Основы построения спортивной тренировки. Структура отдельного тренировочного занятия. Характеристика малых спортивных микроциклов, их структура и типы. Функциональные сдвиги в организме во время занятий. Планирование величины и интенсивности нагрузок.
Построение тренировочного микроциклаВ зависимости от времени, в течение которого осуществляется тренировочный процесс, различают три уровня структуры тренировки: микро-, мезо-и макроструктуру (Л.П. Микроструктура - это структура отдельно тренировочного занятия и малых циклов (микроциклов), состоящих из нескольких занятий; Построение тренировки на основе различных циклов позволяет систематизировать задачи, средства, методы тренировки; величину тренировочных воздействий, восстановительные процедуры и наилучшим образом обеспечить рост спортивной работоспособности того или иного спортсмена в избранном виде спорта. При их проведении тренер должен соблюдать следующие правила: - начинать занятия надо с разминки, - затем проводить главную работу (основная часть), в этой части кривая нагрузки может быть различной в зависимости от возраста, квалификации спортсменов, вида упражнений и т.д. Чередование тренировочных нагрузок и отдыха в микроциклах может привести к следующим основным типам реакции организма спортсменов: а) способствовать повышению максимального уровня тренированности; б) давать незначительный тренировочный эффект или не вызывать его вообще; в) приводить спортсмена к переутомлению и перетренировке.Планируя тренировку месячных или недельных циклов, надо всегда учитывать основную направленность тренировки на этот промежуток времени (совершенствование техники, тактики игры, воспитание выносливости, силы, быстроты или комплексное решение каких-то задач). Нужно иметь в виду относительную величину нагрузок, включающую число тренировок, объем и интенсивность, характер тренировочных нагрузок (определяется график динамики нагрузок), методы и средства, применяемые в тренировке. Планирование тренировки обычно осуществляется на основе творчески переработанного своего опыта работы и опыта других тренеров, с учетом объективных закономерностей проведения тренировки. Как же определить тренировочный эффект той или иной нагрузки? Только тренер вместе с врачом и спортсменом могут определить результаты той или иной нагрузки.
Вывод
спортивный микроцикл тренировочный занятие
Планируя тренировку месячных или недельных циклов, надо всегда учитывать основную направленность тренировки на этот промежуток времени (совершенствование техники, тактики игры, воспитание выносливости, силы, быстроты или комплексное решение каких-то задач).
Нужно иметь в виду относительную величину нагрузок, включающую число тренировок, объем и интенсивность, характер тренировочных нагрузок (определяется график динамики нагрузок), методы и средства, применяемые в тренировке. И, наконец, контрольные упражнения, которые позволяют судить о правильности запланированных нагрузок.
Планирование тренировки обычно осуществляется на основе творчески переработанного своего опыта работы и опыта других тренеров, с учетом объективных закономерностей проведения тренировки.
Как же определить тренировочный эффект той или иной нагрузки? Для этого существует врачебный и педагогический контроль. Только тренер вместе с врачом и спортсменом могут определить результаты той или иной нагрузки.
Тренировочная нагрузка характеризуется не только объемом и интенсивностью, но также длительностью и характером отдыха. Изменяя длительность и характер отдыха, можно регулировать величину нагрузки, а следовательно добиваться необходимого тренировочного эффекта. Давно доказано, что активный отдых полезнее пассивного. Но в условиях значительного утомления дополнительная двигательная деятельность не стимулирует восстановления работоспособности. Поэтому при значительных утомлениях пассивный отдых иногда, предпочтительней активного.
Процесс спортивной тренировки состоит из регулярно повторяющихся занятий, групповых или индивидуальных. Формы таких тренировочных занятий разные - от комплексного занятия, в котором решается ряд задач подготовки спортсмена, до отдельных тренировочных упражнений, выполняемых в любое время.
Основная форма тренировочных занятий для всех спортсменов - групповой или индивидуальный тренировочный урок (занятие). Кроме того, используются дополнительные занятия - ежедневная утренняя тренировка, обычно с малой нагрузкой. Спортивный опыт свидетельствует о большой эффективности утренней тренировки ("зарядки"), дающей хорошие возможности для выполнения заданий тренера на дом. Выполнять домашние задания в виде двух-трех упражнений можно и в другое время дня. Используются также занятия в виде кроссового бега, ходьбы на лыжах, баскетбола и других видов спорта, проводимых помимо основных уроков. Наконец, одной из форм занятий являются спортивные соревнования. Во всех указанных формах занятий должно соблюдаться основное правило спортивного занятия: постепенное увеличение тренировочной нагрузки, затем выполнение основной работы и в заключение - снижение нагрузки. При этом условии принципиальная физиологическая кривая нагрузки имеет постепенный подъем, затем держится некоторое время на высшем уровне и потом довольно круто снижается. Такая кривая обязательна для любого тренировочного занятия, в какой бы форме оно ни проводилось. Фактически физиологическая кривая нагрузки, определяемая, например, по изменению частоты пульса, обычно носит зубчатый характер, но по верхушкам зубцов сохраняется указанная принципиальная кривая. Зубчатообразный характер физиологической кривой нагрузки обусловлен чередованием тренировочных упражнений разной интенсивности и интервалов отдыха.
Список литературы
1. Теория и методика физического воспитания: Учебник для институтов физ. культ. / Под ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова. - М.: Физкультура и спорт, 1996.
2. Теория физического воспитания: Учебник для институтов физ. культ. / Под ред. Г.Д. Харабуги. - М.: Физкультура и спорт, 1994.
3. Теория и методика физической культуры / Под ред. В.М. Шияна. - М.: Просвещение, 1998.
4. Теория спорта: Учебник для институтов физ. культ. / Под ред. В.Н. Платонова. - Киев: Вища школа, 1997.
5. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений.- М.: Издательский центр «Академия», 2001.
6. Мазниченко В.Д. Теория и методика физического воспитания. Учебник для институтов физ. культуры / Под общ. ред. Л. Матвеева и А. Новикова. - 2-е испр. и допол. изд. в 2 томах. - М.: Физкультура и спорт, 1996.
7. Желязков Ц. Теория и методика на спортната тренировка. София: Медицина и физкультура, 1991.
Размещено на .ru
Вы можете ЗАГРУЗИТЬ и ПОВЫСИТЬ уникальность своей работы
