім опору за рахунок мязових зусиль, або долати його. Гнучкість - це здатність людини виконувати рухи з великою амплітудою. Не можна не погодитись, що це є як життєва необхідність, так і одна з цілей майбутнього та сьогодення - набуття гармонійного, досконалого тілесного розвитку. Також буде розглянуто методичне забезпечення до кожної з висвітлених категорій. Поставлені наступні завдання: 1) розглянути силу з точки зору фізичної якості людини; 2) виділити сенситивні періоди розвитку сили та гнучкості; 3) звернути увагу на можливість розвитку гнучкості; 4) підготувати вправи на розвиток сили та гнучкості.Під силою розуміється здатність людини долати зовнішній опір або протидіяти йому за рахунок мязових зусиль. При існуванні лише двох реакцій мязів на подразнення - скорочення зі зменшенням довжини і ізометричної напруги, результати проявленого зусилля виявляються різними в залежності від того, в якому режимі мязи працюють. Мязи, які забезпечують ці рухи, працюють в різних режимах. Якщо, долаючи будь-який опір, мязи скорочуються і коротшають, то така їхня робота називається долає (концентричній). Мязи, які протидіють-якого опору, можуть при напрузі і подовжуватися, наприклад, утримуючи дуже важкий вантаж.Сенситивні періоди приросту мязової сили у хлопчиків та дівчаток не збігаються, що слід враховувати в практиці фізичного виховання. Незначний загальний розвиток сили мязів спостерігається до 9-річного віку у дівчат і 10-річного віку у хлопчиків. Віковий період від 9-10 до 16-17 років характеризується найвищими темпами приросту абсолютної сили мязів. У подальшому темпи зростання сили поступово уповільнюються, але сила продовжує зростати, і максимальних показників абсолютної сили люди досягають в середньому у 25-30 років. Починаючи з 12 років, мязова сила у дівчат зростає повільніше, ніж у хлопців.стійка в потилицю один до одного, перший руки вгору, другий ззаду, береться руками за кисті партнера. обличчям один до одного: перший в упорі лежачи, спираючись руками про плечі партнера, другий в упорі на колінах. Варіант: те ж, але перший стає збоку і в упорі лежачи спирається руками на спину другого. перший лежачи на животі, руки вгору, другий у сидить на пятах з боку голови першого обличчям до нього, тримаючи руки. сид ноги нарізно обличчям один до одного, спираючись ступнями про ступні партнера, руки вперед в глибокому хватові.Гнучкість як фізична якість людини у теорії й методиці фізичної культури розглядається як морфо - функціональна властивість опорно-рухового апарата, яка визначає межі рухів ланок тіла. Розрізняють дві форми її прояву: активну, яка характеризується величиною амплітуди рухів при самостійному виконанні вправ завдяки мязовим зусиллям; пасивну - характеризуємо максимальною величиною амплітуди рухів, яка досягається при дії зовнішніх сил (наприклад, за допомогою партнера, обтяження й т.п.). У пасивних вправах на гнучкість досягається більша, ніж в активних вправах, амплітуда рухів. Спеціальна гнучкість - гранична рухливість в окремих суглобах, що визначає ефективність змагальної або професійно-прикладної діяльності. Розвивають гнучкість за допомогою спеціально підібраних вправ.Гнучкість природно зростає до 14-15 років, але у річних суглобах вона мас річну динаміку розвитку. Амплітуда рухів у кульшових суглобах гетерохронно зростає до 13-ти років. Високі темпи її природного приросту у дівчат спостерігаються від 7 до 8, під 10 до II та ч 12 до 14 років, а в хлопців від 7 до 11 та від 14 до 15 років.У стійці ноги нарізно нахил до правої ноги, торкнутися руками правої пяти. Пружинисті нахили вперед, допомагаючи собі руками і прагнучи головою торкнутися ніг. Лежачи на животі, тримаючись руками за гомілки зігнутих назад ніг, пружинисті прогинання, зволікаючи ноги назад. ліва нога убік в упорі на гімнастичній стінці, її ступня паралельна полу: повільні повороти (8-10 разів) лівої ноги в тазостегновому суглобі, тримаючись руками за жердини. ліва нога убік в упорі на гімнастичній стінці, тулуб нахилен вперед, руки опираються на жердину, ступня правої ноги відставлена убік на 50-70 см від площини гімнастичної стінки під кутом до неї 45-50 градусів: з поворотом лівої ноги в тазостегновому суглобі підтягти таз вперед до гімнастичної стінки, потім прогнутися в попереку й виконати нахил тулуба вліво до прямої ноги.В теорії фізичного виховання поняття "сила" застосовується для якісної характеристики довільних рухів людини, які спрямовані на вирішення конкретних рухових завдань. В той же час під гнучкістю розуміють морфофункціональні властивості опорно-рухового апарату, які визначають ступінь рухомості його ланок.

План

Вступ

1. Сила як фізична якість людини

2. Вікова динаміка природного розвитку сили

3. Як визначити силу людини?

4. Вправи на розвиток сили

5. Гнучкість як фізична якість людини

6. Вікова динаміка розвитку гнучкості

7. Вправи на розвиток гнучкості

Висновок

Список використаних джерел