Развитие качества общей выносливости на уроках физической культуры у юношей 10-х классов - Аттестационная работа

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования Кафедра теоретических основ физического воспитания Развитие качества общей выносливости на уроках физической культуры у юношей 10-х классовВ основе работоспособности лежит такое физическое качество, как выносливость, поэтому необходимо уделить внимание ее развитию и совершенствованию. Выносливость служит базой для развития всех физических качеств и является основой успешного освоения любого вида деятельности (Выдрин В.М., 2004). Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма (Выдрин В.М., 2004). В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения; упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7-8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др. Актуальность исследования обусловлена: - Основой работоспособности является такое физическое качество, как выносливость, поэтому необходимо уделить внимание ее развитию и с совершенствованию.Такое состояние можно назвать фазой компенсированного утомления, если работа продолжается, то, не смотря на возросшие волевые усилия, ее интенсивность снижается, фаза декомпенсированного утомления. Под выносливостью понимается способность спортсмена длительное время выполнять требуемую физическую нагрузку без существенного снижения работоспособности. Выносливость можно определить, как способность противостоять утомлению и как устойчивость организма к неблагоприятным условиям внешней среды. Пользуясь этим критерием, выносливость измеряют прямым и косвенным способами. Функциональные возможности человека в упражнениях, требующих выносливости, определяются, с одной стороны, наличием двигательных навыков (двигательные навыки - это доведенные до автоматизма практические действия, выполняемые в соответствии с поставленной задачей, уровнем владения техникой, с другой - его аэробными и анаэробными возможностями.Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут. В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения; упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7-8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые к ним следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60-90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц. Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью. Небольшой кислородный долг (кислородный долг - количество кислорода, которое требуется для окисления продуктов обмена, образовавшихся при физической работе, т.е. объем кислорода, которое человек, должен потребить после окончания работы сверх уровня покоя, для того чтобы окислить или восстановить продукты анаэробного распада, накопившиеся в тканях и крови) образующийся в начале выполнения упражнения, когда аэробные процессы еще не действуют в полной мере, погашается в процессе выполнения работы, и в дальнейшем она происходит в условиях истинного устойчивого состояния.Скоростная, основанная на анаэробно-гликолитическом механизме 1-2 От 45 с. до 2 мин Субмаксимальная-85-95% от максимальной мощности Не полный, 30-60с Темповый бег 2?200м Интервальный Скоростная, основанная на анаэробно-аэробном механизме 1-3 2-10 мин Средняя-от 60-65 до 70-75 %,от максимальной мощности Не полный Бег 2?3 мин, минимум 1 мин активного отдыха Интервальный Начиная работу по развитию и совершенствованию своей выносливости, необходимо придерживаться определенной логики построения тренировки, так как нерациональное сочетание в занятиях нагрузок различной физиологической направленности может привести не к улучшению, а, наоборот, к снижению тренированности.

Оглавление

Введение

Глава 1. Анализ научной и методической литературы по исследуемой проблеме

1.1 Выносливость, ее виды и показатели

1.2 Средства воспитания выносливости

1.3 Методы воспитания выносливости

Глава 2. Задачи, методы и организация исследования

2.1 Задачи исследования

2.2 Методы исследования

2.2.1 Анализ литературных источников по исследуемой проблеме

2.2.2 Педагогические наблюдения

2.2.3 Контрольные испытания

2.2.4 Педагогический эксперимент

2.2.5 Медико-биологические исследования

2.2.6 Методы математической статистики

2.3 Организация исследования

Глава 3. Результаты исследования

3.1 Моделирование учебно-воспитательного процесса по физической культуре у учащихся 10 классов в легкой атлетике, на развитие качества общей выносливости

3.2 Обоснование эффективности модели и ее воздействия на показатели физической подготовленности юношей 10 классов

Заключение

Выводы

Список литературы

Приложения