Регулировка массы тела в процессе спортивной тренировки - Курсовая работа

Министерство профессионального образования, подготовки и расстановки кадров ГБОУ РС (Я) «Чурапчиниский колледж» Выполнил студент 2-го курса, гр.Регулирование веса тела имеет немаловажное значение для спортивной практики. Естественно, что в первую очередь эта проблема привлекает внимание спортсменов, участвующих в соревнованиях с регламентированным правилами весовым режимом (борьба, бокс, тяжелая атлетика). Регулирование веса тела позволяет в известной степени влиять на конституциональные особенности спортсменов, что имеет определенное значение для гимнастов, акробатов, прыгунов в воду и т. п. Каждый спортсмен должен регулярно контролировать свой вес, взвешиваясь обнаженным в утренние часы натощак (предварительно освободив кишечник). Наиболее важно регулирование массы тела для спортсменов участвующих в соревнованиях с регламентированными правилами весовым режимом (борьба, бокс, тяжелая атлетика).Он находится в определенной зависимости от длины тела (роста) и окружности грудной клетки. Например, спортсмен при росте 172 см имеет вес 70 кг Эта цифра - 407 г на 1 см роста - свидетельствует о пропорциональном физическом развитии и соответствует нормам для мужчин-спортсменов (в среднем 360-415 г на 1 см роста). Расчеты нормального веса тела можно проводить также по формуле Бенехарда: Определив по этой формуле нормальный вес данного спортсмена, далее высчитывают так называемую Например, чтобы оценить физическое развитие и вес тела мастера спорта по борьбе 25 лет, мы определяем его основные антропометрические показатели (вес - 70,8 кг, длина тела-176 см, окружность грудной клетки - 95 см, динамометрия кисти - 56,2 кг, становая динамометрия-175 кг, жизненная емкость легких-5500 см3).В первые 2-3 недели начального (подготовительного) периода тренировки вес тела в большинстве случаев уменьшается на 1-2 кг. При систематической тренировке вес стабилизируется, достигая оптимальных цифр в состоянии спортивной формы. В юношеском возрасте происходит непрерывное увеличение веса тела в связи с ростом организма. Так, например, ежегодный прирост веса тела в возрасте 14-15 лет составляет 4-4,5 кг, а у 18-19-летних минимум 1-1,5 кг. В хорошем состоянии тренированности потери в весе после интенсивных занятий у квалифицированных спортсменов составляют в среднем 1-3 кг.Питание при регулировании веса у спортсменов значительно отличается от диет, рекомендуемых для уменьшения веса при ожирении и лицам, ведущим малоподвижный образ жизни. Следует еще раз подчеркнуть, что регулирование и сгонка веса - это комплексный процесс, включающий в себя и питание. Основное отличие питания спортсменов от питания при ожирении заключается в сохранении высоких норм белка животного происхождения и достаточном введении углеводов в виде моносахаридов. При регулировании веса калорийность питания снижается постепенно до 30-45 ккал на 1 кг веса тела спортсмена в сутки. Если у спортсменов (особенно женщин) с повышенной жировой клетчаткой в связи с конституциональными особенностями (гимнасты, прыгуны в воду и т. д.) возникает необходимость снизить вес, следует подсчитать калорийность суточного рациона (см. выше).Естественно, перед началом очередного спортивного года спортсмен проходит комплексное диспансерное врачебное обследование, после которого совместно с тренером и спортивными руководителями решается вопрос о возможности и целесообразности сгонки веса. Для этого спортсмен за 7 - 10 дней, как и обычно, в конце очередного недельного цикла, посещает парную баню, после которой поддерживает вес на 0,5 - 1 кг меньше обычного для себя. Для тяжелоатлетов, участвующих в соревнованиях в течение одного дня, приемлем несколько иной способ снижения веса, который позволяет избежать значительного падения мышечной силы за счет форсированной сгонки; этот способ могут использовать и легкоатлеты-прыгуны. Ошибается тот спортсмен, который думает, что если он согнал значительно больший вес, то снизить вес еще на 3 кг ничего не стоит. За 7-10 дней до старта снова уменьшается калорийность питания, и перед началом последнего предсоревновательного цикла тренировок (после бани) спортсмен поддерживает вес на 1-0,5 кг меньше своего обычного.Простое увеличение количества потребляемого питания и ограничение расхода энергии неприемлемо для спортсменов, так как приводит к ожирению и детренированности. В спорте, особенно в видах, где введены весовые категории, важно, чтобы вес тела увеличивался за счет прироста физиологического поперечника основных мышц. Известно, что проявление силы зависит, с одной стороны, от импульсов, поступающих в мышцы от центральной нервной системы, а с другой, - от интенсивности сокращения самих мышц. Сила также тесно связана с поперечником самой мышцы. Ученые установили, что в период отдыха после мышечной деятельности происходит не только восстановление энергетического потенциала в мышцах, но и сверхвосстановление (суперкомпенсация).Он находится в определенной зависимости от длины тела (роста) и окружности грудной клетки.

Содержание

Введение

Глава 1. Контроль за массой тела спортсмена

1.1 Методы оценки массы тела

1.2 Изменение массы тела в процессе спортивной тренировки

1.3 Питание при регулировании массы тела спортсмена

Глава 2. Теоретические и методические особенности регулирования массы тела

2.1 Комплексная методика регулирования и сгонки массы тела

2.2 Методика повышения массы тела за счет увеличения мышечной массы спортсмена

Выводы

Список литературы