Планирование физической нагрузки - Контрольная работа

Виды занятий в суточном режиме (Понедельник) № Виды занятий Текущее время от…до Продолжительность Т, мин Энергостоимость, ккал На 1 кг веса вмин (табличное значение), Этаб В продолжительности, Эт В продолжительности умноженное на вес, Э 1 Подъем 6,45-6,48 3 0,0183 0,0549 3,5685 2 Личная гигиена 6,49-6,51 2 0,0281 0,0562 3,653 3 Завтрак 6,52-7,10 18 0,0236 0,4218 27,417 4 Одевание 7,11-7,13 2 0,0281 0,0562 3,653 5 Спуск по лестнице 7,14-7,15 1 0,0573 0,0573 3,7245 6 Езда на машине на работу 7,17-7,35 18 0,0228 0,4104 26,676 7 Ходьба до места работы 7,37-7,40 3 0,0692 0,2076 13,494 8 Работа 8,00-10,00 120 0,0861 10,332 671,58 9 Отдых сидя 10,00-10,15 15 0,0229 0,3435 22,3275 10 Работа 10,16-12,00 104 0,0861 8,9544 582,036 11 Прием пищи (Обед) 12,00-13,00 60 0,0236 1,416 92,04 12 Работа 13,01-15,00 119 0,0861 10,2459 665,9835 13 Отдых сидя 15,00-15,15 15 0,0229 0,3435 22,3275 14 Работа 15,16-17,00 104 0,0861 8,9544 582,036 15 Ходьба до машины 17,01-17,05 4 0,0692 0,2768 17,992 16 Езда на машине до дома 17,08-17,30 22 0,0228 0,5016 32,604 17 Подъем по лестнице 17,31-17,32 1 0,0573 0,0573 3,7245 18 Прием пищи 17,35-17,45 10 0,0236 0,236 15,34 19 Одевание 17,46-17,48 2 0,0281 0,0546 3,549 20 Спуск по лестнице 17,49-17,50 1 0,0273 0,0273 1,7745 21 Езда на машине до тренажерного зала 17,55-18,15 20 0,0228 0,456 29,64 22 Подъем по лестнице 18,16-18,17 1 0,0845 0,0845 5,4925 23 Переодевание 18,18-18,20 2 0,0281 0,0562 3,653 24 Занятие в тренажерном зале 18,22-20,10 108 0,1100 11,88 772,2 25 Переодевание 20,13-20,16 3 0,0281 0,0843 5,4795 26 Спуск по лестнице 20,18-20,19 1 0,0845 0,0845 5,4925 27 Езда на машине до дома 20,20-20,43 23 0,0228 0,5244 34,0863 28 Подъем по лестнице 20,45-20,46 1 0,0573 0,0573 3,7245 29 Переодевание 20,48-20,50 2 0,0281 0,0562 3,653 30 Личная гигиена 20,53-20,56 3 0,0281 0,843 54,795 31 Ужин 21,00-21,25 25 0,0236 0,59 38,35 32 Работа на компьютере 21,30-23,00 90 0,0246 2,214 143,91 33 Личная гигиена 23,01-23,10 9 0,0281 0,2529 16,4385 34 Сон 23,15-6,40 445 0,0155 6,8975 448,3375 Итого 67,0885 4360,75 Эт = 67,0885; Эсут = 67,0885*65 = 4360,75; Эп = (65кг*24ч*1,1ккал) 20% = 2588,15; Эмд = 4360,75 - 2588,15 = 1772,6 Выделим активные двигательные действия желтым цветом и рассчитаем Эда: Эда = 3602,93 ккал Вывод: наблюдается избыток двигательных действий в объеме 1000-3602,93 = 2602,93 ккал Виды занятий в суточном режиме (Вторник) № Виды занятий Текущее время от…до Продолжительность Т, мин Энергостоимость, ккал На 1 кг веса вмин (табличное значение), Этаб В продолжительности, Эт В продолжительности умноженное на вес, Э 1 Подъем 6,45-6,48 3 0,0183 0,0549 3,5685 2 Личная гигиена 6,49-6,51 2 0,0281 0,0562 3,653 3 Завтрак 6,52-7,10 18 0,0236 0,4218 27,417 4 Одевание 7,11-7,13 2 0,0281 0,0562 3,653 5 Спуск по лестнице 7,14-7,15 1 0,0573 0,0573 3,7245 6 Езда на машине на работу 7,17-7,35 18 0,0228 0,4104 26,676 7 Ходьба до места работы 7,37-7,40 3 0,0692 0,2076 13,494 8 Работа 8,00-10,00 120 0,0861 10,332 671,58 9 Отдых сидя 10,00-10,15 15 0,0229 0,3435 22,3275 10 Работа 10,16-12,00 104 0,0861 8,9544 582,036 11 Прием пищи (Обед) 12,00-13,00 60 0,0236 1,416 92,04 12 Работа 13,01-15,00 119 0,0861 10,2459 665,9835 13 Отдых сидя 15,00-15,15 15 0,0229 0,3435 22,3275 14 Работа 15,16-17,00 104 0,0861 8,9544 582,036 15 Ходьба до машины 17,01-17,05 4 0,0692 0,2768 17,992 16 Езда на машине до дома 17,08-17,25 17 0,0228 0,3876 25,194 17 Подъем по лестнице 17,26-17,27 1 0,0573 0,0573 3,7245 18 Одевание 17,29-17,32 3 0,0281 0,0843 5,4795 19 Спуск по лестнице 17,35-17,36 1 0,0573 0,0573 3,7245 20 Езда на машине до девушки 17,38-18,15 37 0,0228 0,8436 54,834 21 Ходьба до кафе 18,20-18,35 15 0,0494 0,741 48,165 22 Прием пищи 18,40-19,20 40 0,0236 0,944 61,36 23 Беседа (сидя) 18,45-19,40 55 0,0300 1,65 107,25 24 Ходьба до дома девушки 19,50-20,20 30 0,0494 1,482 96,33 25 Езда на машине до дома 20,25-20,55 30 0,0228 0,684 44,46 26 Подъем по лестнице 20,57-20,58 1 0,0573 0,0573 3,7245 27 Переодевание 21,02-21,05 3 0,0281 0,0843 5,4795 28 Личная гигиена 21,07-21,09 2 0,0281 0,0562 3,653 29 Ужин 21,11-21,50 39 0,0236 0,9204 59,826 30 Просмотр телепередач 22,00-22,30 30 0,0130 0,39 25,35 31 Личная гигиена 22,35-23,00 25 0,0281 0,7025 45,6625 32 Сон 23,03-6,40 457 0,0155 7,0835 460,4275 Итого 58,3562 3793,15 Эт = 58,3562; Эсут = 58,3562*65 = 3793,15; Эп = (65кг*24ч*1,1ккал) 20% = 2474,63; Эмд = 3793,15 - 2474,63 = 1318,52 Выделим активные двигательные действия желтым цветом и рассчитаем Эда: Эда = 2593,67 ккал Вывод: наблюдается избыток двигательных действий в объеме 1000 - 2593,67= 1593,67 ккал Виды занятий в суточном режиме (Среда) № Виды занятий Текущее время от…до Продолжительность Т, мин Энергостоимость, ккал На 1 кг веса вмин (табличное значение), Этаб В продолжительности, Эт В продолжительности умноженное на вес, Э 1 Подъем 6,50-6,53 3 0,0183 0,249 16,185 2 Личная гигиена 6,55-7,00 5 0,0281 0,1405 9,1325 3 Завтрак 7,01-7,15 14 0,0236 0,3304 21,476 4 Одевание 7,17-7,20 3 0,0281 0,0843 5,4795 5 Спуск по лестнице 7,