Роль дыхательной гимнастики в жизни человека - Реферат

Дыхание - один из самых важных процессов, влияющий на физиологические функции в организме. Установлено, что чем больше способность организма усваивать кислород, тем выше физическая работоспособность человека. И наоборот: недостаточно развитый аппарат внешнего дыхания влечет за собой снижение необходимого уровня поступления кислорода, что может способствовать развитию болезненных нарушений в организме, связанных не только с органами дыхания, но и с сердечно-сосудистой и центральной нервной системами. Для укрепления дыхательной системы рекомендуется несколько способов дыхательной гимнастики. Такие нагрузки оказывают двойной тренирующий воздействие: повышают устойчивость к недостатку кислорода и, увеличивая мощность дыхательной и сердечно-сосудистой системы, способствуют лучшему его усвоению.Дыхательная гимнастика очень важна для человека, ведь благодаря дыханию человек восполняет свои потребности в кислороде, без которого не сможет функционировать ни один живой организм. Ученые установили, что существует тесная взаимосвязь между качеством состава воздуха, особенностями процесса дыхания и состоянием здоровья человека. Все знают, что в основе современной «физкультуры» - шейпинга и аэробики - лежит сочетание дыхательной гимнастики с двигательной: ведь с помощью дыхательной гимнастики и обогащения крови кислородом сжигается жир, а в сочетании с гимнастикой, воздействующей на определенные группы мышц, такая физкультура - отличное средство похудения, заменяющее трудные для соблюдения диеты. Но для того, чтобы похудеть или улучшить самочувствие, вовсе не обязательно заниматься физкультурой в спортзале: дыхательную гимнастику можно делать и отдельно от активных физических упражнений - для этого вполне подойдет даже ваше рабочее место в офисе. Интерес к дыхательной гимнастике не уменьшается, а только увеличивается.В процессе занятий: • тренируется внутренняя, скрытая от наших глаз мускулатура органов дыхания, • обеспечивается насыщение кислородом и активизация общих обменных процессов на клеточном уровне, • жизненная емкость легких после первого же лечебного сеанса увеличивается на 20-30%, • снижается артериальное давление за счет предельного насыщения крови кислородом и укрепления стенок кровеносных сосудов изнутри. Методика дыхательной релаксации: «Ляжем на спину… Закроем глаза… Представим, что вы вдыхаете аромат цветка… Нежный аромат цветка… Старайтесь вдыхать его не только носом, но и всем телом… кожей ног, живота, рук, головы… Вдох, выдох… Тело превращается в губку… На вдохе оно впитывает через все поры кожи воздух, а на выдохе воздух просачивается наружу. Это дыхание дает прекрасный эффект, оздоравливая легкие и весь организм в целом. Согласно йоге, этот способ дыхания нежелателен для человека, который хочет быть здоровым, поэтому такое дыхание не используется в дыхательной гимнастике; Впервые практикуя это упражнение, можно задерживать дыхание на очень короткое время, но небольшая практика значительно увеличит ваши способности задерживать дыхание надолго.Известный германский естествоиспытатель, врач, профессор впервые опубликовал свою работу "Моя система” в 1904 году. Он призывает к глубокому и ритмичному дыханию без каких-либо пауз, призывает не задерживать дыхания и не делать коротких вдохов и выдохов. Дыхание сочетается с движениями (при наклонах туловища вперед - выдох, при выпрямлениях - вдох и т. п.). Вторая группа - быстрые упражнения, во время которых выполняется несколько повторных упражнений за время каждого вдоха и каждого выдоха. В быстрых упражнениях дыхание и движения не полностью согласованы, на каждый вдох и выдох выполняется, например, несколько и наклонов, и выпрямлений туловища.Дыхательная гимнастика для похудения за счет глубокого дыхания стимулирует большое поступление кислорода в организм. Глубокое дыхание способствует распространению щелочной среды (РН > 7), поэтому процесс сжигания жиров ускоряется. Дыхательная гимнастики для похудения выполняется ежедневно в течении 15 минут. Расслабляете мышцы живота и делаете максимально полный и быстрый вдох через нос. Задержав дыхание, напрягите мышцы живота, втяните и затем приподнимите желудок вверх насколько сможете.Ни дыхательные упражнения «Хатха-йоги», ни дыхательные гимнастики И. Стрельниковой, никакие другие дыхательные гимнастики вообще не могут быть полезны всем людям подряд.ноги врозь предплечья перпендикулярно полу, кисти разжаты, делать резкий вдох носом с шумом, одновременно сильно сжать ладони в кулаки). «Погончики» (И.п. ноги врозь, руки согнуты в локтях, кулачки на уровне пояса, расстояние в один кулак. Сделать резкий вдох, одновременно опустить руки вниз пальцы разжать). ноги врозь, руки согнуты в локтях на уровне пояса, выполнять пружинящие повороты корпуса, ноги не отрывать, руками делать хватательные движения с резким вдохом носом). «Обними плечи» (И.п: ноги врозь, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч.Однако при выборе методике нужно опираться на здравый смысл.

Содержание

Введение

1. Роль дыхательной гимнастики в жизни человека

2. Дыхательная гимнастика по методу А. Н. Стрельниковой

3. Дыхательная релаксация (по методу М.А. Лазарева).

4. Пранаяма - основные дыхательные упражнения йоги. Полное дыхание

5. Метод волевой ликвидации глубоко дыхания (ВЛГД) К.П. Бутейко.

6. Дыхательная гимнастика Мюллера

7. Дыхательная гимнастика для похудения

8. Противопоказания дыхательной гимнастики

Приложение 1

Заключение

Литература