Оценка состояния и физической подготовленности человека - Реферат

Из всего разнообразия физических упражнений хороший профилактико - оздоровительный эффект оказывают упражнения умеренной интенсивности циклического характера: бег, езда на велосипеде, гребля, ходьба на лыжах и др. Многие специалисты рекомендуют при занятиях физическими упражнениями 90-100% подбирать упражнения на выносливость. В зависимости от скорости различают следующие разновидности ходьбы (таблица 1): • Медленная ходьба (скорость до 70 шагов в минуту) рекомендуется больным, выздоравливающим после инфаркта миокарда или страдающим выраженной стенокардией. Для начинающих пульс в среднем не должен превышать 120-130 уд/мин, для лиц среднего возраста и практически здоровых людей - 130-140 уд/мин, для молодых - 150-160 уд/мин. Занятия плаванием устраняют нарушение осанки, плоскостопие, гармонично развивают почти все группы мышц (особенно плечевого пояса, рук, груди, живота, спины и ног), играют важную роль в улучшении функций дыхания и сердечнососудистой системы.Описанные выше формы оздоровительной физической культуры (с использованием ациклических упражнений) не способствуют существенному росту функциональных возможностей системы кровообращения и уровня физической работоспособности, а значит, не имеют решающего значения в качестве оздоровительных программ. Знание особенностей влияния на организм различных видов циклических упражнений позволяет правильно выбрать оздоровительные программы в зависимости от состояния здоровья, возраста и уровня физической подготовленности.

Содержание оздоровительный физический культура гимнастический

Введение

1. Основное содержание и направления оздоровительной физической культуры

2. Теоретико-методические основы оздоровительной физической культуры

Описанные выше формы оздоровительной физической культуры (с использованием ациклических упражнений) не способствуют существенному росту функциональных возможностей системы кровообращения и уровня физической работоспособности, а значит, не имеют решающего значения в качестве оздоровительных программ. Ведущая роль в этом отношении принадлежит циклическим упражнениям, обеспечивающим развитие аэробных возможностей и общей выносливости. Знание особенностей влияния на организм различных видов циклических упражнений позволяет правильно выбрать оздоровительные программы в зависимости от состояния здоровья, возраста и уровня физической подготовленности. Для более разностороннего влияния на организм, исключения монотонности занятий и адаптации к привычной физической нагрузке в течение многолетних тренировок целесообразно временное переключение с одного вида циклических упражнений на другой или же использование их в сочетании. Так, например, любители лыж в зимнее время могут полностью переключаться на данный вид спорта (включая участие в соревнованиях), а летом обязательно использовать регулярные беговые тренировки.

По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений) можно разделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера. Циклические упражнения - это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл.

Введение

В последние годы здоровье населения нашей страны находится в «критическом состоянии». По данным средств массовой информации, продолжительность жизни в нашей стране у мужчин составляет 57-58 лет, у женщин - 63-64 года. Физическая культура является одним из средств, которое предупреждает заболеваемость, способствует повышению функционального состояния организма и физической подготовленности, оказывает положительное влияние на здоровье человека, повышает социальную активность и производительность труда. В конечном итоге физические упражнения хорошо адаптируют человека к окружающей среде. По данным научных исследований, здоровье человека только на 10 - 15% зависит от медицинских учреждений, на 15 - 20% от генетических факторов, на 20 - 25% от состояния окружающей среды и на 50 - 55% от условий и образа жизни.

В настоящее время существует большое количество определений понятия «здоровье». Американский врач Г. Сигерист предлагает следующее определение: «Здоровым может считаться человек, который отличается гармоническим развитием и хорошо адаптирован к окружающей его физической и социальной среде. Здоровье не означает просто отсутствие болезней: это нечто положительное, это жизнерадостное и охотное выполнение обязанностей, которые жизнь возлагает на человека». Еще шире понятие «здоровье» дает всемирная организация здравоохранения (ВОЗ): «Здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов». Хорошее здоровье позволяет быстро приспосабливаться к различным условиям, окружающим человека, адекватно перестраивая функции организм. Взаимосвязь двигательной активности и здоровья доказана многочисленными исследованиями советских ученых (Н. М. Амосов, Н. А. Агаджанян, Г. JI, Апонасенко, В. К. Бальсевич, А. А. Виру, JI. П. Моисеев, И. В. Муравов и др.) В их работах сделаны выводы о том, что для того чтобы физическая культура оказывала положительное влияние на здоровье человека, необходимо соблюдать следующие правила: 1) средства и методы физического воспитания должны применяться только такие, которые имеют научное обоснование их оздоровительной направленности;

2) физические нагрузки должны планироваться в соответствии с возможностями учеников;

3) в процессе занятий многообразными физическими упражнениями необходимо обеспечить регулярность и единство врачебного, педагогического контроля и самоконтроля.

1. Основное содержание и направления оздоровительной физической культуры

Спортивный педагог должен так организовать занятия физическими упражнениями, чтобы они выполняли и профилактическую, и развивающую функции. С помощью физического воспитания необходимо: • совершенствовать функциональные возможности организма, повышая его работоспособность и сопротивляемость неблагоприятным воздействиям;

• компенсировать недостаток двигательной активности, возникающей в условиях современной жизни. В настоящее время существует ряд научно-разработанных методик, которые отличают доступность, простота реализации и эффективность. К ним относятся: 1) контролируемые беговые нагрузки (система Купера);

2) режим 1000 движений (система Амосова);

3) 10000 шагов каждый день (система Михао Икай);

4) бег ради жизни (система Лидьярда);

5) всего 30 минут спорта в неделю на фоне повседневной, естественной физической нагрузки, учитывая правила: если можешь сидеть, а не лежать - сиди, если можешь стоять, а не сидеть - стой, если можешь двигаться - двигайся (система Моргауза);

6) произвольное поочередное сокращение мышц тела без изменения их длины в течение всей «бодрствующей» части суток (скрытая изометрическая гимнастика по Томпсону);

7) калланетика: программа из 30 упражнений для женщин с акцентом на растяжение (система Пинкней Каллане) и др.

В настоящее время появились новые методики, дающие оздоровительный эффект: степ, слайд, джаз, аква - или гидроаэробика, танцевальная аэробика, вело аэробика, аэробика с нагрузкой (небольшой штангой), акваджогинг, шейпинг, стретчинг и т. д. В России В. И. Бондиным (1999) разработана и внедрена в практику методология программирования физкультурных занятий оздоровительной направленности, основанная на энергетических критериях эффективности занятий и имитационного и компьютерного моделирования процесса выполнения упражнений с проверкой их соответствия энергетическим возможностям конкретного человека или гомогенной по энергетическим возможностям группы людей. Регулярные занятия физическими упражнениями улучшают деятельность центральной нервной системы, обеспечивают адаптацию сердечнососудистой, дыхательной и других систем к условиям мышечной деятельности, ускоряют процесс вхождения в работу и функционирования систем кровообращения и дыхания, а также сокращают длительность функционального восстановления после сдвигов, вызванных физической нагрузкой. Кроме оздоровительного эффекта физические упражнения оказывают тренирующее воздействие на человека (повышается умственная, физическая работоспособность), уровень физических качеств, содействуют развитию жизненно важных двигательных умений и навыков (плавание, ходьба на лыжах, прыжки и др.). Таким образом, физические упражнения выполняют оздоровительное, лечебное и тренирующее влияние на организм человека. При систематических занятиях физическими упражнениями и закаливающими процедурами повышается жизненный тонус организма занимающегося, его естественный иммунитет, улучшаются функции вегетативных систем, работоспособность, и предупреждается преждевременное старение.

Направления оздоровительной физической культуры: 1. Оздоровительно-рекреационная физическая культура - это отдых, восстановление сил с помощью средств физического воспитания (занятия физическими упражнениями, подвижными и спортивными играми, туризмом, охотой, рыбалкой, физкультурно-спортивными развлечениями и др.). Слово «рекреация» (от лат. Recreatio) означает отдых, восстановление сил человека, израсходованных в процессе труда, тренировочных занятий или соревнований. Основными видами физической рекреации являются туризм (пеший, водный, велосипедный), пешие и лыжные прогулки, купание, всевозможные массовые игры: волейбол, теннис, городки, бадминтон, рыбная ловля, охота и др.

2. Оздоровительно-реабилитационная физическая культура - это использование физических упражнений в качестве средств лечения заболеваний и восстановления функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и других причин. В этом случае физические упражнения оздоравливают организм, улучшают циркуляцию крови и снабжают кислородом как больные, так и здоровые ткани, повышают мышечный тонус, сокращают жировые запасы и т. д.

В России это направление представлено в основном тремя направлениями: 1. Группы ЛФК при диспансерах и больницах.

2. Группы здоровья в коллективах физической культуры, спортивных клубах, спортивных базах и т. д.

3. Самостоятельные занятия.

При проведении занятий необходимо учитывать индивидуальные особенности больных и постепенно повышать нагрузку. В рамках ЛФК широко используется лечебная гимнастика, дозированные ходьба, бег, прогулки на лыжах и т. д. Определены двигательные режимы (щадящий, тонизирующий, тренирующий): разработаны организационно-методические формы занятий (урочные, индивидуальные, групповые). Занятия в группах здоровья носят общеоздоровительный характер для лиц, не имеющих серьезных отклонений в состоянии здоровья, а также специально направленный характер с учетом специфики заболевания. Основными средствами занятий являются легко дозируемые по нагрузке упражнения основной гимнастики, плавания, легкой атлетики. Используются комплексы разнообразных гимнастических упражнений, оказывающих тонизирующий эффект. Занятия проводятся по специальным программам под руководством методиста и наблюдением врача.

При самостоятельных занятиях, без непосредственного медицинского контроля, максимальная ЧСС во время нагрузок не должна превышать 130 уд//мин для людей моложе 50 лет и 120 уд//мин для лиц старше 50 лет (Н. Амосов и др.). В комплекс профилактических мероприятий входят различные воспитательные упражнения, применяемые в режиме и после рабочего дня: массаж, баня, психорегулирующие и другие средства.

3. Спортивно-реабилитационная физическая культура направлена на восстановление функциональных и приспособительных возможностей организма после длительных периодов напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно при тренировке и ликвидации последствий спортивных травм.1. В. В. Матов, Т. С. Лисицкая, “Легкая атлетика” 1985

2. Ю. М. Данько, “Здоровое тело” 1974

3. А. Н. Мамытов, “Атлетическая гимнастика” 1981

Размещено на .ru