Основное назначение и формы проведения производственной гимнастики. Применение специальных комплексов упражнений в режиме учебных занятий или в процессе труда. Комплекс вводной гимнастики и физкультурной паузы для операторов ПК, прокатчиков-металлургов.
Аннотация к работе
«Кто не может найти время для занятий спортом, тот должен будет найти время для болезни…» Лорд Дерби Применение специальных комплексов упражнений в режиме учебных занятий или в процессе труда помогает сохранить высокую работоспособность и укрепляет здоровье. Основными формами восстановительно-профилактических мер с использованием средств физической культуры являются: утренняя гимнастика, производственная гимнастика, восстановительно-профилактические занятия, тренировочные занятия спортивной и оздоровительной направленности, физкультурно-массовые мероприятия, туристическое походы и т.п. Для этого надо через определенные промежутки времени прерывать учебный процесс или работу, создавая тем самым условия для переключения деятельности. Каждый вид профессиональной деятельности предъявляет к человеку специфические требования, которые обусловлены не только особенностями выполняемой трудовой деятельности, но и ее условиями.Комплексы состоят из 6-8 упражнений и рассчитан на проведение его в течение 5-7 мин в начале рабочего дня. Для лиц, занятых трудом средней физической тяжести, подбираются динамические широкоамплитудные упражнения для мышц, которые не нагружены во время работы. Для лиц, занятых трудом с небольшими физическими усилиями, длительным напряжением внимания, зрения и т.д., вводная гимнастика насыщается комбинированными динамическими упражнениями для различных групп мышц. 3-4 - приставить ногу, руки через стороны вниз. Исходное положение: стойка ноги врозь, руки за спиной, правой рукой обхватить пальцы левойКомплексы состоят из 5-7 упражнений и проводятся в течение 5-7 минут в период, непосредственно предшествующий утомлению, наступающему в разное время в зависимости от особенностей изменения профессиональной работоспособности. Так как естественной потребностью организма при утомлении от работы является желание потянуться, глубоко вдохнуть, выпрямить спину, расправить плечи, то в начале физкультурной паузы предлагаются упражнение в потягивании, выполняемое в медленном темпе, с глубоким дыханием. Выполнение на счет: 1-2 - правую ногу назад на носок, руки за голову, локти отвести назад; Выполнение на счет: 1 - мах правой ногой вперед, руками коснуться ноги; 2-3 - мах правой ногой назад в выпад правой назад, два пружинящих наклона к левой ноге, руки назад;Относится к так называемым малым формам активного отдыха, проводится в течение 1 - 2 мин и состоит из 2 - 3 физических упражнений. Первые упражнения обычно связаны с распрямлением спины, отведением плеч назад и т. д. Используются упражнения на расслабление, как способствующее лучшему кровоснабжению мышц. Выполнение на счет: 1-2 - отвести плечи назад, руки за спину; 3-4 - несколько наклонившись вперед, уронить руки вниз, расслабить мышцы, потрясти кистями;Выполняется одно упражнение или один прием, в котором используются мышечные напряжения динамического или статического характера, дыхательные упражнения, приемы самомассажа, ходьба по помещению и т.д.Кроме производственной гимнастики, проводимой в рабочее время, существуют профилактические занятия, проводимые в свободное время. Основной задачей занятий физическими упражнениями профилактической направленности является повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию факторов труда, которые могут вызвать профессиональные заболевания и отклонения в состоянии организма. Профилактические занятия проводятся в следующих формах. Профилактическая гимнастика - это комплекс упражнений, подобранных в соответствии с необходимостью профилактики конкретных неблагоприятных влияний. Занятия проводятся в нерабочее время.Правильное использование средств физической культуры с профессионально-прикладной целью очень важно как для человека лично, так и для общества в целом.
План
Содержание
Введение. Назначение производственной гимнастики
1. Формы проведения производственной гимнастики
1.1 Вводная гимнастика
1.2 Физкультурная пауза
1.3 Физкультурная минута
1.4 Микропауза активного отдыха
2. Профилактика влияния неблагоприятных факторов труда