Рациональный порядок потребления воды. Объективные физиологические нормы питьевого режима. Методы определения избытка массы тела, индекс Брока. Главные преимущества бессолевой диеты. "Пирамида продуктов", монодиета. Определение нормальной массы тела.
При низкой оригинальности работы "Питьевой режим в покое и при физической нагрузке. Контроль за массой тела", Вы можете повысить уникальность этой работы до 80-100%
Глава 1. Водно-питьевой режим в покое и при физической нагрузке Глава 2. Контроль массы тела Заключение Список литературы Введение Известно, что вода составляет 2/3 человеческого организма: 22% воды содержится в наших костях, мышцы и мозг содержат 75% воды, кровь человека - 92%, а желудочный сок на 99% состоит из воды. Вода регулирует массу и температуру нашего тела, разносит питательные вещества к клеткам и выводит шлаки и продукты распада из организма, защищает внутренние органы, участвует в процессе дыхания, растворяет минеральные соли, помогает организму усваивать питательные вещества и преобразовывать пищу в энергию. Водно-питьевой режим в покое и при физической нагрузке Под питьевым режимом принято понимать рациональный порядок потребления воды. Правильный питьевой режим обеспечивает нормальный водно-солевой баланс и создает благоприятные условия для жизнедеятельности организма. При этом пить воду необходимо перед выходом на улицу; пейте больше жидкости, если вы страдаете избыточным весом (из расчета 1 стакан на каждые 20 кг лишнего веса); увеличьте количество воды в рационе при низкой влажности воздуха, зимой во время отопительного сезона, в душных помещениях и самолетах, при болезни и повышении температуры тела; активное снижение веса требует употребления большего объема жидкости; потребность в воде растет с увеличением белка в вашем рационе; кофеин, алкоголь и никотин вызывают обезвоживание организма; большее количество воды требуется кормящим женщинам; воду необходимо пить до, после и во время физических нагрузок; выпивайте стакан жидкости после сна: это способствует очищению организма; пейте, когда испытываете жажду; пить воду нужно слегка охлажденной, поскольку она лучше усваивается организмом; воду необходимо пить за час до или через час после еды, поскольку вода разбавляет желудочные соки. Наиболее простым методом определения избытка массы тела является индекс Брока: Рост, см Идеальная масса тела, кг 156-165 Рост минус 100 166-175 Рост минус 105 176-185 Рост минус 110 186 и выше Рост минус 115 Другим методом определения избытка массы тела является индекс Кегле (ИМТ - индекс массы тела), рекомендованный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).
Вы можете ЗАГРУЗИТЬ и ПОВЫСИТЬ уникальность своей работы
