Производственная гимнастика - Реферат

«Кто не может найти время для занятий спортом, тот должен будет найти время для болезни…» Лорд Дерби Применение специальных комплексов упражнений в режиме учебных занятий или в процессе труда помогает сохранить высокую работоспособность и укрепляет здоровье. Основными формами восстановительно-профилактических мер с использованием средств физической культуры являются: утренняя гимнастика, производственная гимнастика, восстановительно-профилактические занятия, тренировочные занятия спортивной и оздоровительной направленности, физкультурно-массовые мероприятия, туристическое походы и т.п. Для этого надо через определенные промежутки времени прерывать учебный процесс или работу, создавая тем самым условия для переключения деятельности. Каждый вид профессиональной деятельности предъявляет к человеку специфические требования, которые обусловлены не только особенностями выполняемой трудовой деятельности, но и ее условиями.Комплексы состоят из 6-8 упражнений и рассчитан на проведение его в течение 5-7 мин в начале рабочего дня. Для лиц, занятых трудом средней физической тяжести, подбираются динамические широкоамплитудные упражнения для мышц, которые не нагружены во время работы. Для лиц, занятых трудом с небольшими физическими усилиями, длительным напряжением внимания, зрения и т.д., вводная гимнастика насыщается комбинированными динамическими упражнениями для различных групп мышц. 3-4 - приставить ногу, руки через стороны вниз. Исходное положение: стойка ноги врозь, руки за спиной, правой рукой обхватить пальцы левойКомплексы состоят из 5-7 упражнений и проводятся в течение 5-7 минут в период, непосредственно предшествующий утомлению, наступающему в разное время в зависимости от особенностей изменения профессиональной работоспособности. Так как естественной потребностью организма при утомлении от работы является желание потянуться, глубоко вдохнуть, выпрямить спину, расправить плечи, то в начале физкультурной паузы предлагаются упражнение в потягивании, выполняемое в медленном темпе, с глубоким дыханием. Выполнение на счет: 1-2 - правую ногу назад на носок, руки за голову, локти отвести назад; Выполнение на счет: 1 - мах правой ногой вперед, руками коснуться ноги; 2-3 - мах правой ногой назад в выпад правой назад, два пружинящих наклона к левой ноге, руки назад;Относится к так называемым малым формам активного отдыха, проводится в течение 1 - 2 мин и состоит из 2 - 3 физических упражнений. Первые упражнения обычно связаны с распрямлением спины, отведением плеч назад и т. д. Используются упражнения на расслабление, как способствующее лучшему кровоснабжению мышц. Выполнение на счет: 1-2 - отвести плечи назад, руки за спину; 3-4 - несколько наклонившись вперед, уронить руки вниз, расслабить мышцы, потрясти кистями;Выполняется одно упражнение или один прием, в котором используются мышечные напряжения динамического или статического характера, дыхательные упражнения, приемы самомассажа, ходьба по помещению и т.д.Кроме производственной гимнастики, проводимой в рабочее время, существуют профилактические занятия, проводимые в свободное время. Основной задачей занятий физическими упражнениями профилактической направленности является повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию факторов труда, которые могут вызвать профессиональные заболевания и отклонения в состоянии организма. Профилактические занятия проводятся в следующих формах. Профилактическая гимнастика - это комплекс упражнений, подобранных в соответствии с необходимостью профилактики конкретных неблагоприятных влияний. Занятия проводятся в нерабочее время.Правильное использование средств физической культуры с профессионально-прикладной целью очень важно как для человека лично, так и для общества в целом.

Содержание

Введение. Назначение производственной гимнастики

1. Формы проведения производственной гимнастики

1.1 Вводная гимнастика

1.2 Физкультурная пауза

1.3 Физкультурная минута

1.4 Микропауза активного отдыха

2. Профилактика влияния неблагоприятных факторов труда

Заключение

Литература