Результаты наблюдений за процессом тренировок спортсменов-лучников до применения в общефизической подготовке силовых нагрузок и после их применения. Рассмотрение методов развития физических качеств, определяющих спортивный результат в стрельбе из лука.
Актуальность. Сегодня российской общественностью уделяется все большее внимание к результатам спортивных достижений на мировом уровне. Современная система тренировки стрелка включает разнообразные виды подготовки: физическую, техническую, тактическую, психологическую. Одной из основных является физическая подготовка, направленная на укрепление здоровья, развитие двигательных качеств и функциональных возможностей спортсмена. Этот вид подготовки принято считать залогом успешной специализации и высоких спортивных достижений. Формирование необходимых физических качеств для устойчивых результатов в стрельбе из лука происходит под влиянием силовых нагрузок, которым традиционно уделяется очень мало внимания в современной методике подготовки спортсменов-лучников. Поэтому одним из ключевых положений дипломной работы является рассмотрение значения и роли силовых тренировок в достижении пиковой физической формы спортсмена во время соревнований. В ходе наблюдений нами установлено, что силовые нагрузки способствуют развитию общих и специальных физических качеств стрелков из лука, развивают выносливость, развивают силу, гибкость, произвольное управление мышечным тонусом необходимые в сложнокоординированных видах спорта, каким является стрельба из лука. Под воздействием специального комплекса силовых упражнений, которые мы предлагаем внедрить в тренировочный процесс стрелков, формируются не только перечисленные физические качества, но также формируются свойства личности стрелка, психические состояния, которые могут обеспечить успешность и высокую стабильность выступлений. Основные подходы к подготовке спортсменов лучников 1.1 Общая физическая подготовка ф Общая физическая подготовка имеет первостепенное значение в любом виде спорта, поскольку она подготавливает весь организм к выполнению физической работы, и предотвращает травмы, растяжения у спортсменов во время тренировок. Общая физическая подготовка включает обычно комплекс упражнений, состоящий из разминки и растяжки. Разминка и растяжка для стрельбы из лука, будь то на тренировке или соревнованиях, должны всегда выполняться перед началом стрельбы. Цель разминки и растяжки состоит в том, чтобы увеличить температуру тела через активное движение главных групп мускул. Поэтому, растяжка помогает: - повысить гибкость и свободу движений; - высокому развитию противоположных групп мышц; - уменьшить мышечное напряжение; - улучшить циркуляцию крови в мышцах; - уменьшить риск повреждения мышц и сухожилий; - улучшить выполнение (выстрела); - подготовить тело, морально и физически для выполнения последующей задачи. Баллистический - это растягивание при свободном (инерциальном) движении, например колебание (раскачивание) ноги (в воздухе) [4,16]. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом-ортопедом и физиотерапевтом, проведя сканирование скелетно-мышечной системы, для оценки и выявления индивидуальных потребностей каждого отдельного стрелка, для того чтобы составить индивидуальную программу разминки и растяжки. Таблица 1 - Комплекс упражнений, направленный на растяжку стрелков Упражнение Выполнение упражнения Вращение плечами Поднимите вашу лопатку и вращайте ею влево по кругу. Вращение туловищем Стойте прямо, ноги на ширине плеч, вращайте туловищем. Поднимите её как можно выше над головой, а потом дотянитесь ею до пальцев ног. Положите правую руку на спину, за голову. Перенесите верхнюю часть тела под вашу руки. Рассмотрим упражнения на выносливость: к ним относятся обычное натягивание лука, но без стрелы, и тяга тетивы, с удержанием в течение 30-60 секунд. Также в специальной физической подготовке большое значение имеют тренировки сердечнососудистой системы. Мышцы шеи ни в коем случае не должны быть перенапряжены, что может привести к дискоординации действий в заключительной фазе натяжения лука. 1.4 Технико-тактическая подготовка Под технико-тактической подготовкой в стрельбе из лука понимается целенаправленный процесс овладения специальными тактическими знания ми, умениями и навыками, позволяющими наиболее эффективно использовать все разнообразие технических приемов и способов их выполнения и развивать у стрелков способность формировать, выбирать и реализовывать наиболее рациональные и адекватные сложившимся условиям программы тактики выполнения одиночного выстрела, стрелковой серии и упражнения в целом в зависимости от изменения ситуации в процессе соревновательной борьбы [13].
Вы можете ЗАГРУЗИТЬ и ПОВЫСИТЬ уникальность своей работы
