Ранкова гімнастика - Реферат

Міністерство освіти і науки, молоді та спорту України Полтавська державна аграрна академія Факультет технології виробництва і переробки продукції тваринництваРанкова гігієнічна гімнастика має особливе значення під час переходу організму людини від стану сну до бадьорості, здатності підвищення тонусу нервової та мязової систем, працездатності, її потрібно виконувати кожного дня всім студентам. Завданням ранкової гігієнічної гімнастики є стимулювання ряду фізіологічних функцій організму, які, звичайно, під час сну трохи послаблюються, загальмовуються. У результаті проведення РГГ швидко підвищується загальний тонус організму, пожвавлюється діяльність серцево-судинної системи, внаслідок чого ліквідуються вогнища застійної, депонованої крові, зокрема, у черевній порожнині.Далі визначається зміст і послідовність виконання вправ: 1. Після виконання попередніх вправ посилюється дихання, зігрівається тіло, активізується діяльність кардіореспіраторної системи, підвищується загальний обмін речовин і створюються умови до виконання наступних вправ. Далі потрібно виконувати вправи для мязів тулуба і ніг. Це призводить до збільшення еластичності й рухливості хребта, зміцнення мязів тулуба, покращання умов для діяльності внутрішніх органів, а також зміцнення мязів та збільшення рухливості нижніх кінцівок. До вправ 2 і 3 пунктів додаються силові вправи без обтяження або з невеликими обтяженнями для мязів рук, тулуба і ніг (згинання та розгинання рук в упорі лежачи, вправи з легкими гантелями, з еспандером, резиновими амортизаторами.Під час виконання РГГ, необхідно особливу увагу звертати на правильне дихання. Вдих і видих рекомендується поєднувати з рухами. У процесі регулярного виконання фізичних вправ виробляються умовні рефлекси або певні рухові навички, а потім і динамічний стереотип. У цьому випадку відновлення занять рекомендується розпочинати з найпростіших вправ комплексу. Найбільш раціонально на одному занятті використовувати вправи з невеликими обтяженнями, до яких додаються координація рухів, гнучкість та розслаблення. гігієнічний гімнастика ранковийЗагальний принцип побудови комплексу полягає в тому, щоб забезпечити участь основних мязових груп в русі, що в свою чергу активно впливає на роботу внутрішніх органів. У комплекс РГГ потрібно також включати вправи як на дихання, так і на гнучкість. Далі визначається зміст і послідовність виконання вправ: 1. Далі потрібно виконувати вправи для мязів тулуба і ніг. До вправ 2 і 3 пунктів додаються силові вправи без обтяження або з невеликими обтяженнями для мязів рук, тулуба і ніг (згинання та розгинання рук в упорі лежачи, вправи з легкими гантелями, з еспандером, резиновими амортизаторами.На рахунок 1-2 - праву руку вгору; 3-4 - ліву руку вгору; 5-6 - праву руку до плеча, 7-8 - ліву руку до плеча. На рахунок 1-2-навприсядки, з поворотом вправо, руки в сторони; 3-4 - в. п.; 5-6 - навприсядки, з поворотом вліво, руки в сторони; 7-8-в. п. Сидячи на підлозі, руки на поясі, ноги разом, носки відтягнуті. 7. лежачи на спині, руки вгору. На рахунок 1-4 - підтягнути зігнуті в колінах ноги до грудей, руками взятися за гомілку; 5-8 - в. п.

Зміст

1. Ранкова гімнастика проти захворювань

2. Складання комплексу ранкової гімнастики

3. Виконання ранкової гімнастики

4. Загальні принципи побудови комплексу ранкової гімнастики

5. Взірець комплексу ранкової гігієнічної гімнастики

1. Ранкова гімнастика проти захворювань