Польза плавания - Реферат

Подготовил ученик 8 класса "Б"Плавание - умение, способность держаться на воде, находиться под водой и передвигаться в ней или по ней определенным способом. Плавание представляет собой идеальную форму мышечной нагрузки, так как в работу включается большая часть мускулатуры. Плавание по праву считается самым эффективным видом спорта, не имеющим конкурентов в оздоровительном воздействии на человеческий организм. Плавание создает мышечный корсет, закрепляющий позвоночный столб в естественном прямом положении. Занятия плаванием заставляют сердце качать кровь рационально и эффективно, организм использует поступающий кислород в максимальном количестве и работает в оптимальном режиме.В 1515 г. в Венеции проводились состязания пловцов, это были одни из первых соревнований по плаванию. Первые школы плавания появились во второй половине XVIII - начале XIX века в Германии, Австрии, Чехословакии и Франции. Во времена Петра I навыками плавания обязаны были овладеть все солдаты царской армии, а в Германии данному виду спорта обучали в некоторых школах. В 1842 году в Вене был построен первый закрытый бассейн, а в 1843 году сооружения такого рода появились в Германии, Англии (где в 1867 году был создан первый официальный клуб любителей плавания), Чехословакии. В 1890 было проведено первое первенство Европы по плаванию.Спортивный вид плавания заключается в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций. При этом по действующим ныне правилам в подводном положении разрешается проплыть не более 15 метров после старта или поворота (в плавании брассом подобное ограничение сформулировано по-другому). Скоростные виды подводного плавания относятся не к плаванию, а к подводному спорту. Систематические занятия им способствуют развитию мышечной системы, подвижности связочно-суставного аппарата, совершенствованию координации движений, положительно воздействуют на нервную систему, оказывают закаливающее действие, улучшают обмен веществ, а также работу сердечно - сосудистой и дыхательной систем. Оно является частью профессиональной подготовки работников силовых и спасательных структур, людей, чья рабочая деятельность связана с водой.Стиль плавания характеризуется определенным согласованным движением рук и ног, с помощью которых тело продвигается вперед по поверхности воды. В плавании имеется несколько стилей и каждый из них оказывает действие на определенную группу мышц. Стиль брасс - плавание на животе, в процессе которого совершаются симметричные движения конечностей в горизонтальной плоскости. Стиль кроль - плавание на животе, при котором слегка согнутые руки попеременно совершают гребки, ноги - поочередно непрерывно поднимаются и опускаются (принцип ножниц). Плавание на спине - стиль, при котором прямые руки попеременно совершают гребки, а ноги поднимаются и опускаются поочередно.Именно поэтому важно, чтобы питательные вещества поступали в нужных пропорциях, т.е. питание должно быть сбалансированным. Питательные вещества Зачем нужны спортсмену Сколько их нужно в день Какие продукты употребить в пищу Когда употребить в пищу Углеводы Выжнейший источник энергии пловца около 65% рациона Простые углеводы (варенье, мед, мармелад, шоколад, шоколадный батончик, сахар) - резкий энергетический подъем и такой же спад, употреблять в небольших количествах. Фрукты, ягоды, овощи содержат еще витамины, микроэлементы и клетчатку - употреблять много (треть рациона, 4-5 порций в день). Употреблять много (треть рациона) В течение всего дня, после тренировки в углеводное окно (30-40 минут после нагрузки)Запрещается: - входить или погружаться в воду без разрешения учителя, тренера, инструктора по плаванию; - плыть без команды или заплывать за установленные знаки ограждения водного бассейна, отведенного для купания; - баловаться в воде, топить товарища, опрокидывать его на спину, тащить за отдельные части тела под водой, удерживать его там; - нырять в незнакомом водоеме, предварительно не изучив его дна, а также прыгать головой вниз в мелкой части бассейна; - прыгать без разрешения с вышки, особенно если вблизи от нее находятся другие пловцы, а также сталкивать товарища, находящегося рядом с бортиком или с краем вышки; - подплывать близко к моторным лодкам, пароходам, баржам, к местам, запрещенным для купания; - без медицинского осмотра и разрешения врача заниматься в бассейне, а также посещать его с заболеваниями ушей; - заниматься плаванием при недомогании и повышенной температуре, при наличии кожных заболеваний или повреждении кожных покровов.Занятия плаванием, являясь мощным источником положительных эмоций, оказывают позитивное влияние на состояние центральной нервной системы, укрепляют силу воли, способствуют формированию ее сильного типа. Регулярные занятия плаванием способствуют развитию таких психологических качеств как: дисциплинированность, настойчивость, смелость, решительность, что, в свою очередь, помогает легче переносить различные стрессовые ситуации, в которые время от времени мы попадаем.

Содержание

1. Значение

2. История развития

2.1 Виды плавания

2.2 Стили плавания

3. Питание пловца

4. Правила техники безопасности

Заключение

Использованная литература

1. Значение