Побудова мезо- і макроциклів - Реферат

Кафедра теоретико-методичних основ спортуДинаміка спортивної форми як передумова побудови макроциклу.Мезоцикл є відносно цілісним етапом тренувального процесу тривалістю від 3 до 6 тижнів. Побудова тренувального процесу на основі мезоциклів дозволяє систематизувати тренувальний процес відповідно до головного завдання періоду або етапу підготовки, забезпечити оптимальну динаміку навантажень, доцільно поєднати різні засоби і методи підготовки, забезпечити відповідність між чинниками педагогічної дії і відновними заходами. Крім цього, використовують спеціально-підготовчі вправи для підвищення можливостей функціональних систем і механізмів, що визначають рівень різних видів витривалості: вибіркового вдосконалення швидкісний-силових якостей і гнучкості; встановлення рухових навиків і вмінь, що обумовлюють ефективність подальшої роботи. У базових мезоциклах виконується основна робота по підвищенню функціональних можливостей основних систем організму спортсмена, розвитку фізичних якостей, вдосконаленню технічної, тактичної і психічної підготовленості. Тренувальна програма характеризується різноманітністю засобів, великою за обємом і інтенсивності роботою, широким використанням занять з великими навантаженнями.Виходячи із завдань, поставлених в мезоциклі, в тренуванні спортсменів можуть використовуватися мікро цикли спрямовані на підготовку до подальшої напруженої роботи, підвищення рівня окремих сторін підготовленості, здійснення інтегральної підготовки або відновлення і створення умов для протікання адаптаційних процесів після великих сумарних навантажень попередніх мікроциклів. Залежно від кількості занять з великими навантаженнями процес відновлення функціональних можливостей організму спортсмена після сумарного навантаження мікроциклу може тривати від декількох годин до декількох діб. Слід зазначити, що у видах спорту з переважним проявом витривалості підготовка характеризується підсумовуванням навантажень окремих мікроциклів і прогресуючою втомою від одного мікроциклу до іншого. Проте ефект буде досягнутий лише у тому випадку, коли після декількох мікроциклів з великим обсягом і інтенсивністю планується відновний мікроцикл, що дозволяє забезпечити ефективне протікання адаптаційних процесів. Проте режим роботи, при якому навантаження одного мікроциклу нашаровується на виражену післядію попереднього, можливий виключно при тренуванні висококваліфікованих.Велике значення при якісній побудові мезоциклів у тренуванні жінок має контроль за особливостями жіночого організму, зокрема специфічних особливостей, обумовлених оваріально-менструальним циклом (ОМЦ). У ОМЦ виділяють фази: менструальна (3-5 днів), постменструальна (7-9 днів), овуляторная (4 дні), постовуляторная (7-9 днів), передменструальна (3-5 днів). В цей час у деяких спортсменок спостерігається зниження працездатності, підвищена дратівливість, пригніченість, знижуються здібності до засвоєння нового матеріалу. Таким чином, при 28-денній тривалості ОМЦ 10-12 днів окремі спортсменки знаходяться у відносно несприятливому функціональному стані щодо перенесення великих навантажень, вирішення головних завдань періодів і етапів підготовки. Побудова мезоциклів у тренуванні жінок з урахуванням структури ОМЦ дозволяє покращити сумарну працездатність спортсменок, створити передумови для забезпечення оптимального стану організму під час навчально-тренувальної роботи.Ці закономірності обумовлюються чинниками, що визначають ефективність змагальної діяльності і оптимальну структуру підготовленості, особливостями адаптації до характерних для даного виду спорту засобів і методів, індивідуальними особливостями спортсменів, термінами основних змагань і їх відповідністю оптимальному віку для досягнення найвищих результатів, етапом багаторічного спортивного вдосконалення. мезоцикл тренування спортсмен жінка Обєктивні закономірності формування довготривалої адаптації організму до тренувальних і змагальних навантажень обумовлюють відмінності у віці початку занять спортом і різну тривалість процесу підготовки до досягнення майстра спорту або майстра спорту міжнародного класу. Віковий розвиток таких спортсменів, адаптаційні процеси, що розвиваються в їх організмі під впливом спеціального тренування, вимагають індивідуального планування багаторічної підготовки, значного скорочення шляху підготовки до досягнення найвищих результатів. Говорячи про тривалість виступів спортсменів на рівні високих спортивних результатів, було б невірно все зводити тільки до методики підготовки, специфіки виду спорту, індивідуальних психологічних і біологічних можливостей конкретного спортсмена. Тривалість кожного з етапів диктується специфікою виду спорту, статевими і індивідуальними особливостями спортсменів, а також системою підготовки.

Зміст

1. Мезоциклі їх типи, структура і зміст

2. Поєднання мікроциклів у мезоциклі

3. Особливості побудови мезоциклів у тренуванні жінок

4. Макроструктура процесу підготовки спортсменів