Рассмотрение физиологической характеристики самых распространенных видов оздоровительной физической культуры с целью их популяризации и порождения мотивации к занятию ими: производственной гимнастики, оздоровительной ходьбы, катания на велосипеде.
Способствует более быстрому пробуждению и врабатыванию, тонизирует ЦНС, запускает работу ССС и ДС, позволяет «разогреть» (улучшить кровообращение) мышц, повысить подвижность суставов. Во время утренней гимнастики и водных процедур стимулируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, рецепторов вестибулярного аппарата. Ошибкой многих начинающих физкультурников является стремление выполнить суточную норму двигательной активности во время утренней гимнастики (бегают несколько километров или развивают силовые качества, занимаясь атлетической гимнастикой). Поэтому интенсивная физическая нагрузка утром форсирует врабатывание и смещает пик работоспособности на первую половину дня.Нередко производственная деятельность протекает в какой-то вынужденной фиксированной позе (стоя за станком, сидя за рулем), в учебной деятельности - сидя за партой, работая с компьютером. Во всех случаях мышцы работают в статическом режиме, что ведет к утомлению как самих мышц, так и нервной системы, которая не может обеспечивать длительные статические нагрузки на мышцы. Поэтому при работе со статическим напряжением мышц следует делать физкультурные паузы различной продолжительности. Очень короткие паузы (от 1 до 5 минут): можно встать, сделать вдох-выдох, наклониться вниз, в стороны, присесть 5-10 раз; делаются через 30-40 минут работы. Короткие паузы (длятся 5-10 минут, через 1-1,5 часа работы): это переключение внимания, физкультурные паузы на 5-10 упражнений.Ходьба является наиболее естественным двигательным актом, в котором участвуют почти все мышцы нашего тела. Ходьба оказывает положительное, развивающее влияние на мышцы ног, пояса нижних конечностей, туловища (так как оно совершает колебательные движения вперед-назад), основные и вспомогательные дыхательные мышцы. Ходьба формирует правильную осанку, поддерживает и тренирует функциональное состояние КРС и всей кардиореспираторной системы; тонизирует ЦНС, ВНС и ЖВС; повышает основной обмен веществ, увеличивает энергозатраты, стимулирует пищеварение. При ходьбе работает «мышечный насос», улучшающий вено - и лимфоотток из нижних конечностей и органов таза. При ежедневных занятиях ходьбой по 1 часу суммарный расход энергии за неделю составит 2000 ккал, что, по мнению Е.М.Мильнера (1991), достаточно для получения оптимального оздоровительного эффекта.Под оздоровительным бегом понимают медленный бег по ровной местности с подъемом ног до 10-15 см и длиной шага 25-35 см со скоростью движения 1 км за 6 мин и более. При таком беге создаются оптимальные условия для развития выносливости с умеренным воздействием на сердце. Бег следует чередовать с ходьбой с выполнением дыхательных упражнений с целью ликвидации кислородного долга. При режиме большой нагрузки продолжительность основной (беговой) части занятия достигает 30-45 мин, интервалы ходьбы составляют не более 1-3 минут. Общее положительное влияние бега на организм связано с улучшением функционального состояния ЦНС, ССС, ДС, системы крови, повышением иммунитета и снижением заболеваемости, тренировкой опорно-двигательного аппарата (костей, мышц, связок), нормализацией (активизацией) обмена веществ.Отличие от бега состоит в том, что в работу более активно включаются мышцы верхних конечностей, пояса верхних конечностей, спины и живота, так как руки (также как и ноги) выполняют опорную функцию. Вдыхание холодного воздуха углубляет дыхание, облегчает поступление кислорода из альвеолярного воздуха в кровь. Участие в работе больших мышечных групп обеспечивает при ходьбе и беге на лыжах лучшее использование кислорода артериальной крови, что ведет к повышению артерио-венозной разницы и облегчает поступление кислорода из альвеолярного воздуха в кровь. Систематические занятия ходьбой на лыжах тренируют также ВНС, вследствие чего у лыжников в покое преобладает влияние на сердце ее парасимпатического отдела, что выражается в урежении ЧСС до 50-60 уд/мин. Так как передвижение на лыжах происходит нередко по пересеченной местности, то работа происходит как в аэробных, так и анаэробных условиях, что способствует тренировке и анаэробных механизмов энергообеспечения.Ритмическая гимнастика или аэробика включает в себя серию беговых и прыжковых упражнений, оказывающих тренирующее влияние на КРС. Упражнения в партере развивают силу мышц, подвижность в суставах. В зависимости от выбора применяемых средств ритмическая гимнастика может носить атлетический, танцевальный и психорегулирующий характер. В зависимости от подбора серии упражнений и темпа движений занятия ритмической гимнастикой могут иметь спортивную или оздоровительную направленность. При занятии ритмической гимнастикой с целью профилактики травматизма необходимо соблюдать ряд правил: обязательная разминка перед занятиями, включающая упражнения на растягивание мышечных групп, окружающих суставы; выполнять упражнения необходимо легко, избегая резких движений; программу непрерывной нагрузки занимающиеся должны выдерживать без особого напряжения; занятия следует проводить 3-4 раза в неделю.Езда на велос
План
Содержание
1. Физиологическая характеристика различных форм оздоровительной физической культуры
1.1 Утренняя гимнастика
1.2 Производственная гимнастика
1.3 Оздоровительная ходьба
1.4 Влияние на организм оздоровительного бега
1.5 Оздоровительное влияние ходьбы на лыжах
1.6 Оздоровительное влияние ритмической гимнастики
1.7 Оздоровительное катание на велосипеде
1.8 Влияние на организм оздоровительного плавания
1.9 Оздоровительное воздействие занятий гимнастикой по системе «Хатха-йога»
1.10 Влияние на здоровье занятий атлетической гимнастикой
1.11 Оздоровительное воздействие спортивных игр
1.12 Физическая культура для лиц с нарушением функции зрения (близорукость)
1.13 Оздоровительное закаливание
1.14 Оздоровительная рыбалка
2. Физиологическое обоснование адаптивной физической культуры для лиц нарушением функций опорно-двигательного аппарата
2.1 Морфофункциональные изменения в организме инвалидов после ампутации нижней конечности
2.2 Особенности переносимости физических нагрузок инвалидами с дефектами нижних конечностей
2.3 Физиологическое обоснование АФК для данной группы инвалидов
3. Самоконтроль состояния здоровья занимающихся оздоровительной физической культурой
3.1 Исследование субъективных признаков по состоянию различных систем организма
3.1.1 Состояние нервной системы
3.1.2 Состояние сердечнососудистой системы
3.1.3 Состояние дыхательной системы
3.2 Исследование объективных признаков здоровья и тренированности
3.2.1 Контроль за частотой сердечных сокращений (ЧСС)
3.2.2 Экспресс-оценка уровня соматического здоровья
3.2.3 Проба Руфье
3.2.4 Контроль за артериальным давлением (АД)
3.2.5 Контроль за работой сердца с помощью ступенчатого теста Купера
3.2.6 Пробы с задержкой дыхания
3.2.7 Оценка индивидуального уровня физической кондиции (по Ю.Ю. Вавилову)
3.2.8 Исследование выносливости (тест Купера,1989)
3.3. Самоконтроль за состоянием нервной системы
3.3.1 Исследование астенизации нервной системы
3.3.2 Исследование ситуативных психоэмоциональных реакций (тест Спилбергера)
