Основа здорового образа жизни, характеристика и особенности принципов правильного питания. Схема источников питательных веществ, вычисление количества суточных калорий. Значение и сущность сбалансированного рациона из натуральных и качественных продуктов.
П итание , обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.Принципы правильного питания Э нергетическая ценность должна соответствовать энергетическим затратам организма! Обязательно нужно следить за балансом белков, жиров и углеводов в своем рационе. Употреблять пищу в небольших количествах каждые 2-3 часа Выпивать 1,5-2 литра воды каждый день. Отказ от вредной пищи.Базовая схема правильного питания Завтрак: сложные углеводы белки жиры витамины Перекус Обед: белки жиры сложные углеводы клетчатка Перекус Ужин: белок КЛЕТЧАТКАИСТОЧНИКИ питательных веществ Белки: мясо, печень, курица, яйца, рыба, сыр, творог, молоко, кефир и т.п. Дневная норма потребления калорий для женщин: 655 (9,6 x вес в кг.) (1,8 x рос в см.) - (4,7 x возраст в годах ) умножаем на коэффициент активности: Низкая (сидячий образ жизни) - 1,20 Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) - 1,38 Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) - 1,55 Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) - 1,73 Если вы хотите похудеть, то отнимите от получившейся цифры 20%.
Вы можете ЗАГРУЗИТЬ и ПОВЫСИТЬ уникальность своей работы
