Характеристика основных принципов тренировок. Главные способы построения тренировочного занятия. Особенность дозирования нагрузок. Применение правильного полноценного питания во время спортивных упражнений. Соблюдения определенных гигиенических норм.
Теория и практика физкультуры и спорта определили ряд принципов, соблюдение которых гарантирует успехи при занятиях физическими упражнениями и ограждает от нежелательных последствий. Не обязательно увеличивать нагрузку на следующей же тренировке (весьма распространенная ошибка!). Принцип повторности необходим для того, чтобы изменения, произошедшие в организме в результате занятий физическими упражнениями, закрепились и упрочились. В основе этого принципа лежит физиологическая закономерность, заключающаяся в том, что для возникновения постоянных условнорефлекторных связей в нервной системе необходимы неоднократные воздействия раздражителей (в данном случае физических упражнений) на организм. Повторные нагрузки следуют через определенный интервал времени - секунды или минуты, если интервал между упражнениями в процессе одного занятия, часы и дни, если это повторные тренировки.Приведем пример расчета суточного расхода энергии служащего, масса которого равна 70 кг: сон (8 ч) - 560 ккал; бег трусцой (30 мин) - 210; чтение лекций (2 ч) - 360; работа в лаборатории (2 ч) - 240; печатание на машинке (3 ч)-420; чтение (2 ч) - 192; домашние работы (2 ч) - 400; пеший путь на работу и обратно (1 ч) - 220; отдых сидя (2 ч) - 180; прием пищи (1.5 ч) - 120 ккал; итого за 24 ч - 2902 ккал. Беспрерывно протекающие в организме процессы разрушения старых клеток и синтеза новых требуют постоянного притока строительных материалов: белков, жиров, углеводов. Наука о питании установила, что оптимальным для питания человека является следующее соотношение белков, жиров и углеводов - 1:1:4 (т.е. на 1 весовую часть белков и жиров должно приходиться 4 части углеводов). Выделено 5 групп: I - работники умственного труда, медицинские работники, педагоги, работники культуры, операторы, диспетчеры и т.д.; II - работники легкого физического труда (представители сферы обслуживания, инженерно-технические работники, агрономы, зоотехники); III - работники среднего физического труда (станочники, слесари, текстильщики, обувщики, водители транспорта); IV - работники тяжелого физического труда (строители, сельхозработники, горнорабочие, такелажники, деревообработчики); V - работники особо тяжелого физического труда (грузчики на немеханизированном производстве, сталевары, лесоповальщики, землекопы, каменотесы, бетонщики) Систематическая нехватка углеводов ведет к накоплению в организме токсически действующих продуктов распада жиров, компенсирующих энергетическую неполноценность подобного рациона, к ущемлению пластических нужд организма, истощению запасов гликогена в мышцах и печени, с угрозой жирового перерождения последней.Во время приема ванны и сразу же после нее увеличивается приток венозной крови к сердцу, возрастает сердечный выброс, улучшается почечный кровоток, быстрее утилизируются продукты обмена веществ, снижается тонус мышц, процессы восстановления в них протекают активнее. Теплая ванна с температурой воды 37-38?C продолжительностью 25-30 мин оказывает успокаивающее действие на нервную систему, улучшает сон. Ванна с температурой 34-36?C и продолжительностью 15 мин освежает и тонизирует. Прохладные ванны с температурой воды 20-25?C и продолжительностью 3-5 мин, принятые после теплой или горячей, в значительной степени усиливают гимнастику сосудов кожи и оказывают закаливающее действие. Кратковременное действие высоких температур стимулирует тренировку сосудов, повышает теплоотдачу организма, усиливает потоотделение, облегчает выведение шлаковых веществ, усиливает приток крови к сердцу, повышает газообмен.
План
План
1. Основные принципы тренировок
2. Как построить тренировочное занятие
3. Питание
4. Другие средства восстановления
1. Основные принципы тренировок
Вы можете ЗАГРУЗИТЬ и ПОВЫСИТЬ уникальность своей работы
