Теоретические основы силовой тренировки: определение силы и ее форм, методы ее воспитания. Особенности силовой подготовки детей и молодежи. Средства и методы развития силы в пулевой стрельбе. Контроль и самоконтроль при занятиях силовыми упражнениями.
Необходимость при выполнении такого упражнения, как «стандарт 3х40», на протяжении 4 часов многократно поднимать винтовку весом 7-8 кг. Кроме того, стрельба связана с задержкой дыхания. Так, суммарная задержка дыхания, достигающая при четырехчасовой стрельбе 40-50 минут, неизбежно вызывает кислородное голодание организма, влекущее за собой преждевременное утомление, что еще раз подтверждает большое значение для стрелка физической подготовки, и в частности, развитие силы и выносливости. Стрелок должен обладать: развитой мышечной системой, особенно мышц брюшного пресса, плечевого пояса, рук и ног, чтобы производить большое количество выстрелов, заметно не снижая их качества; умение максимально расслаблять те группы мышц, которые не принимают непосредственного участия в подготовке и выполнении выстрела; точностью и согласованностью движений, быстротой реакции и хорошо развитым чувством равновесия. В-третьих, упражнения и тренировки в коллективе, переживание возрастающей способности достигать успеха создают стойкие эмоционально-позитивные отношения к спорту и формируют потребность в регулярной физкультурно-спортивной деятельности.Любое движение, которое производит человек, требует силы. Под понятием сила принято понимать способность людей противодействовать посредством деятельности мышц внешним воздействием для того, чтобы их преодолеть (Ю.Ф. Хотя при изотермическом сокращении не совершается работа в физическом смысле (работа = сила * путь) использование энергии относительно высоко. Однако, сила, которую спортсмен развивает для этих движений, все-таки непостоянна. Если спортсмен, например, выполняет сгибание рук с гантелями на величину от 30 до 120 градусов, то в начале движения ему достаточно приложить относительно мало силы, при достижении угла 90 градусов достигнуть максимума силового напряжения и потом снизить его.В спортивной тренировке стрелков для развития силы применяются главным образом упражнения с отягощениями: штангой, гантелями, набивными мячами; упражнения с преодолением собственного веса и веса партнера, а также изометрические упражнения. Следует подчеркнуть, что развитие силы особо эффективно лишь в том случае, когда в процессе тренировки используются не только изометрические упражнения, но и упражнения с отягощениями. В каждом упражнении за основу берется такой тренировочный вес, с которым спортсмен может выполнить 10-12 повторений. Однако при такой тренировке спортсмен выполняет только 8-10 упражнений в подходе. Во-первых, введение статических упражнений позволяет 2-3 раза сократить время, затрачиваемое на силовую тренировку; во-вторых, упражнения этого типа не требуют сложного инвентаря и могут выполняться в любой обстановке; в-третьих, параллельно с развитием силы и силовой выносливости изометрические упражнения позволяют влиять на технику стрелка.При написании курсовой работы была проведена беседа с ЗТР по пулевой стрельбе Кривцовым С.М. Статистика последних лет говорит о том, что дети записывающиеся на секцию пулевой стрельбы, с каждым годом обладают все меншей физической подготовкой, которая необходима при занятиях. В свете данной проблемы, нами, Кривцовым С.М. и Ковалевым А.А., была проведена работа с методической литературой, на предмет - силовой подготовки стрелков-винтовочников, как массовых разрядов так и высокой квалификации. Ряд специалистов отмечает, что силовая тренировка с небольшим весом и большим количеством повторений активизирует как быстрые, так и медленные волокна. Конкретным проявлением силовой выносливости у стрелка является - статическая силовая выносливость типичная для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе.
Введение
Спортивная стрельба из винтовки, как правило, связана со значительными статическими нагрузками. Необходимость при выполнении такого упражнения, как «стандарт 3х40», на протяжении 4 часов многократно поднимать винтовку весом 7-8 кг. Требует от стрелка значительного расходования энергии, поскольку за это время он поднимает груз в сумме свыше 2 тонн.
Кроме того, стрельба связана с задержкой дыхания. Так, суммарная задержка дыхания, достигающая при четырехчасовой стрельбе 40-50 минут, неизбежно вызывает кислородное голодание организма, влекущее за собой преждевременное утомление, что еще раз подтверждает большое значение для стрелка физической подготовки, и в частности, развитие силы и выносливости.
Стрелок должен обладать: развитой мышечной системой, особенно мышц брюшного пресса, плечевого пояса, рук и ног, чтобы производить большое количество выстрелов, заметно не снижая их качества; умение максимально расслаблять те группы мышц, которые не принимают непосредственного участия в подготовке и выполнении выстрела; точностью и согласованностью движений, быстротой реакции и хорошо развитым чувством равновесия.
Комплексная силовая тренировка поддерживает всестороннее и гармоническое развитие человека, способствуя совершенствованию высокой физической и спортивной работоспособности.
Силовая тренировка может решить различные задачи. Во-первых, она действует оздоровляюще, потому что не только повышает активность функционирования нервно-мышечной системы, но и в соответствующей мере одновременно может положительно воздействовать и на другие системы организма, например, на дыхание, кровообращение и обмен веществ. Кроме того: повышается упругость и эластичность мышц; наблюдается активное наращивание мышечной массы и сокращение лишней жировой массы.
Во-вторых, целенаправленно проведенная тренировка не только способствует развитию физических способностей, она служит также и выражением психических качеств. Так, путем различных упражнений с собственным весом тела, с дополнительным грузом, с партнером или противником можно воспитать упорство, настойчивость, решительность, готовность к риску и т.д.
В-третьих, упражнения и тренировки в коллективе, переживание возрастающей способности достигать успеха создают стойкие эмоционально-позитивные отношения к спорту и формируют потребность в регулярной физкультурно-спортивной деятельности.
Таким образом, силовую тренировку можно определить как составную часть многих областей физической культуры и спорта. Целью силовой подготовки в стрелковом спорте является достижение хорошей физической формы, а также развитие высокого уровня мотивации достижения успеха в избранном виде деятельности.
Цель: заключается в рассмотрении сущности силовой подготовки стрелков-винтовочников в свете объективных закономерностей, обуславливающих рост спортивного мастерства в целом. Речь в работе идет об основах силовой подготовки стрелков.
Задачи: 1) Провести анализ учебно-методической литературы по развитию силовых качеств у стрелков.
2) Доказать необходимость силовой подготовки стрелков.
3) Осветить актуальность силовой подготовки стрелков.
4) Осветить специфичность и разносторонность силовой подготовки стрелков.
При написании курсовой работы была проведена беседа с ЗТР по пулевой стрельбе Кривцовым С.М. По его мнению, силовая подготовка спортсменов стрелков является одним из ведущих факторов для достижения высоких результатов. Статистика последних лет говорит о том, что дети записывающиеся на секцию пулевой стрельбы, с каждым годом обладают все меншей физической подготовкой, которая необходима при занятиях.
В свете данной проблемы, нами, Кривцовым С.М. и Ковалевым А.А., была проведена работа с методической литературой, на предмет - силовой подготовки стрелков-винтовочников, как массовых разрядов так и высокой квалификации.
Ряд специалистов отмечает, что силовая тренировка с небольшим весом и большим количеством повторений активизирует как быстрые, так и медленные волокна. (Ю.В. Верхошанский)
Специфика силовой подготовки стрелка-винтовочника связана с выработкой силовой выносливости. Силовая выносливость - это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. Конкретным проявлением силовой выносливости у стрелка является - статическая силовая выносливость типичная для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе. Для воспитания общей и локальной силовой выносливости эффективным является метод круговой тренировки, с общим числом станций от 5 до 15-20 и отягощением не более 40-50% от максимума. Специалисты утверждают, что в видах спорта с проявлением выносливости при развитии абсолютной мышечной силы нельзя доводить ее до предельных величин, так как это отрицательно влияет на рост спортивных результатов в избранном виде спорта. Целесообразно включать силовые упражнения три раза в неделю, при этом один раз - с отягощениями большого веса и два раза - с отягощениями малого веса.
Занятия физической подготовкой с юного возраста, дает толчок к быстрому достижению результативности занятий стрелковым спортом. Юноша, либо девушка, ранее занимавшиеся циклическими или силовыми видами спорта, быстрее достигнут определенных высот в стрелковом спорте, чем те, кто не уделял внимания своей физической подготовке. Так же занятия силовой подготовкой в юношеском возрасте, дают возможность больше уделить внимания имитационной подготовке, ускоряющей процесс достижения результата. Такая подготовка будит непосильной для детей, которые не имели ранее отношения к спорту и не уделяли внимания развитию силовых качеств.
При построении занятий силовыми упражнениями необходимо помнить, что при этом должна сохраняться специфическая соревновательная техника. А, кроме того, занятия не должны причинять вред здоровью спортсмена.
Изучив основные характеристики средств и методов развития силы совместно с тренером-преподавателем Кривцовым С.М., мною было внесено предложение о внедрении в учебно-тренировочный процесс комплексов упражнений приведенных во второй главе, с учетом специфики нагрузок на мышечный аппарат стрелков-винтовочников.
Список литературы
1. Башкиров В.Ф. Возникновение и лечение травм у спортсменов. / В.Ф. Башкиров.- М.: Физкультура и спорт,1981. - 221с.
6. Кубланов В.В. Силовая подготовка спортсменов: методическое пособие для студентов институтов физической культуры. - Воронеж, 1993, с.24.
7. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М., Физкультура и спорт, 1977. - 271 с.
8. Специальные упражнения и тренажеры в подготовке стрелков-пулевиков: учебно-методическое пособие для тренеров, спортсменов, студентов институтов физической культуры. /Сост. И.С. Володина, М.М. Кубланов, И.А. Зозулина. - Воронеж: ВГИФК, 1999, с.36.
9. Филин В.П., Топчиян В.С., Сирис П.З. Воздействие силовых упражнений динамического и статического характера на юных спортсменов //Теория и практика физической культуры. - 1965, №6.
10. Шпак М.П. Физическая и психологическая подготовка стрелка-спортсмена. - М.: ДОСААФ СССР, 1979.
12. Теория и методика физической культуры: Учебник / под ред. Проф. Ю.Ф. Курамшина. - М.: Советский спорт, 2003, с.122.
13. Физиология человека: учебник для институтов физической культуры /Под.ред. Н.В. Зимнина. - М.: ФИС, 1975, с.496.
14. Эголинский А.Я. Некоторые данные к характеристике выносливости человека. // Тезисы совещания по вопросам.
15. Эйлуорд Р. Изометрические и изотонические упражнения. - Спорт за рубежом, 1974, №17 с.14.
16. Яковлев Н.Н. Физиологические и биохимические основы теории и методики спортивной тренировки. /Н.Н. Яковлев, А.В. Коробков, С.В. Янанис. - М.: Физкультура и спорт, 1957.-250с.
Вы можете ЗАГРУЗИТЬ и ПОВЫСИТЬ уникальность своей работы
