Пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки - Реферат

При нагрузках пульс приходит в норму через 40-50 мин. Если после тренировки пульс не приходит в норму в указанное время, это свидетельствует о большом утомлении в связи с недостаточной физической подготовкой или отклонениями в состоянии здоровья. Вероятно, вам сотни раз приходилось измерять свой пульс. Последующее расширение и сокращение (или пульсация) аорты производит колебание, которое проходит по всей системе артерий организма. Поскольку пульс находится в прямой зависимости от сокращения сердца, он дает нам информацию о частоте работы сердца.Пульсовой режим при выполнении физических упражнений должен быть таким, чтобы обеспечивалась физиологически оправданная нагрузка, направленная на развитие определенных двигательных качеств. Рассмотрим этот режим на примере циклических упражнений, направленных на развитие общей выносливости. Режим стандартной непрерывной нагрузки рекомендует для начинающих упражнения, вызывающие частоту сердечных сокращений (ЧСС) от 120 до 180 уд./мин, а для спортсменов - 150-180 уд./мин. Продолжительность выполнения упражнений должна составлять от 10-15 мин до нескольких часов. В режиме переменной непрерывной нагрузки интенсивность дозируется по ЧСС в диапазоне от 130-140 до 170-185 уд./мин.при росте 150-155 см вес должен быть примерно 58-62 кг. при росте 155-160 см вес должен быть примерно 63-66 кг. при росте 160-165 см вес должен быть примерно 67-72 кг. при росте 165-170 см вес должен быть примерно 73-77 кг. при росте 170-175 кг вес должен быть примерно 78-79 кг. при росте 175-180 кг вес должен быть примерно 83-84 кг. при росте 180-185 кг вес должен быть примерно 88-87 кг. при росте 185-190 кг вес должен быть примерно 91-95 кг. пульс здоровой женщины в спокойном состоянии должен быть 75-80 ударов в минуту. пульс после физической нагрузки должен составлять примерно от 100 ударов в минуту, но не более 150. механизм измерения: вначале выберите площадку на запястье, затем мысленно определите, как вы приложите пальцы для прощупывания пульса. удобнее всего прощупывать пульс четырьмя пальцами, при этом пятый палец должен использоваться как опора. Опустите пальцы на запястье руки на выбранную площадку и прижмите пальцами за запястье так, чтобы нащупать биение пульсовой волны на лучевой артерии. подсчитайте частоту пульса за одну минуту. нормой считается: систолическое (верхнее) давление составляет 127-137 мм ртутного столба. диастолическое (нижнее) давление составляет 80-84 мм ртутного столба.Расчет оптимальности тренировочных нагрузок производится по ЧСС и адекватности реакции по методике, предложенной Всемирной организацией здравоохранения, и осуществляется следующим образом. Резерв ЧСС возрастного максимума, который принимается для спортсменов, составляет 220 минус возраст и годах; для здоровых лиц - 200 минус возраст в годах; для лиц, перенесших болезни (выздоравливающих), - 190 минус возраст в годах. Оптимальными тренировочными нагрузками считаются такие, которые мобилизуют 60-75% резерва ЧСС. Адекватность реакции на расчетный оптимум проверяется по нарастанию пульсового давления (ПД), отражающего величину объема систолического выброса и ЧСС. Оценка осуществляется по изменению соотношения (в %): ПД после нагрузки минус ПД до нагрузки ЧСС после нагрузки минус ЧСС до нагрузкиТаким образом, уровень тренированности человека и его работоспособность во многом зависят от функциональной способности сердечнососудистой системы. В состоянии покоя у здорового нетренированного мужчины она обычно составляет 60-80 уд/мин, у женщин она на 5-10 ударов чаще. Частота пульса зависит от возраста, положения тела, уровня физических нагрузок и др.

Содержание

Введение

1.Определение понятия «пульс»

2.Пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки в зависимости от возраста, пола и физической подготовленности

2.1 Режимы нагрузок для лиц студенческого возраста

2.2. Нормы пульса для женщин 20 лет

3. Расчет оптимальности тренировочных нагрузок

Заключение

Список литературы