Особенности изучения проблемы развития силовых и скоростно-силовых качеств легкоатлетов. Знакомство с явлением активного отдыха, его преимущества. Необходимость поочередного выполнения одинаковой нагрузки для каждой ноги. Анализ развития прыгучести.
Спортсменка, масса тела которой 70 кг, выполняет любое упражнение на двух ногах со штангой 60 кг. Вполне понятно, что тренировочный эффект будет выше, если выполнить то же упражнение, но на одной ноге с собственной массой 70 кг, не пользуясь никакими отягощениями... Так, например, прыгунам в длину в возрасте 15 лет рекомендуется приседать на двух ногах со штангой 100 % от собственной массы, что с успехом можно заменить приседаниями на одной ноге без отягощения. Для развития быстрой силы у юношей 17 лет программа рекомендует быстрые приседания на двух ногах со штангой 50 % от массы тела, что равнозначно приседаниям на одной ноге без груза. При использовании этой попеременно-асимметричной методики работа на двух ногах предусматривается до тех пор, пока новичок не будет в состоянии выполнить упражнение на одной ноге.
Вы можете ЗАГРУЗИТЬ и ПОВЫСИТЬ уникальность своей работы
