Развитие силовых способностей у юношей 10-11 классов средствами и методами гиревого спорта - Дипломная работа

Уже давно известно, что гиревой спорт способствует развитию физических качеств. В теории и методике физической культуры выделяют ряд основных физических качеств: силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость. Не случайно в этом перечне силе отведено первое место [3, 5]. Установлено, что спортсмены, занимающиеся гиревым спортом, являются более целеустремленными, уравновешенными, дисциплинированными, у них высоко развиты нравственные качества. Это говорит о том, что гиревой спорт совершенствует человека как в физическом, так и в духовном плане.Так, костные эпифизарные диски позвонков полностью срастаются к 24 годам, срастание ядер окостенения рук происходит с 16 до 25 лет, а срастание трех тазовых костей - с 14 до 20 лет. Окостенение фаланг пальцев рук происходит у юношей в 16 - 22 года, а - двумя годами раньше - фаланг пальцев ног. В старшем школьном возрасте далеко еще не окончено окостенение позвоночника, поэтому старшеклассникам следует избегать чрезмерных нагрузок на позвоночник, особенно при поднятии тяжестей. У юношей в 15-16 лет масса тела интенсивно увеличивается, тогда как у девушек к 16 годам темпы ее нарастания уже снижаются. Более широкий таз и относительно короткие ноги, большая подвижность позвоночника и суставов, лучший эластический связочный аппарат приводят к тому, что у девушек по сравнению с юношами выражены большие поперечные колебания тела при ходьбе и беге.Сила - это способность преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий. Рабочая гипертрофия этого типа мало влияет на рост силы мышц, но при этом значительно повышает способность к продолжительной работе, т. е. увеличивает их выносливость. Такая рабочая гипертрофия мышечных волокон ведет к значительному росту МС мышцы. Так, изометрические упражнения, увеличивая статическую силу, незначительно изменяют взрывную силу, определяемую по показателям градиента силы или по показателям, например, прыгучести. Взрывная сила проявляется при преодолевающем характере работы мышц во многих двигательных действиях, там, где необходимо в минимальное время показать максимально возможную в этих условиях силу.Развитие силы и силовой выносливости большинством авторов отмечается как приоритетная задача в гиревом спорте, при этом, силовой выносливости отводится ведущая роль. Что же касается силы, то исследователи гиревого спорта единодушны в одном - развивать силу необходимо до определенного "достаточного" предела. В пособии Воротынцева (2002) приводятся примерные основные показатели силы и выносливости, к которым нужно стремиться в процессе общей физической подготовки для специализирующихся в гиревом спорте: Подобные ошибки вполне понятны, ведь никто из исследователей гиревого спорта так и не дал характеристику содержания силового компонента подготовки гиревика. Теперь становится ясно, что в гиревом спорте важна сила выносливых волокон, а не сила всей мышцы, а это значит, что следует подбирать тесты для определения развития силы выносливых мышц, другими словами, определения силовой выносливости. Как видно, сила в гиревом спорте представляет интерес не в чистом виде, а в сочетании с выносливостью.Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования: Анализ психолого-педагогической литературы. Метод изучения и анализ научно-методической литературы был применен с целью получения сведений о состоянии вопроса в теории и практике физической культуры. Тестирование физической подготовленности проводилось с целью определения уровня развития силовых способностей у юношей старшей школы на уроках физической культуры.Исследование проводилось в четыре этапа. На первом этапе: проведен анализ психолого-педагогической литературы, изучение существующих методик совершенствования силовых способностей, выбор методов исследования и постановка задач. Для систематической оценки физической подготовленности юношей 10-11 классов проводились контрольно-педагогические испытания в начале и в конце исследования. За основу были взяты общеразвивающие упражнения из различных видов спорта которые используются в приеме нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО): рывок гири, прыжки в длину с места, подъем туловища из положения лежа на спине за определенный период времени, подтягивания на перекладине. Педагогический эксперимент предусматривал использование в группах исследуемых средств, способствующих развитию силовых способностей юношей 10-11 классов, с акцентом на круговой метод организации работы занимающихся.Первый комплекс кругового метода организации работы занимающихся включал в себя следующее (учащиеся занимались по нему на уроке физической культуры в начале недели): Разминка, разогревающие организм упражнения - бег, затем различные растяжки - махи, наклоны, вращения. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущенные в низ с гирей 16кг, выпрыгивание из полного приседа. Возьмите гирю обеими руками за ручку и поднимите ее на грудь телом гири вверх. Медленно выжмите гирю двумя руками

Оглавление

Введение

Глава I. Современные подходы и проблемы развития силовых способностей

1.1 Анатомо-физиологические и психологические особенности юношей старшего школьного возраста

1.2 Виды силовых способностей

1.3 Гиревой спорт как метод развития силовых способностей

Глава 2. Методы и организация исследования

2.1 Методы исследования

2.2 Организация исследования

Глава III. Эксперементальное обоснование развитие силовых способностей у юношей 10-11 классов средствами и методами гиревого спорта

3.1 Экспериментальное обоснование средств и методов гиревого спорта в развитии силовых способностей юношей 10-11 классов

3.2 Оценка результативности средств развития силовой подготовки

Выводы

Список использованной литературы

Уже давно известно, что гиревой спорт способствует развитию физических качеств. В теории и методике физической культуры выделяют ряд основных физических качеств: силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость. Не случайно в этом перечне силе отведено первое место [3, 5]. Именно силовая подготовленность человека во множестве ее проявлений определяет главным образом его физическую подготовленность, а вместе с этим и его здоровье. Однако это не значит, что при развитии силы другие качества могут оставаться без внимания. Как правило, физические качества развиваются комплексно, при доминировании одного из них. Чаще всего - это сила [10].

Совершенствование силы зависит, как правило, от двух основных факторов - врожденных (генетических) и приобретенных в течении жизни. Это обстоятельство еще раз подтверждает необходимость для желающих заниматься физической, силовой подготовкой знать устройство своего организма и особенно основных его систем и функций. Надо иметь хотя бы общее представление о возрастных особенностях организма, его типических реакций на физическую нагрузку. Необходимо знать строение ОДА (скелета и мышц). Любой прогресс будет малоэффективным, если он не контролируется и не корректируется. Поэтому знание особенностей контроля за изменением уровня силовой подготовленности является главным компонентом этого процесса. И наконец, надо хорошо знать содержание и технику упражнений, технологию их применения. [25].

Занятия гиревым спортом формируют человека не только с физической стороны, но и с психологической. Установлено, что спортсмены, занимающиеся гиревым спортом, являются более целеустремленными, уравновешенными, дисциплинированными, у них высоко развиты нравственные качества. Это говорит о том, что гиревой спорт совершенствует человека как в физическом, так и в духовном плане. [22].

Медицинская статистика констатирует: до 35% учащихся имеют нарушения осанки (сколиозы) в основном изза слабости мышц спины. К критическому приближается процент призывников, по состоянию здоровья и физической подготовленности не пригодных к службе в армии. Большое количество учащихся получают травмы в быту изза слабости мышц. [3]

Сильные мышцы помогают сохранить правильную осанку, в то время как слабые мышцы способствуют искривлению позвоночника. [27]

Мышцы функционируют парно: когда одна сокращается и работает, противоположная мышца расслабляется. Поэтому, если одна из пары сокращается и работает слишком часто и становиться очень сильной, а другая работает недостаточно и становится слабее, человек подвергает опасности суставы. Это может стать причиной их повреждения или вызвать дефекты осанки. [11]

Несоответствие силы мышц живота силе мышц спины (прямые мышцы спины) может стать причиной сильного прогибания или искривления в поясничном отделе позвоночника (лордоз). [14]

Несоответствие силы мышц груди силе мышц, расположенных между лопатками (ромбовидная и трапециевидная) может стать причиной сутулости и искривления в грудном отделе позвоночника (кифоз). [14]

Несоответствие силе мышц по обеим сторонам спины может привести к боковому искривлению в грудном отделе позвоночника (сколиоз). (14)

Человек со слабыми мышцами спины и нарушенной в связи с этим осанкой не может долго ходить, стоять и даже сидеть - он быстро устает, так как не имеет общей и специальной выносливости, а именно: силовой. [3]

Для правильной осанки необходимо, чтобы все мышцы были достаточно развиты.

Для большинства людей, ведущих малоподвижный образ жизни, нужно укреплять мышцы живота, мышцы, расположенные между лопатками (трапециевидная и ромбовидная), мышцы спины (прямая мышца спины). [18] гиревой спорт силовая подготовка старшеклассник

Развитие силы способствует укреплению связок, соединяющих между собой кости, сухожилий, соединяющих мышцы с костью. Повышается плотность костей (увеличение содержания в них кальция), а это снижает ломкость костей и риск получения переломов. [29] Поэтому из вышеизложенного можно сделать вывод о том, что тема развития силовых способностей юношей допризывного возраста является очень актуальной в наше время и она требует все большего и большего развития, на что мы и сделали акцент.

Цель исследования: Развитие силовых способностей юношей 10-11 классов с использованием средств и методов гиревого спорта.

Задачи исследования: 1. Проанализировать и изучить в психолого-педагогических источниках особенности учебно-воспитательного процесса школьников 10-11 классов, а также провести теоретический анализ особенностей развития силовых способностей;

2. Выявить и внедрить в учебно-воспитательный процесс школьников 10-11 классов, средства и методы гиревого спорта;

3. Экспериментально проверить и доказать опытным путем результативность применяемых средств и методов гиревого спорта в развитии силовых способностей школьников 10-11 классов.

Объект исследования: учебно-воспитательный процесс школьников 10-11 классов.

Предмет исследования: средства и методы гиревого спорта.

Гипотеза исследования: предполагается, что применение средств и методов гиревого спорта окажут результативное влияние на развитие силовых способностей у школьников 10-11 классов.