Скоростно-силовые качества в подростковом возрасте. Физиологические особенности двигательного аппарата. Методика развития скоростно-силовых качеств. Разработка упражнений в структуре малых циклов для обучающихся 14-15 лет на уроках легкой атлетики.
При низкой оригинальности работы "Особенности развития скоростно-силовых качеств обучающихся 14-15 лет на уроках легкой атлетики", Вы можете повысить уникальность этой работы до 80-100%
Актуальность данной работы заключается в том, что скоростно-силовые нагрузки более разнообразнее и эффективно, чем просто скоростные или силовые нагрузки, адаптируют организм к выполнению работы, создавая предпосылки для роста не только силы, но и быстроты. Цель исследования: оптимизировать учебный процесс у обучающихся 14-15 лет на уроках легкой атлетики на основе применения специальных упражнений на развитие скоростно-силовых качеств. Гипотеза настоящей работы состоит в предложении того, что учебный процесс преимущественным использованием специальных упражнений на развитие скоростно-силовых качеств в которых масса собственного тела в режиме затрудненных условий является отягощением и позволит улучшить уровень развития скоростно-силовых качеств и физической подготовленности у обучающихся 14-15 лет на уроках легкой атлетике. В целом средний возраст благоприятствует развитию скоростно-силовых качеств, нужно более рационально спланировать тренировочный план, дифференцированно подойти к группе занимающихся, правильно оценить выполнение одного и того же элемента занимающихся разных типов телосложения, дать им посильную нагрузку, соответствующую их возможностям. Поэтому, когда у занимающихся наблюдается очень низкий уровень силы или быстроты, следует вести параллельную работу над развитием всех трех качеств или заблаговременно до начала направленного развития скоростно-силовых качеств выделить специальное время для развития собственно силовых и скоростных возможностей занимающихся.На основании изученной литературы по данному вопросу мы пришли к выводу, что развитие скоростно-силовых качеств, в затрудненных условиях на уроках легкой атлетики не только не окажет негативного влияния на растущий организм у обучающихся 14-15 лет, а, наоборот, улучшит физическое развитие и физическую подготовленность. Разработанный в данной работе комплекс развития скоростно-силовых качеств у обучающихся 14-15 лет показал улучшение динамики показателей экспериментальной группы, что выражено в увеличении результатов: Скоростные качества в экспериментальной группе были выше на 4,2%, чем в контрольной группе. Таким образом, результаты исследовательской работы подтвердили нашу гипотезу, что учебный процесс с использованием специальных упражнений в затрудненных условиях позволит улучшить уровень скоростно-силовых качеств и физической подготовленности у обучающихся 14-15 лет. Из анализа печатных источников и собственных наблюдений подростковый возраст (14-15 лет) благоприятствует развитию скоростно-силовых качеств обучающихся, это важнейший период, когда с помощью специальных упражнений физического развития можно значительно поднять уровень двигательных качеств, в частности - скоростно-силовых. Применение в этот период соответствующих функциональным возможностям, занимающимся подросткового возраста специальных упражнений на развитие скоростно-силовых качеств позволяет обеспечить их существенное повышение.№ Физические качества Название теста Контрольная группа Экспериментальная группа 1 Скоростные Бег 60 м (сек.) M1 = 8,92 ? = 0,3 m = ± 0,09 M2 = 8,87 ? = 0,51m = ± 0,08 t = 1,64 M1 = 8,91 ? = 0,3 m = ± 0,9 M2 = 8,54 ? = 0,23 m = ± 0,07 t = 2,29 2 Координационные Челночный бег 3 х 10 м (сек.) M1 = 7,39 ? = 0,05 m = ± 0,16 M2 = 7,34 ? = 0,08 m = ± 0,25 t = 2,15 M1 = 7,38 ? = 0,05 m = ± 0,16 M2 = 7,29 ? = 0,08 m = ± 0,25 t = 2,32 1 Скоростные Бег 60 м (сек.) 8,92 100 8,87 99,4 8,91 100 8,54 95,8 2 Координационные Челночный бег 3 х 10 м (сек.
Введение
подростковый упражнение скоростной силовой
Под термином «скоростно-силовые качества» понимается способность человека к проявлению усилий максимальной мощности в кратчайший промежуток времени, при сохранении оптимальной амплитуды движения.
Актуальность данной работы заключается в том, что скоростно-силовые нагрузки более разнообразнее и эффективно, чем просто скоростные или силовые нагрузки, адаптируют организм к выполнению работы, создавая предпосылки для роста не только силы, но и быстроты. Поскольку за относительно короткий период (2-3 года) невозможно освоить большой объем основных тренировочных средств, то основной задачей школьников является постепенная адаптация организма к предстоящим нагрузкам учебной программы.
Что особенно важно для детей 14-15 лет во время освоения объемных нагрузочных тренировок? Проблема психологического восстановления. Монотонная работа, серийные, однообразные повторения могут вызвать чувства апатии, утраты интереса к занятиям. Чтобы этого не происходило, необходимо менять условия проведения занятий.
Объектом данной работы является учебный процесс развития скоростно-силовых качеств у обучающихся 14-15 лет на уроках легкой атлетики.
Предмет исследования: особенности развития скоростно-силовых качеств у обучающихся 14-15 лет.
Цель исследования: оптимизировать учебный процесс у обучающихся 14-15 лет на уроках легкой атлетики на основе применения специальных упражнений на развитие скоростно-силовых качеств.
Задачи исследования: Проанализировать литературные источники по изучаемой проблеме.
Определить уровень развития скоростно-силовых качеств у обучающихся 14-15 лет на уроках легкой атлетике.
Разработать средства и методы повышения уровня скоростно-силовых качеств у обучающихся 14-15 лет.
Проанализировать показатели повышения уровня развития скоростно-силовых качеств у занимающихся и не занимающихся по предложенной методики.
Гипотеза настоящей работы состоит в предложении того, что учебный процесс преимущественным использованием специальных упражнений на развитие скоростно-силовых качеств в которых масса собственного тела в режиме затрудненных условий является отягощением и позволит улучшить уровень развития скоростно-силовых качеств и физической подготовленности у обучающихся 14-15 лет на уроках легкой атлетике.
1. Скоростно-силовые качества в подростковом возрасте
1.1 Физиологические особенности двигательного аппарата
Этап включает первые два года пребывания детей (14-15 лет) в детско-юношеской спортивной школе. В этом возрасте хорошо совершенствуется нервно-мышечная координация движений, что обуславливает более эффективное проявление скоростно-силовых качеств.
Основные задачи этапа - укреплять здоровье и всесторонне развивать физические качества детей, проводить многоборную легкоатлетическую подготовку и постепенно переходить к целенаправленной тренировке в беге на короткие дистанции.
Существуют благоприятные предпосылки у детей этого возраста эффективно развивать быстроту и скоростно-силовые качества. Скорость бега повышается за счет увеличения длины беговых шагов даже при некотором уменьшении их частоты. Оптимальные соотношения между силовыми показателями мышц - разгибателей и сгибателей ног, которые наблюдаются в возрасте 9-11 лет, нарушаются в сторону преимущественного развития мышц разгибателей. Увеличивается асимметрия в развитии в развитии физических качеств. Следовательно, для совершенствования межмышечной координации и быстроты (частоты движений) в тренировочном процессе юных легкоатлетов необходимо уделять больше внимания укреплению мышц-сгибателей нижних конечностей.
Необходимо повышать общий уровень функциональных возможностей, создавать запас разнообразных навыков и умений, овладевать техникой различных видов легкой атлетики. упражнения со скоростной направленностью, различные эстафеты, комплексы специальных подготовительных упражнений, прыжковые и силовые упражнения, упражнения на тренажерных устройствах.
На этом этапе общей физической подготовке отводится 70-80%, специальной - 20-30% от общего объема применяемых упражнений. Объем тренировочных нагрузок должен постепенно увеличиваться, но без форсирования интенсивности. Несколько увеличивается количество соревнований, которые рассматриваются не как самоцель, а как одно из тренировочных средств.
По сравнению с этапом предварительной подготовки объемы тренировочных нагрузок увеличиваются на 10-30%, а спортивные результаты на основных видах улучшаются всего на 4-6%. Значительно (на 20-55%) увеличиваются показатели максимальной силы различных групп мышц, а скоростно-силовые показатели возрастают всего на 5-7%.
Способность человека осуществлять сложные по координации движения, управлять ими и переключаться с одних движений на другие, быстро производить новые двигательные акты в соответствии с изменяющимися условиями внешней среды - все это свойства двигательной функции, обусловленные биологическим и педагогическим факторами.
Биологический фактор связан с возрастными особенностями детей и подростков, его влияние существенно сказывается на их двигательной функции. Биологическому развитию ее способствуют: созревание двигательного анализатора; возрастные особенности коры больших полушарий (функциональные ее возможности) и нервно-мышечного аппарата; биологическая зрелость (половое созревание); физическое развитие.
Самой яркой особенностью детей среднего возраста (12-14 лет) является комплекс физиологических процессов, характеризующий начало полового созревания. Для этого периода характерны высокая активность роста и развития организма, вероятность возникновения временных анатомо-физиологических диспропорций в его развитии.
Половые различия роста и развития детей должны тщательно учитываться в процессе физического воспитания детей среднего возраста, так как с началом полового созревания особенности двигательных и вегетативных функций у мальчиков и девочек отчетливо различны, появляются анатомо-физиологические половые различия. Поэтому необходимо дифференцировать нормы физических нагрузок, выбирать спортивную специализацию полу занимающихся.
Движения, перемещения в пространстве - одна из важнейших функций человека. Функцию движений у человека выполняет опорно-двигательный аппарат, объединяющий кости и их соединения, от которых зависит характер движений частей тела, но сами они выполнять движения не могут. Активную часть составляют скелетные мышцы, которые обладают способностью к сокращению и приводят в движение кости скелета.
В процессе развития ребенка отдельные мышечные группы растут неравномерно.
За весь период роста ребенка масса мускулатуры увеличивается в 35 раз. В период полового созревания (12-16 лет) наряду с удлинением трубчатых костей удлиняются интенсивно и сухожилия мышц. Мышцы в это время становятся длинными и тонкими. У мальчиков прирост силы начинается в13-14 лет, у девочек раньше с 10-12 лет. Поэтому в занятиях следует особенно строго дозировать интенсивность и тяжесть упражнений.
Двигательная деятельность детей формируется по механизму временных связей. Важную роль в формировании этих связей играет взаимодействие двигательного анализатора с другими анализаторами (зрительным, тактильным, вестибулярным).
В возрастных изменениях двигательной функции ведущее место принадлежит центральной нервной системе, и, прежде всего ее высшему отделу - коре больших полушарий головного мозга. Морфологическое развитие нервной системы к периоду полового созревания почти полностью завершается. В связи с тем, что у детей к 12-13-летнему возрасту созревают центры двигательного анализатора, основные функции у них достигают высокой степени совершенства.
С возрастом увеличивается скорость бега, вплоть до 13-летнего возраста. Снижение выносливости в скоростном беге у 14-15-летних подростков, видимо, связано с периодом полового созревания.
По мере роста ребенка развивается и такое движение, как прыжок. Дальность прыжка в длину с места возрастает у мальчиков до 13 лет, у девочек до 12-13 лет. После 13 лет разница в прыжках в длину, в зависимости от пола, становится ярко выраженной, а при прыжках в высоту эта разница проявляется уже с 11 лет.
Биологическое созревание организма занимающихся обуславливает интенсивное развитие скоростно-силовых способностей у мальчиков в периоды от 10 до 11 лет и 14 до 16 лет, а у девочек с 9-10 лет и с 13 до 14 лет. Вместе с тем темпы развития отдельных крупных мышечных групп неравномерны и не всегда совпадают. Так, например, наиболее интенсивно, особенно с 10 лет у мальчиков и с 9 лет у девочек, повышаются показатели разгибателей туловища, затем разгибателей бедра и стопы, далее сгибателей плеча, туловища и, сгибателей и разгибателей предплечья и голени. Сопоставление скоростно-силовых способностей с морфологическими особенностями опорно-двигательного аппарата позволяет судить о том, что относительные показатели силы действия подростков достигают величин взрослого человека.
Период естественного активного развития физических качеств начинается у мальчиков приблизительно в конце 6 класса и продолжается в 7 классе. В это время у подростков заметно увеличиваются результаты в скоростно-силовых упражнениях.
У девочек к 13 годам отмечается наиболее активный период в развитии большинства физических способностей, после чего (примерно с конца 7 класса) наступает длительный период стабилизации общего уровня двигательной подготовленности.
В целом средний возраст благоприятствует развитию скоростно-силовых качеств, нужно более рационально спланировать тренировочный план, дифференцированно подойти к группе занимающихся, правильно оценить выполнение одного и того же элемента занимающихся разных типов телосложения, дать им посильную нагрузку, соответствующую их возможностям. В целом средний возраст благоприятствует развитию скоростно-силовых способностей занимающихся.
Достижения наук о человеке дали возможность выделить характерные периоды восприимчивости детей к обучению тем или иным двигательным действиям и этапы формирования отдельных сторон двигательной функции. Есть убедительные основания считать, что ответная реакция детского организма на тренировочную физическую нагрузку различна в разные периоды роста и развития, и она дает большой и длительно сохраняющийся эффект в определенные периоды.
1.2 Теоретические основы развития скоростно-силовых способностей
По мнению ряда специалистов, значительное место в процессе физического воспитания подрастающего поколения должно быть отведено воспитанию скоростно-силовых качеств, так как высокий уровень развития этих качеств во многом способствуют гармоничному развитию, успешной учебной и трудовой деятельности.
Скоростно-силовые способности, как подсказывает уже само их название, являются своего рода соединением силовых и скоростных способностей.
В основе их лежат функциональные свойства мышечной и других систем, позволяющие совершать действия, в которых на ряду со значительной механической силой требуется и значительная быстрота движений (прыжки в длину и высоту, метания снарядов значительного веса).
При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое занимающимся (например, при толкании ядра или выполнении рывка гири достаточно большого веса), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании малого мяча) возрастает значимость скоростного компонента.
Несмотря на то, что скоростно-силовые, собственно-силовые и скоростные качества рассматриваются как самостоятельные качества, они тесно связаны друг с другом. Недостаточное развитие силы или быстроты ограничивает наиболее полное проявление скоростно-силовых качеств.
Поэтому, когда у занимающихся наблюдается очень низкий уровень силы или быстроты, следует вести параллельную работу над развитием всех трех качеств или заблаговременно до начала направленного развития скоростно-силовых качеств выделить специальное время для развития собственно силовых и скоростных возможностей занимающихся.
Для уяснения специфики скоростно-силовых способностей важно иметь в виду, что внешне проявляемые в двигательных действиях сила и скорость за некоторым исключением связаны обратно пропорционально. Одна из основных причин такого соотношения заложена во внутренних механизмах мышечного сокращения, обусловливающих отрицательную корреляцию между величиной напряжения, развиваемого мышцами, и временем их сокращения. Это значит, что максимальные параметры напряжения мышц достижимы, как правило, лишь при относительно медленном их сокращении, а максимальная скорость движений - лишь в условиях их минимального отягощения. Как бы между тем и другим максимумом находится область проявления скоростно-силовых способностей. Практически при выполнении скоростно-силовых действий специфическая трудность состоит именно в том, чтобы совместить на достаточно высоком уровне проявление силовых и скоростных двигательных возможностей. При этом, чем значительнее внешнее отягощение (например, поднимание штанги увеличиваемого веса классическими способами «рывок» и «толчок»), тем больше действие приобретает силовой характер; чем меньше отягощение, тем больше действие становится скоростным (метание малого мяча и т. п.).
Проявление скоростно-силовых возможностей мышечных групп может быть обусловлено в большей степени или количеством двигательных единиц, вовлеченных в работу, или особенностями сократительных свойств мышцы. В соответствии с этим выделяют два подхода к развитию скоростно-силовых способностей: использование упражнений или с максимальными усилиями, или с непредельными отягощениями.
Упражнения с максимальными усилиями предполагают выполнение двигательных действий с предельным или около предельным (90-95% от максимальной величины) отягощением. Это обеспечивает максимальную мобилизацию нервно-мышечного аппарата и наибольший прирост силового компонента способностей. Однако небольшое число повторений (максимум 2-3 повторения) не способствует мобилизации обменных процессов, пластических перестроек, в результате чего мышечная масса увеличивается незначительно. Предельное напряжение мышц требует проявления больших психических напряжений, приводит к генерализации возбуждения в нервных центрах, в результате чего в работу включаются лишние мышечные группы, затрудняющие совершенствование техники движений.
Упражнения с непредельными отягощениями характеризуются выполнением двигательных действий с предельным числом повторений при относительно небольшом отягощении. Это позволяет выполнять большой объем работы, обеспечивающий активность обменных и пластических процессов, определяющих ускоренный рост мышечной массы. Кроме того, непредельные отягощения не затрудняют контроля за техникой движений. Однако, вследствие того что развивающий эффект упражнений возникает только при появлении утомления (когда в работу включается большое количество двигательных единиц), необходимо большое количество повторений упражнения. Развивающий эффект с меньшим количеством повторений может быть достигнут, например, в школьном уроке при использовании непредельных отягощений после развития скоростных или координационных способностей, когда появляются первые признаки утомления. Величина отягощений подбирается с учетом достигнутой степени утомления от предшествующей работы (чем больше утомление, тем меньше отягощение).
В среднем школьном возрасте целесообразно использовать для воспитания скоростно-силовых качеств небольшие объемы нагрузок малой интенсивности.
Максимальным выражением данных способностей является так называемая взрывная сила, под которой понимается развитие максимальных напряжений в минимально короткое время (например, выполнение прыжка). Этим не очень удачным термином обозначают способность по ходу движения достигать возможно больших показателей внешне проявляемой силы в возможно меньшее время (оценивается по градиенту силы или скоростно-силовым индексом, который вычисляется как отношение максимальной величины силы, проявленной в данном движении, ко времени достижения этого максимума). Взрывная сила имеет весьма существенное значение в ряде скоростно-силовых действий (при старте в спринтерском беге, в прыжках, метаниях, ударных действиях в боксе и т.д.).
Развитие скоростно-силовых качеств можно определить по бегу на 60 метров, челночному бегу 3х10 метров, прыжку в длину с места, а также по подтягиванию. Развитие данного качества определяется также по высоте подскока вверх; метанию мяча снизу вперед двумя руками.
Высота подскока вверх определяется с помощью прибора конструкции В.М. Абалакова. Он представляет собой пружинящий зажим, прикрепляемый наглухо к полу или к земле. Через щель зажима пропускают обычную сантиметровую ленту, на верхнем конце которой имеется веревочная петля со скользящим замком. Последний позволяет при измерениях за счет регулирования длины петли устанавливать сантиметровую ленту на нулевое деление независимо от роста испытуемого. Испытуемый встает так, чтобы пружинящий зажим находился между слегка расставленными ногами. В веревочную петлю продевается одна нога, верх петли накладывается на противолежащее плечо испытуемого. Сантиметровая лента с помощью подвижного замка устанавливается на нулевое деление. Испытуемый получает задание сделать максимальный подскок вверх с обязательным приземлением в месте толчка. Результаты (в см.) прыжка оценивают на пружинящем зажиме.
Результат в метании набивного мяча определяется расстоянием между местом приземления мяча и линией, с которой производилось метание. Обязательным условием выполнения этого движения является соблюдение исходного положения перед метанием - полусогнутые ноги, руки с мячом опущены.
В качестве основных средств воспитания скоростно-силовых способностей применяют упражнения, характеризующиеся высокой мощностью мышечных сокращений. Иначе говоря, для них типично такое соотношение силовых и скоростных характеристик движений, при котором значительная сила проявляется в возможно меньшее время. Такого рода упражнения принято называть «скоростно-силовыми». Эти упражнения отличаются от силовых повышенной скоростью и, следовательно, использованием менее значительных отягощений. В числе их есть немало упражнений, выполняемых и без внешних отягощений.
Для развития скоростно-силовых качеств у детей школьного возраста используются упражнения с внешними отягощениями (гантели, набивные мячи) и упражнения с преодолением массы собственного тела.
Скоростно-силовые упражнения содействуют развитию способности преодолевать внешнее сопротивление партнера, различных отягощений и противодействовать им за счет мышечных усилий. Скоростно-силовые упражнения необходимы учащимся в жизни, в труде, в быту, в будущей оборонной деятельности и в спорте, поэтому их следует рассматривать, как прикладные упражнения.
Упражнения для развития скоростной силы можно проводить одиночно и в парах без снарядов, с набивными мячами, с мешками, набитыми песком, и самодельными штангами разного веса.
Скоростно-силовые упражнения выполняются в неравномерном ритме, где подготовительные движения до приложения основного усилия производятся несколько замедленно, а основное движение, связанное с приложением максимального усилия, - с предельной скоростью. Например, сгибание рук в упоре - медленно, а разгибание - быстро. Медленный замах при броске мяча сопровождается предельной скоростью метания.
Следует иметь ввиду, что применение скоростно-силовых упражнений в большей мере способствует увеличению скорости в период ее интенсивного возрастного прироста - в 11-12 лет у девочек, в 12-13 лет у мальчиков.
К 14-15 годам темпы возрастных функциональных и морфологических перестроек, обеспечивающих прирост быстроты, снижаются. В связи с этим несколько уменьшается эффективность скоростных и скоростно-силовых упражнений.
Таким образом, средний школьный возраст является периодом активного формирования скоростно-силовых способностей у учащихся. Поэтому необходима разработка эффективных средств и методов воспитания этого физического качества
1.3 Методика развития и некоторые аспекты подготовки скоростно-силовых качеств
В настоящее время, по замечаниям некоторых авторов, наблюдается недостаточная скоростно-силовая подготовка юных легкоатлетов.
Методика развития скоростно-силовых качеств у среднего возраста имеет свои особенности, поскольку должна учитывать физиологические особенности развития двигательного аппарата и объемы физических нагрузок, оптимальные для этого возраста.
Ведущими методами развития скоростно-силовых качеств в среднем возрасте являются повторный (с акцентом на взрывной характер усилий) и игровой. Параметры нагрузки следующие: - интенсивность выполнения упражнения - выше средней и около предельная;
- число повторений от 3-4 до 10-12 в серии;
- интервал отдыха между повторениями 10-20 с.;
- число серий 2-3;
- интервал отдыха между сериями от 30-40 до 60-80 с.
Для развития скоростно-силовых способностей используются упражнения: - для развития взрывной силы ног разнообразные прыжки (через скакалку, с ноги на ногу с продвижением вперед, выпрыгивание вверх из приседа, прыжки в высоту);
- для развития взрывной силы туловища и рук - различного рода метания, броски и толкания тех или иных предметов;
- спортивные игры и эстафеты.
Тренировка быстрой, взрывной силы имеет важную особенность перед другими видами подготовки, так как здесь первостепенное значение имеют состояние свежести и подвижности нервных процессов.
Объем и интенсивность при воспитании взрывной силы требуют бдительности и осторожного обращения. С повышением уровня интенсивности увеличивается расход энергии, а значит, требуется более длительный период ее восстановления. Но без зерен стрессовых нагрузок, брошенных в тренировочную почву, не обойтись, так как они - основа стебля будущего результата. В тоже время бездумное увеличение нагрузок, числа тренировочных занятий, а значит, и объема работы угнетает развитие взрывных качеств. Другими словами, нужны не объемы сами по себе, а их усвоение организмом тренирующихся. Количество применяемых упражнений должно быть тщательно продумано, так как лишние упражнения являются вредным «наростом», отягощающим подготовку спортсмена.
Переходить на следующий уровень нагрузки как в объеме, так и в интенсивности следует лишь после того, как прежний уровень будет выполняться с уверенностью и разумной легкостью.
Освоение нагрузки должно проходить волнообразно, вариативно. Необходимо использовать контрастный метод при эксплуатации тренировочных средств, а уровень интенсивности не должен заходить в травмоопасные зоны.
За тренировку нужно пройти через цепь упражнений на около максимальных уровнях с максимально возможной быстротой выполнения. Вместе с тем, интенсивность выполнения упражнения можно увеличить только тогда, когда чувствуешь себя готовым к этому. Именно в такие моменты повышается качество тренировочной работы над взрывной силой, а оно в тренировке всегда важнее, чем количество.
У тренера всегда должна быть в запасе возможность освежить ставшее привычным тренировочное средство за счет изменения скорости, амплитуды, веса. Упражнение может действовать очень эффективно, если ему найти в тренировочном процессе точное место и дозировку. Необходима срочная смена тренировочных средств, если упражнение стало надоедать. Почти всегда одну и ту же группу мышц можно развивать различными средствами.
Работа над взрывной силой немыслима без вдохновения. Нужно оберегать вдохновение, исключая из тренировки ненужные балластные средства и объемы. Стремление к техническому совершенству и достижению высоких результатов доступно людям с не замученным телом и духом. Нужно всегда иметь в виду, что большой объем скоростно-силовых упражнений, выполняемый в полную силу, разрушает технику. Качество - всегда более прямой путь к успеху, чем количество. В основе рекомендаций, даваемых тренеру на тренировке, должны лежать точные временные задания и контроль за временем выполнения упражнения. Даже незначительное уменьшение скорости выполнения упражнения сопровождается резким снижением интенсивности работы, нагрузки на важнейшие системы организма, что неизбежно отразится на эффективности тренировочного процесса.
Тренеру постоянно приходится бороться с монотонностью. Вариативное применение тренировочных средств и построение тренировочного процесса эффективнее однообразия тщательно построенного процесса. Короткий период отдыха или снижение нагрузки позволяет организму восстановить адаптационные возможности и подготовиться к другому циклу тренировки с более интенсивной нагрузкой. Слишком долгое пребывание в зоне утомления затрудняют последующее восстановление организма. Принцип вариативности в колебании интенсивности следует учитывать даже в пределах одной тренировки. Соблюдая эти условия, можно избежать многих травм, постоянно улучшать спортивные показатели и достигать высоких результатов на особо ответственных соревнованиях, не переутомляться и продлить пребывание в большом спорте.
1.4 Специальные упражнения на развитие скоростно-силовых качеств в структуре малых циклов и отдельных занятий
Место скоростно-силовых упражнений в структуре недельных или близких к ним по продолжительности микроциклов во многом зависит от общего режима занятий на том или ином этапе физического развития. При жестко ограниченном числе занятий (2-3 раза в неделю) большинство из них либо все приходится строить как много предметные комплексные занятия, включающие на ряду с другими упражнениями и силовые, и скоростно-силовые. При увеличении числа занятий (например, до 6 в неделю) есть возможность и смысл не только включать в одни и те же занятия, но и поочередно контролировать в различных занятиях эти упражнения, особенно когда они применяются в значительном объеме (например, в двух занятиях преимущественно силовые, в двух - преимущественно скоростно-силовые упражнения). В таком случае между занятием с преимущественно силовыми упражнениями и очередным занятием с преимущественно скоростно-силовыми упражнениями важно выдерживать супер компенсаторный интервал, при котором проявлялся бы положительный следовой эффект силовых упражнений. Для е упражнения, первые проводятся, как правило, в начале основной части тренировки (после соответствующей разминки), а силовые, если они применяются в значительном объеме, - во второй половине этой части (не считая отдельных стимулирующих упражнений силового характера, выполняемых непосредственно перед скоростно-силовыми для получения тонизирующего эффекта). В деталях место и порядок чередования любых упражнений в структуре отдельных занятий зависят прежде всего от ведущих компонентов содержания занятия, места занятия в микроцикле, общей логики построения целостного, процесса физического развития, а частично и от ряда других обстоятельств. Это значит, что указанные сочетания далеко не всегда постоянны и вполне оправданны лишь при оговоренных условиях. этого при большом объеме нагрузки в силовых упражнениях требуется значительное время - нередко в пределах 2 суток. Оно существенно колеблется в зависимости от суммарной величины нагрузок и уровня тренированности. Как уже говорилось, общий порядок концентрации и сочетания скоростно-силовых и силовых упражнений изменяется применительно к особенностям этапов занятий.
2. Организация и методы исследования
2.1 Организация исследования
Для проведения исследования были отобраны две группы - контрольная и экспериментальная по 10 мальчиков в возрасте 14-15 лет.
Исследования проводились на базе МКОУ Богучанской СОШ № 3. Контрольную группу составили мальчики в количестве 10 человек, которые занимались по общей программе. В экспериментальную группу вошли мальчики в количестве 10 человек, которые занимались по той же программе, но с предложенными нами особенностями развития скоростно-силовых качеств.
Цель и задачи, поставленные в исследовании, решались поэтапно.
1 этап - с октября 2016 года по декабрь 2016 года - изучение и анализ учебно-методической литературы.
2 этап - сентябрь 2016 года - проведение педагогического эксперимента, тестирования, обработка полученных данных с помощью метода математической статистики.
3 этап - декабрь 2016 года - составление методики развития скоростно-силовых качеств и внедрение разработанной методики испытуемых групп.
4 этап - май 2017 года - выполнение контрольного тестирования.
Данный этап исследования включал: - математико-статистическую обработку результатов проведенного исследования;
- анализ результатов проведенного исследования;
- разработку практических рекомендаций;
- оформление дипломной работы.
2.2 Методы исследования
При выполнении данной работы использовались следующие методы: изучение и анализ научно-методической литературы.
С октября 2016 года начал рассматривать и анализировать существующую литературу по моей теме. метод педагогического наблюдения.
Мы очень много наблюдали и рассматривали все положительные и отрицательные стороны учителей и их методов занятий. С помощью этого метода мы определили тесты способствующие нашему исследованию и очередность их проведения. метод тестирования, определяющий уровень технической и физической подготовленности детей 14-15 лет.
Для тестирования показателей развития физических качеств и двигательных способностей мы использовали: Бег 60 метров со старта.
Челночный бег 3х10 метров.
5-ой прыжок в длину с места (с ноги на ногу).
Подтягивание в висе на перекладине, количество раз.
Бросок набивного мяча весом 2 кг.
1. Бег 60 м. со старта (с).
Проводится на дорожке стадиона в спортивной обуви без шипов. Количество стартующих в забеге определяется по количеству беговых дорожек. После 15-20 минутной разминки дается старт.
2. Челночный бег 3х10 метров (с).
Отмеряют 10-ти метровый участок, начало и конец которого отмечают линиями (стартовая и финишная черта). За каждой чертой - два полукруга радиусом 50 см. с центром на черте. На дальний полукруг за финишной линией кладут деревянный кубик. Тестируемый становится за ближней чертой на линии старта и по команде «марш» начинает бег в сторону финишной черты; обегает полукруг, берет кубик и возвращается к линии старта. Затем кладет кубик (бросать не разрешается) в полукруг на стартовой линии и снова бежит к дальней - финишной - черте, пробегая ее. Учитывают время выполнения задания от команды «марш» и до пересечения линии финиша.
3. 5-ой прыжок в длину с места (с ноги на ногу), см.
Выполняют толчком двух ног от линии или края доски на покрытии, приземление на одну ногу с отталкиванием и приземлением на другую ногу, и так 4 раза на пятое отталкивание идет приземление в яму с песком на две ноги в присед. Измерение дальности прыжка осуществляют стальной рулеткой.
4. Подтягивание в висе на перекладине (количество раз).
Выполняют из положения вис хватом сверху, руки на ширине плеч. Темп выполнения произвольный. Подтягивание считается выполненным, если при сгибании рук подбородок находится выше перекладины. Не засчитываются попытки при вспомогательных движениях ног и туловища.
5. Бросок набивного мяча весом 2 кг. вперед изза головы (см.).
Выполняют из положения - сед ноги врозь, мяч в вытянутых руках над головой. Перед броском спортсмен занимает у линии старта положение, при котором тазовый угол, образуемый при разведении ног, не выходит за стартовую линию. Дальность броска измеряют рулеткой.
· педагогический эксперимент.
Одним из основных методов исследования в дипломной работе явился педагогический эксперимент. Сущность педагогического эксперимента состояла в том, что в нем предусматривалось создание двух групп подросткового возраста (14-15 лет). Первая группа (контрольная) занималась по школьной общепринятой программе. Вторая (экспериментальная) группа занималась по той же программе, но в половине основной части урока в течении 20 минут проводился комплекс специально подобранных упражнений, направленных на развитие у обучающихся скоростно-силовых качеств в затрудненных условиях в которых масса собственного тела является отягощением.
Общий объем занятий в группах был одинаковым. Одним из условий эксперимента было сравнение начальных и конечных результатов контрольных испытаний (тестов) у контрольной и экспериментальной групп.
· статистические методы обработки экспериментальных данных.
Обработка данных, полученных в ходе эксперимента, осуществлялась методом математической статистики.
Математическая обработка экспериментальных данных включала в себя проверку статистической гипотезы по t-критерию Стьюдента.
1. Средние арифметические величины
X =
2. Стандартное отклонение по формуле: =
Где X- наибольший показатель, X - наименьший показатель, K - табличный коэффициент.
3. Стандартная ошибка среднего арифметического значения (m) по формуле:m = , когда n < 30, и m = , когда n 30/
4. Проверка статистической гипотезы по t-критерию Стьюдента по средней ошибке разности по формуле:
t =
5. Коэффициент ранговой корреляции Спирмена - мера зависимости двух случайных признаков X и Y, основанная на ранжировании независимых результатов наблюдений (X1 ,Y1), …, (Xn, Yn). Он определяется по формуле: rs = 1- , При коэффициенте корреляции меньше 0,3 связь считалась слабой, при коэффициенте от 0,31 до 0,69 - средней и при значениях коэффициента от 0,69 до 0,99 - сильной.
Цель применения метод математической статистики заключается в анализе экспериментальных данных. Такой анализ представляет широкие возможности для более глубокого изучения при совершенствовании подготовки обучающихся 14-15 лет с учетом возрастных особенностей и внедрением новых методик. С помощью математической статистики мы доказали, что видимых различий между контрольной и экспериментальной группами юношей в возрасте 14-15 лет в начале педагогического эксперимента нет, в конце же исследования такие различия были выявлены. Соответствующие изменения явились результатом применения нашей методики.
3. Особенности развития скоростно-силовых качеств
3.1 Развитие скоростно-силовых качеств у обучающихся 14-15 лет на уроках легкой атлетики
Наиболее перспективным и доступным представляется учебный процесс у детей 14-15 лет в скоростно-силовых видах легкой атлетики с применением специальных упражнений в затрудненных условиях в которых отягощением является масса собственного тела: · Затрудненных, где мы использовали для выполнения упражнений опилочную дорожку, ступеньки (лестница), барьеры, тумбы, бум.
Специальные упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых качеств, используют во второй половине основной части урока, так как к этому периоду наиболее полно проявляются функциональные возможности дыхания, кровообращения и других систем организма. Специальные упражнения скоростно-силовой направленности подкрепляют соответствующими скоростно-силовыми играми и игровыми упражнениями. Применение названных средств позволяет достигнуть более высокого уровня физической подготовленности.
8-9 специально разработанных упражнений различной трудности предусматривают развитие скоростно-силовых качеств у обучающихся 14-15 лет.
Для развития скоростно-силовых качеств - применяют следующие упражнения: 1. Бег в гору.
2. Прыжки на одной ноге 20-30м на время.
3. Прыжки на одной ноге вверх по ступенькам лестницы.
4. Прыжки на одной или двух ногах через вертикальные препятствия с продвижением вперед.
5. Прыжки с возвышения 25-70 см с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх.
6. Из упора лежа толчком двух ног принимается упор присев и прыжок вверх.
7. В упоре лежа (ноги на повышенной опоре) оттолкнуться руками, выполнить хлопок в ладони и вернуться в исходное положение.
8. В парах: первый в упоре лежа ноги врозь; второй поддерживает партнера за голени. Передвижение вперед одновременными толчками рук. Выполнять без задержек, в темпе.
9. Подви
Вывод
подростковый упражнение скоростной силовой
На основании изученной литературы по данному вопросу мы пришли к выводу, что развитие скоростно-силовых качеств, в затрудненных условиях на уроках легкой атлетики не только не окажет негативного влияния на растущий организм у обучающихся 14-15 лет, а, наоборот, улучшит физическое развитие и физическую подготовленность.
Разработанный в данной работе комплекс развития скоростно-силовых качеств у обучающихся 14-15 лет показал улучшение динамики показателей экспериментальной группы, что выражено в увеличении результатов: Скоростные качества в экспериментальной группе были выше на 4,2%, чем в контрольной группе.
В течении эксперимента прирост силовых способностей в экспериментальной группе был больше на 9,9%, чем в контрольной группе.
Развитие скоростно-силовых качеств было значительно выше в экспериментальной группе на 15,7%, чем в контрольной группе.
Таким образом, результаты исследовательской работы подтвердили нашу гипотезу, что учебный процесс с использованием специальных упражнений в затрудненных условиях позволит улучшить уровень скоростно-силовых качеств и физической подготовленности у обучающихся 14-15 лет.
Практические рекомендации
Из анализа печатных источников и собственных наблюдений подростковый возраст (14-15 лет) благоприятствует развитию скоростно-силовых качеств обучающихся, это важнейший период, когда с помощью специальных упражнений физического развития можно значительно поднять уровень двигательных качеств, в частности - скоростно-силовых. Однако биологические перестройки организма, связанные с периодом полового созревания, требуют от учителя физической культуры исключительного внимания к планированию физических нагрузок. Применение в этот период соответствующих функциональным возможностям, занимающимся подросткового возраста специальных упражнений на развитие скоростно-силовых качеств позволяет обеспечить их существенное повышение.
Скоростно-силовые качества, как подсказывает уже само их название, являются своего рода соединением силовых и скоростных способностей. В основе их лежат функциональные свойства мышечной и других систем, позволяющие совершать действия, в которых наряду со значительной механической силой требуется и значительная быстрота движений (прыжки в длину и высоту, метания снарядов значительного веса).
В качестве основных средств развития скоростно-силовых качеств применяют упражнения, характеризующиеся высокой мощностью мышечных сокращений. Скоростно-силовые упражнения содействуют развитию способности преодолевать внешнее сопротивление партнера, различных препятствий и противодействовать им за счет мышечных усилий.
Ведущими методами развития скоростно-силовых качеств, являются повторный (с акцентом на взрывной характер усилий) и игровой. Применять скоростно-силовые упражнения рекомендуется регулярно на протяжении всего года. В пределах одного занятия скоростно-силовые упражнения выполняют, как правило, после упражнений по обучению двигательным действиям и развитию координационных способностей в первой половине основной части урока.
Весь процесс воспитания скоростно-силовых способностей в норме непрерывен. Ни одна из его сторон не может выпадать на каком-либо этапе физического развития без ущерба для конечного эффекта. В то же время конкретные средства и методы воспитания этих способностей, соотношение собственно-силовых и скоростно-силовых упражнений от этапа к этапу изменяются. В настоящее время специалистами разработаны различные методики развития скоростно-силовых качеств, поэтому у учителей есть возможность выбирать наиболее подходящие для занятий с конкретными занимающимися в зависимости от их возраста, пола, физической подготовленности.
В результате проведенного исследования установлено, что для повышения эффективности процесса развития скоростно-силовых качеств наиболее целесообразным является использование на уроках специальных упражнений в затрудненных условиях в которых масса собственного тела является отягощением.
Разработанный нами комплекс может применяться в учебном процессе у обучающихся 14-15 лет. Комплекс специальных упражнений в затрудненных условиях поможет выйти за короткий период на более высокий уровень подготовки обучающихся.
Список литературы
Волков В.М. Тренеру о подростке - М.: ФИС, 1973.
Ветченко В.К. Физкультура без травм - М.: Просвещение, 1993.
Озолин Н.Г. Настольная книга тренера - М.: ООО Астераль, 2004.
Захаров Е.Н. Энциклопедия физической подготовки - М.: ФИС, 1994.
Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте - М.: Медицина, 1990.
